نصائح مفيدة

كيفية تهدئة العقل والسيطرة على أفكارك؟

Pin
Send
Share
Send
Send


يعيش العقل في حياته ويخمدنا باستمرار أنه من الضروري ، في رأيه ، التفكير في الأمر أو تشويهه أو مضغه خلال النهار (نفس العلكة الذهنية عندما يكون التفكير غير منتج ولا يؤدي إلى تلقي الإجابات أو حل المشكلات).

أول شيء يجب أن نبدأ به هو أن نفهم أننا نفصل عقولنا عن طريق الخطأ. يبدو الأمر كما لو أنه في موجز الأخبار في الشبكات الاجتماعية ، نرى تحديثًا مستمرًا للمحتوى. ولكن ، إذا توفرت لنا الفرصة للاختيار: إلغاء الاشتراك ، والاشتراك ، والشكوى من المحتوى ، انقر فوق "لم يعجبني" ، ثم لسبب ما لا يعمل مع المخ. لا يمكننا أن نقول لأنفسنا: "هذا ، بالطبع ، ليس فكرة سيئة ، لكنني لن أعتقد ذلك ، على الأقل في الوقت الحالي." أو ، عندما تحتاج إلى التركيز على مشكلة معينة ، ولكن بدلاً من ذلك البريد العشوائي المحتوى من الأفكار الباطلة حول أي شيء وكل شيء في وقت واحد في رأسك. فهل من الممكن حتى السيطرة على الجحيم في رأسك؟

الجواب نعم ، يمكنك ذلك. وهذه أخبار جيدة. يمكنك تعلم التحكم في أفكارك!

التعلم من الأطفال

للوهلة الأولى ، قد يبدو أن هذه مهمة مستحيلة. نحتاج إلى بعض الشروط المحددة ، على سبيل المثال ، لكي يولد راهبًا في جبال التبت أو للذهاب إلى غوا. لكن لا ، المهمة ممكنة ، بالإضافة إلى كونك أنت نفسك ، فلا شيء مطلوب.

انظروا الى الاطفال. كيف يتعلمون التحكم في أجسامهم. إنهم يتحركون بطريقة مضحكة ، ويمشيون بشكل غريب ، ويسقطون باستمرار ، ولكن بفضل ثباتهم في تعلم التحكم في أنفسهم ، فإنهم يتقنون حركاتهم في النهاية بعد 11 عامًا. ولكن هنا يتم التغلب عليها بمفاجأة جديدة من الجسم - يبدأ الجهاز التناسلي بالنضوج. نتيجة لذلك ، لا يزال يتعين عليهم تعلم كيفية إدارته لعدة سنوات. وفقط في سن 18-20 الناس تتشكل بالكامل ، وتملك نفسها. ولكن ، ليس كل شيء بنفسي ، لسوء الحظ. خلال هذا الوقت من النضج والتكوين ، لم نكن حريصين على إدارة أفكارنا وعواطفنا.

لم نفهم بشكل خاص سبب حاجتنا لذلك ، ولكن بحلول 25-30 عامًا ، تتحقق الحاجة بشدة. وهنا ، عصرنا زائد وناقص. لنبدأ بالنقص.

على مدار 20 إلى 30 عامًا أو أكثر ، تعلمنا الرد والتفكير بشكل غير فعال ، وإعادة التعلم دائمًا أكثر صعوبة - هذه هي كيفية التخلص من هذه العادة السيئة. أنت خائف حقًا من فقدانها ، لأنها أصبحت جزءًا منك (على ما يبدو). وأنت لا تفهم كيف تملأ الفراغ ، ما الذي سيحل محله. لكن من الجيد أن نستبدل على الفور عادة "عدم التحكم في عقلك" بالعكس. هذا هو عصرنا - يمكننا أن نتعلم ، لدينا تجربة ترويض أجسامنا. كل ما هو مطلوب منا هو الانضباط والانتظام ، وهو مرة أخرى أسهل في تحقيقه منا من طفل عمره ثلاث سنوات أو مراهق.

الكمبيوتر العقلي

غالبًا ما تتم مقارنة أدمغتنا بأجهزة الكمبيوتر من حيث البرودة والأداء الوظيفي. موافق ، سيكون غريباً إذا لم نتمكن في أي وقت من الأوقات من إيقاف تشغيل الكمبيوتر أو الكمبيوتر المحمول. أو إذا فتح نفسه عندما أراد ، فتح البرامج والتطبيقات ، فقال: "انظروا كم هو مهم ومثير للاهتمام أو حزين ، ونحن بحاجة إلى أن نكون حزينين".

إذا دعمنا تشبيه الدماغ - الكمبيوتر ، فبإمكاننا ، نظريًا ، إيقاف تشغيل الأفكار واختيار ماذا ومتى نفكر فيه. العيش بطريقة تجعل الدماغ ، دون علمنا ، يؤدي وظائف العمل الداخلية فقط: إنه يتحكم في الجسم والغرائز الأساسية ، والعقل النشط يخضع بالكامل لسيطرتنا. ثم يمكننا أن نفكر في أكثر الأوقات متعة ، وتخيل الجميلة ، والاستمتاع بالحياة. ولم يكونوا قد لعبوا الحادث مع الجار الذي لم يعجبه الطريقة التي نظرت إليها في اليوم الثالث. أو الأبله الذي غمرتك في الحافلة من الرأس إلى أخمص القدمين. يبدو لي أن الاحتمال مغري للغاية لنفسي ، على الأقل ، لمنحها الوقت والممارسة.

تمارين يومية

أقترح أن تبدأ صغيرة.

  • توقف من وقت لآخر وراجع أفكارك. لاحظ ما هو هذا الفكر واتركه يذهب. لا داعي للتعمق أكثر: فأنت مراقب خارجي ولا تشارك في عملية التفكير في شيء ما. تخيل أنك فتحت بريد العمل وشاهدت الكثير من الرسائل الواردة. حدد كل منهم بدوره كمقروءة ، لكن لا تفتح الرسالة نفسها.

القيام بذلك لمدة 2-3 أيام 5-7 مرات في اليوم ، حوالي 1 مرة في الساعة خلال يوم العمل. سوف يستغرق دقيقة لكل شيء. هذا يعني أن 5-7 دقائق يوميًا لمدة 2-3 أيام ستكون كافية لتعلم المبدأ. في رأيي ، ليست هذه مهمة صعبة - بحد أقصى 21 دقيقة في 3 أيام.

  • بعد إتقان المبدأ ، في الأيام السبعة التالية ، ابدأ في ملاحظة: هذه فكرة جيدة - نتركها في البريد الوارد. هذا سيء - وضعناه في مجلد البريد العشوائي.
  • ثم ، تعلم كيفية تجميع الأفكار الواردة حسب الموضوعات: ممتعة ، حزينة ، بهيجة ، حريصة ، غير مرغوب فيها ، مزعجة ، وضعها في مجلدات ذهنية. سوف تحتاج 5-7 أيام لهذا الغرض.
  • عندما تكون جيدًا بالفعل في تحويل تركيز الانتباه من الفكر إلى الفكر ، حدد بسرعة وبدقة ما إذا كنت ترغب في ذلك أم لا ، ضعها في مجلدات ، وابدأ الأفكار السلبية على الفور بإرسالها إلى "البريد العشوائي" أو "البريد العشوائي". أفكار جادة ومثيرة للقلق ، يجب تأجيلها إلى وقت لاحق ، إذا لم يكن الوقت مناسبًا للتفكير فيها (على سبيل المثال ، تذهب إلى السرير أو تقرر قضاء بعض الوقت في شركة الأصدقاء). الأفكار الإيجابية والسعيدة والحيوية ، وتعلم كيفية الاتصال من المجلدات المناسبة في أي وقت وتغمر فيها - وأخيرا يمكنك فتح الرسالة ، وقراءتها ، وربما عدة مرات. استمتع بجمال المقطع الصوتي والصور واتبع الروابط لمزيد من الأفكار الممتعة.

قد تحتاج 7 إلى 10 أيام للقيام بذلك. إذا كنت مرتاحًا ، فقم بزيادة وقت التدريب ، وجلب المهارة إلى التشغيل الآلي.

  • حاول إدارة أفكارك في أكثر المواقف غير المريحة. على سبيل المثال ، يصرخك رئيسك في العمل ، بدلاً من الانزعاج أو الصراخ أو الدفاع عن نفسك بحرج ، تفتح مجلدًا ذا ذكريات ممتعة ، وتندفع في مكان ما إلى كوت دازور ، وتستمع إلى صوت التصفح. وعندما يهدأ رئيسك ، فأنت تعلم أنك ستأتي في المرة القادمة.
  • ستكون مهمتك التالية هي معرفة كيفية التعامل مع الرسائل غير المرغوب فيها ، أي تدفق الأفكار الواردة. أوه نعم ، إذا كنت لا تزال لا تفكر ، أنت أنت الذي أنتجهم. إنهم ليسوا هم الذين يصعدون إلى رأسك ، لكن عقلك الخاص يلعب الشطرنج معك ، ويضعك كشيك وشيك. لكن ، يمكنك الآن التحكم في الموقف وتعلم فقط تقليل تدفق الأفكار الواردة. سيسمح لك ذلك بالتركيز قدر الإمكان على المهمة الحالية ، والوقوف بسهولة على حالة التدفق وزيادة الكفاءة - نظرًا لأنك لا تشتت انتباهك عن الثرثرة العصبية ، ولكن تقوم بالمهمة ، باستخدام وقت عمل عقلك بنسبة 100٪.

ولكن ماذا سيحدث عندما أوقف تدفق الأفكار؟

هل سيكون هناك فراغ؟ هذا يبدو مخيفا. إنه نفس ما تذهب إليه في المجال الاجتماعي. الشبكة ، وليس هناك رسالة واحدة في تغذية الأخبار. الفكر الأول: شيء مكسور! لقد حدث شر ذو أبعاد عالمية. لكن لا ، لا تقلق ، على الأرجح ، إذا كنت لا تنتمي إلى نفس الرهبان التبتيين ، فلا تعيش التأمل يوميًا ، وحالة السكينة هي غابة مظلمة بشكل عام بالنسبة لك ، فأنت محمي بشكل موثوق من ذلك ، ولكن الأمر متروك لك لتقرير أي نوع من أنواع الأفلام التي تفكر فيها التمرير في رأسك ، يمكنك 100 ٪.

الصور المرئية والصوت الداخلي

على الأرجح ، بمجرد أن تبدأ في التركيز على ما يحدث في عقلك ، ستصادف حقيقة أن أحد الأفكار لا ينفصل عن الآخر. علاوة على ذلك ، فهي نوع من الفوضى: لقد فكرت الآن أنه ربما حان الوقت لبدء تحضير طفلي للمدرسة ، لأنني أفكر بالفعل في أي يوم من أيام الأسبوع من الأفضل إجراء فحص. وإذا استمعت ، بالتوازي مع كل هذا ، تذكرت أنني لم أرسل خطابًا مهمًا عن العمل وبصفة عامة ، أنا سمين.

أود أن أقارن هذا بإذاعة تفقد باستمرار موجة. لتسليط الضوء على فكرة محددة ، أدر مفتاح البحث عن البرنامج. هل تشعر أنه أصبح أكثر تميزا وأقل وأقل تدخل؟ بالطبع ، لن تنجح المرة الأولى ، لكن التدريب اليومي سيعطي نتائجها.

كيف ندرك عادة ما نفكر فيه؟ - هذا هو الصوت الداخلي الذي يبدو أننا نسمعه والصور المرئية التي يبدو أننا نراها.

ماذا يمكننا أن نفعل مع الصور؟

إرسال إشارة ذهنية لتغييره. على سبيل المثال ، قم بإضافة الدهانات والألوان ومكبرات الصوت وإنهاء العناصر المفقودة أو إزالة لزوم لها ، وتغيير تماما. يمكننا أن نجعلها ثابتة أو ثابتة. مجرد تجربة والسيطرة على ما تراه وتسمع داخل نفسك. ممارسة لفترة وجيزة ، ولكن بانتظام. وفي المستقبل ، ستشعر أنه يمكنك إعداد عقلك للوظيفة المناسبة بسرعة كبيرة.

لماذا تعلم كيفية إدارة أفكارك؟

هذه مهارة مهمة للغاية ، من حيث المبدأ بالنسبة لأي شخص ، وهي مهمة بشكل خاص لأولئك الذين يشرعون في طريق حب الذات. على مر السنين ، نحن معتادون على إهانة أنفسنا وإهانتهم وإلقاء اللوم عليهم ومطاردتهم. نحن نفعل ذلك على الفور ، دون تردد. إنها أفكار نحتاج إلى تتبعها وتصفيتها أولاً. أرسلهم إلى مجلد البريد العشوائي. وفي مكانهم للتسبب في الثناء والموافقة والقبول والتسامح.

يمكنك أن تفعل ذلك في المرة الأولى؟ - بالكاد.

يمكنك التخلص تماما من الأفكار السلبية و "إضافية"؟ "لا أعتقد ذلك."

ولكن ما ستتعلمه بالتأكيد هو التركيز على تلك الأفكار التي تحتاجها وتكون مفيدة.

أفكارنا تثير دولنا. نحن نقود أنفسنا إلى الاكتئاب والتعب والاكتئاب. وبنفس الطريقة ، يمكن أن نتسبب في الهدوء والفرح والسرور في أنفسنا. قد يبدو أن الحزن سقط من تلقاء نفسه - لا شيء ينذر بالمتاعب ، وبشكل عام ، لم يحدث شيء سيئ ، ولكن! الأفكار والذكريات غير المنضبط في تلك الفوضى الغبية جدًا ، في مرحلة ما أرسلت إشارة إلى دماغنا وجسمنا العاطفي بأننا يجب أن نكون حزينًا ، وقد استجبنا لذلك.

عندما نولي اهتماما لعقلنا النشط ونلاحظ ما يحدث في الوقت الحالي. عندما نحول تركيز الانتباه بوعي من الفكر إلى التفكير ، يبدو أن كل الأفكار الأخرى تفقد وزنك. إنهم موجودون ، وهم يتسكعون هناك بمفردهم ، ولا يهدأون ، لكن عقولنا وعواطفنا ومشاعرنا وجسمنا مشغولة بإشارات تزيد من شدة تعرضها ، ويزداد ذلك بسبب تفكيرنا الواعي.

وأخيرا تصبح ملكا في رأسك. ترويض المخ. أن تكون أكثر فعالية وأكثر بهيجة. مارس كل يوم لتحقيق نتائج مذهلة.

هذا كل شيء لهذا اليوم. الاشتراك في التحديثات لا تفوت مهمة. انضم الي على الشبكات الاجتماعية لمناقشة الموضوعات التي تهمك.

هل من الممكن السيطرة على التفكير؟

نعم ، يمكنك توجيه أفكارك ، لكنها تتطلب التدريب. في هذه الحالة ، لا تحتاج إلى العيش في دير أو كهف أو في الغابة لتحقيق هذه النتيجة. يمكنك القيام بذلك أثناء العيش في نفس الظروف كما هو الحال الآن.

  • لا يكفي مجرد تهدئة عقلك والسيطرة على أفكارك ،
  • لا يكفي أن تجرب مرة أو مرتين.

إذا كنت ترغب في الحصول على نتائج ، فأنت بحاجة إلى السعي للحصول عليها بكل قوتك. النجاح في كل مجال من مجالات الحياة يتطلب بعض الجهد.

الأفكار تشغل باستمرار عقولنا ، باستمرار والذهاب. يمكن أن تكون ذات صلة بالعمل والعلاقات والخطط والأهداف والصحة وأكثر من ذلك بكثير. في بعض الأحيان تسبب هذه الأفكار التوتر والقلق ولا تسمح لك بالنوم ليلا.

اقرأ أيضا على موقعنا:

بالإضافة إلى ذلك ، في أذهاننا نحن في كثير من الأحيان تضخيم المشاكل والتفكير في أنفسنا ما هو غير ذلك. سيساعدك التحكم بالأفكار على النظر في أشياء كثيرة بموضوعية. وتخلص من الكثير من المخاوف.

دورة الأفكار

الحياة ترمي لنا مواقف مختلفة. على سبيل المثال ، تمشي عبر الغابة وترى دبًا. الفكر ينشأ تلقائيا: "هناك دب!". يبدأ التفاعل الفسيولوجي: ارتفاع ضغط الدم والنبض وزيادة معدل ضربات القلب. في وقت واحد تقريبا ، تظهر العديد من العواطف. عندما ترى دبًا ، تشعر بالقلق والذعر والخوف.

ثم تبدأ آلية الحماية - تهرب من الدب. على الرغم من قولهم أنه من الأفضل عدم الهرب ، من أجل المثال ، فإننا نتجاهل هذه الحقيقة. وأنت آمن. ما هو الفكر التالي؟ "واو ، أنا آمن!" لقد نجوت! " ورد فعل جسمك هو أن معدل ضربات القلب يتباطأ ، وينخفض ​​معدل ضربات القلب ، وتبدأ في التنفس بطريقة طبيعية أكثر. يتم تضمين العواطف الأخرى - الفرح ، والراحة ، والرضا. ماذا سيكون سلوكك؟ مع الأخذ في الاعتبار الخلاص المعجزة ، عند العودة إلى المنزل ، ستفتح زجاجة من النبيذ أو تستمتع بالآيس كريم. للاحتفال.

لكن دعنا نقول أنه في كهف لديك أفكار مختلفة تمامًا: "أنا أعرج! لماذا هربت؟ كان مجرد دمية دب. لماذا أنا دائما مثل الجبان؟ " أنت منزعج ، يبقى أنفاسك سريعًا وخشنًا. تختلف المشاعر بين خيبة الأمل والغضب والبغض الذاتي. ماذا عن السلوك؟ يمكنك أيضًا شراء كيلو من الآيس كريم لنفسك ، لكن هذا سيكون عقابك على نفسك.

السيناريو الموصوف أعلاه هو نظرية آرون بيك المعرفية السلوكية باختصار. جوهرها هو أن الأفكار والمعتقدات والمشاعر والجسد والسلوك وماضينا ترتبط ببعضها البعض: فهي تؤثر على بعضها البعض. باستخدام ممارسة إدارة أفكارنا ، يمكننا تغيير الجانب الفسيولوجي أو النفسي من ردود أفعالنا. على سبيل المثال ، لتجنب الإجهاد والاكتئاب أو القلق ، لتوليد الحماس والدافع الكبير لفعل شيء ما.

هذا أمر صعب ، ولكن مع استمرار المثابرة والممارسة ، يمكن تحقيق نتائج رائعة.

فوائد اتقان أفكارك

سوف تنام بشكل أفضل

تعتمد القدرة على التحكم في أفكارك بشكل مباشر على نوعية النوم وكم من الوقت يستغرق لتغفو. هل أنت متعب من الغزل في السرير لعدة ساعات؟

سوف تحقق السلام الداخلي

كل من يعاني من نوبات الهلع أو يتعرض لأفكار مهووسة سيكون ببساطة سعيدًا إذا انتهى كل شيء. وأول شيء نبدأ به هو التحكم في العقل.

سوف تزيد ذكائك العاطفي

لقد وجدنا بالفعل أن إدارة الأفكار تؤثر بشكل مباشر على العواطف. إذا كان الأمر كذلك ، فسوف تزيد من ذكائك العاطفي ، وتبدأ في فهم مشاعرك وتصبح أقل حدة.

سوف تحسن الذاكرة والتركيز.

على المرء فقط أن يتعلم توجيه الأفكار في الاتجاه الصحيح ، حيث نبدأ في التركيز عدة مرات بشكل أفضل. هذا يعني أن الذاكرة ستتحسن. أضف إلى ذلك حقيقة أن تطور التفكير الإبداعي يعتمد على جودته وتحصل على مجموعة كاملة من المزايا.

تحدي عشرة أيام

تعتمد هذه الطريقة على تغيير المفردات الخاصة بك. بدون لغة ، نجد أنفسنا في حالة من الفوضى العاطفية. لدينا الفرصة للتواصل ، والطريقة التي نقوم بها يمكن أن تحسن الأداء العصبي للدماغ وتقلل من التوتر. إذا كنا ، بعد سواعدنا ، يتعلقون بتلك الكلمات التي نطقنا بها في رؤوسنا وبصوت عالٍ ، فإننا نفقد القدرة على حل المشكلات ، وتهدئة العقل والتواصل مع الناس.

فيما يلي أربع خطوات تحتاج إلى اتخاذها لتغيير المفردات الخاصة بك. 10 أيام كافية لهذا ، ولكن كل على حدة.

الخطوة الأولى: كن على دراية بالكلمات المألوفة التي تستخدمها لوصف العواطف السلبية أو المزعجة.

ابدأ في ملاحظة الاختصارات التي تعلقها على المواقف والعواطف والمشاعر. إذا قلت شيئًا مثل ، "أنا قلق جدًا بشأنه" ، فتوقف عن نفسك وأعترف بأن "القلق" قد يكون كلمة قوية جدًا. ربما يجدر بك القول إنك "قلق قليلاً". راقب لغتك ولا تبالغ في شدة المشاعر.

أو حتى أفضل: اختر بوعي كلمة تقلل من التلوين السلبي للموقف. بدلاً من قول أنك "غاضب" من شخص ما ، وصف نفسك بأنه "منزعج" قليلاً أو "محبط من ردة فعله".

إذا سألك أحدهم: "كيف حالك؟" بدلاً من قول "جيد" ، يمكنك ببساطة أن تبتسم وتدمر النمط المألوف. يمكنك إضافة: "لا يمكنك حتى تخيل ما أشعر به!" غالبًا ما نضيع فرصًا ممتازة للتشجيع على استخدام الكلمات المعتادة.

الخطوة الثانية: اكتب ثلاث كلمات تستخدمها بانتظام وتعزز مشاعرك السلبية أو مشاعرك.

قد تستخدم كلمات مثل "أنا منزعج" أو "أنا مكتئب" أو "أنا مهين". تعال إلى كلمات بديلة تقلل من شدة هذه المشاعر السلبية.

ربما بدلاً من "أنا مهين" ، يجب أن أقول "أنا محرج قليلاً" حول كيفية انعقاد الاجتماع

لتخفيف التوتر العاطفي ، يمكنك استخدام ما يسمى المعدلات: "أنا فقط قليلا في حيرة "،" بالنسبة لي قليلا لا تروق لي ". تذكر أننا نفقد أعصابنا عندما نستخدم كلمات قاطعة.

الخطوة الثالثة: اكتب الكلمات الثلاث التي تستخدمها لوصف خبراتك الإيجابية.

غالبًا ما يتم سؤالك: "كيف حالك؟" لماذا لا تأتي في النهاية بثلاث إجابات أصلية ولكنها حقيقية تعزز المشاعر الإيجابية وتلهمك؟ قل "مذهلة" ، "لا تصدق" ، "رائعة". ربما هذه ليست الكلمات التي تشعر بها لك. ثم ابحث عن نفسك ، بحيث ، بتطبيقها ، تشعر أنك كامل.

Шаг четвертый: приведите в действие правильные рычаги.

Выберите двух людей из своей жизни: близкого друга и еще кого-то, кого уважаете и боитесь разочаровать. Расскажите им про свое обязательство заменить ключевые слова в своем словарном запасе. Объясните, что если они услышат от вас старое слово, то должны спросить: «Ты действительно чувствуешь себя так или просто используешь старые выражения?».

إذا قلت ، "أنا مكتئب" ، فدع أحد أفراد أسرته يسأل ، "هل أنت مكتئب حقًا أم قليلاً من نوع ما؟" كل هذا سيعطي دعمًا إضافيًا ويساعد في تكوين عادة جديدة.

عن طريق اختيار الكلمات التي تنطبق على التجارب بعناية ووعي ، يمكنك أن تتعلم بمزيد من التفهم كيف تشعر حقًا ومدى قوة هذه المشاعر.

برمجة

كل واحد منا في أي وقت في حياتنا يعتقد أننا نستحق أكثر. لكن عندما يكون الواقع على خلاف مع هذا الاعتقاد ، فإننا نشعر بالإحباط والاستياء. إنهم إما يدفعوننا للأمام للتغيير ، أو يبطئون ويدفعونا إلى الصدفة. أي خيار تختار؟

إذا كان الثاني ، فأنت بحاجة إلى "إعادة برمجة" نفسك. فيما يلي ثلاث خطوات للقيام بذلك.

لاتخاذ قرار

ما هي النتيجة المرجوة؟ الخطوة الأولى هي الحصول على فكرة واضحة تمامًا عما تريده. الوضوح هو القوة. كلما قدمت النتيجة النهائية بدقة أكبر ، كلما كانت رؤيتك أقوى ، وكلما زادت فرصتك في تحويل هذه الرؤية إلى واقع ملموس.

إذا كنت تتجادل مع صديق ، فإنك تواجه خطر الدخول في صراع وتدمير مزاجك لنفسك وله. لكن ماذا لو توقفت في وسط حجة وسألت نفسك ما هي النتيجة المرجوة؟ ولكن أليس الجدل واللعنة ، ولكن لإيجاد حل؟ الآن يركز الاهتمام بشكل كامل على هذا.

إعطاء التوجيه لأفكارك. ماذا تريد جسديا وماليا وعاطفيا وروحيا في عملك ، والحياة الشخصية؟ اتخاذ قرار أنك لن تتصرف دون وعي.

تصرف

الآن حان الوقت لتخليص عقلك من الخوف وانعدام الأمن. كيف يمكن القيام بذلك؟ رفض الفرص الأخرى التي لا تؤدي إلى اتخاذ القرارات.

الخوف هو أحد أكبر المصائد التي تمنع الناس من التصرف. الخوف من الفشل ، الفشل ، النجاح ، الألم ، التشويق - جميعنا لدينا مخاوف. والطريقة الوحيدة للتعامل معهم هي مواجهتهم. يجب أن تنظر إلى أعينها وتبذل الجهود ، بغض النظر عن ما.

هل أنت خائف من الفشل؟ الفشل هو التعليم. انظر إلى الأمر بالشكل التالي: إذا فشلت ، فستكتشف ما لا يعمل بالضبط. وعندما تحاول مرة أخرى ، يمكنك استخدامه لصالحك. غالبًا ما لا يتخذ الأشخاص إجراءات حقيقية لتحقيق أهدافهم. ما زالوا يقولون ، "سأفعل ذلك يومًا ما".

القدرة على مقاطعة الأفكار السلبية مثل العضلات. في البداية ، عندما تحاول تحميله ، سيكون الأمر صعبًا وحتى مؤلمًا. لكن إذا بدأت صغيرًا وحاولت تغيير طريقة تفكيرك يوميًا ، فستصبح تدريجًا أقوى. قريباً ، سوف يتحول كل شيء دون عناء.

اتخاذ الإجراءات والتغلب على السلبية. اتخاذ إجراءات لجعل حياتك أفضل. عندما تبدأ في التصرف وتحقق فوزًا بسيطًا في نهاية المطاف ، تذهب إلى المستوى التالي. عندما تفعل ما لم تكن تتوقعه من نفسك من قبل ، فإنها تمتلئ بالقوة.

إعادة برمجة الدماغ

بعد أن تقرر بوضوح ما الذي ستفعله وتتخذ التدابير اللازمة ، فإنك تحتاج إلى إجراء جرد لحياتك. انتبه لما تحصل عليه من الأنشطة الحالية وقيّم ما الذي ينجح وما لا ينجح. ثم تغير. ابحث عن حلول للمساعدة.

الجزء الأكثر أهمية في إيجاد حل هو المرونة. المرونة هي القوة. إذا كنت تقطع درجاتك ، وكانت الحياة باهظة الثمن في النفق ، فأنت تفوت فرصًا غير متوقعة وطرق بديلة يمكن أن توفر فوائد مذهلة. تذكر أنك لا تتحكم أبدًا في 100٪ من حياتك وفي كل المواقف.

فكر في الأمر: هل تسير حياتك وفقًا للخطة؟ ربما لا. الطريق ليس مستقيمًا أبدًا. وبالتالي ، من المهم أن نبقى مرنين - أن نتعلم من الأخطاء وأن نتعامل مع الإخفاقات وأن نستعمل التجارب السلبية كقوة دافعة للتغيير. النقطة المهمة هي فهم الشيء الوحيد: الاستمرار في المضي قدمًا واستخدام الأخطاء والفشل من أجل تحقيق النجاح.

محاربة الأفكار السلبية

عندما يتعلق الأمر بإدارة الأفكار ، فإننا نعني التخلص من الأفكار السلبية. كل شيء آخر يبدو أن ضبط في حد ذاته.

نظرًا لأننا نتعرض باستمرار لمعلومات سلبية من وسائل الإعلام والأشخاص الآخرين ، فإن أدمغتنا دائمًا ما تكون على أهبة الاستعداد للتركيز على التهديدات المحتملة للأمن والرفاهية. تحت تأثير هذه المحفزات السلبية ، يطلق الجسم مواد كيماوية عصبية تسبب القلق والاكتئاب.

كيف تتخلص من الأفكار السلبية:

  1. اكتبهم. عندما تبدأ الأفكار السلبية التلقائية في الدوران في عقلك ، اكتبها لتحديدها وتحديدها بوضوح.
  2. استكشفهم. اسأل نفسك: هل هذه الأفكار صحيحة؟
  3. أجبهم. إذا كانت الأفكار السلبية خاطئة ، فانتقل إليها. يأخذك هذا الحوار إلى حالة من عدم الوعي ويسمح لك بمواجهة العدو. من الأفضل أن تكتبها على الورق.

تشترك جميع أساليب تدمير الأفكار السلبية في شيء واحد - فهي تشجعك على لعب دور نشط في مراجعة الأفكار ، وعدم القبول السلبي (الذي يدمر الحياة). باختصار ، من دون العمل الواعي على الأفكار - جلس ، وكتب وأجاب - من المستحيل التخلص من السلبيات.

استراتيجية ترافيس روبرتسون

الأفكار هي كل شيء. كثير من الناس في معظم الحالات لا يدركون ما يفكرون فيه. وبالتالي كل المشاكل.

في الوقت نفسه ، أنت تعرف التأثير الذي يمكن أن تحدثه الأفكار عليك. يمكنك أن تصبح مكتئبًا ، وغاضبًا ، وخيبة أمل ، وحيدة ، وقلقة ، وحزينة ، ومشكوك فيها.

الأفكار تتحكم في ما نشعر به في أي لحظة. لذلك ، السيطرة على الأفكار ، نغير مشاعرنا.

يقدم روبرتسون خمس خطوات لإتقان أفكارك.

تعلم كيف تتوقف عن أفكارك

أحد الأشياء الأولى التي عليك القيام بها هو تعلم التوقف في منتصف أفكارك (جيد أو سيء أو ممل فقط). في أوقات مختلفة من اليوم ، امسك نفسك بالتفكير. كيف حالك؟ عن ماذا تفكر؟ لماذا تفكر في هذا؟

عندما نكون غاضبين ، ينخفض ​​مستوى ذكائنا بشكل كبير. نسيت أنك تحتاج إلى مراقبة أفكارك. لذلك ، شاهدهم عندما تكون في مزاج طبيعي.

لا تدفع نفسك. خذ 5 دقائق وحاول أن تفهم ما هي الأفكار الرئيسية في رأسك الآن.

تحديد المشاعر السلبية

كل شعور لدينا هو نتيجة مباشرة لما كنا نفكر فيه. لذلك ، إذا كنت تشعر بالقلق ، اسأل نفسك: "لماذا أنا قلق؟" ابحث دائمًا عن جذر المشكلة.

سجل فيلم عقلي

افتراضيًا ، يقوم معظم الناس "بتصوير" الأفلام النفسية السلبية. عندما يذكرنا الوضع الحالي بالوضع السابق ، فإننا نميل إلى لعب هذا الفيلم.

ما تحتاج إلى القيام به: تحديد نوع الفيلم و "تسجيله". لماذا؟ لأنك في حاجة لإخراجه من اللاوعي. الآن يمكنك تحليل الفيلم برأس بارد.

العثور على كذبة

بعناية "مشاهدة" الفيلم. كيفية التعرف على كذبة؟ كقاعدة عامة ، هذه هي بعض الاختصارات المحددة ، مثل "غبي" ، "خاسر" و "لا يستحق النجاح". أنت تعرف أن كل هذا غير صحيح. اكتب كل نقطة من الأكاذيب على الورق.

تعترف بالحقيقة

الطريقة الوحيدة للتعامل مع الأكاذيب هي الحقيقة ، والآن هو الوقت المناسب لفهم ما هي الحقيقة بالنسبة لك. مقابل كل فقرة مع كذبة ، اكتب حوالي عشرة انتقادات. إذا كنت غبيًا ، فلماذا تتصرف كشخص ذكي في هذه الحالات العشر؟ هذا التمرين البسيط سوف يطرد التربة السلبية من تحت قدميك.

هناك العديد من الكتب حول موضوع إدارة التفكير ، لذلك لن يكون لديك نقص في الأدب. في بعض الأحيان ، يميل التحيز نحو الباطنية ، والبعض الآخر - العلم ، بينما يحتوي البعض الآخر ببساطة على نصيحة جيدة من التجربة الشخصية للمؤلفين. ننصحك أن تبدأ بالكتاب الأول من قائمتنا ، ثم نقرر بنفسك أي كتاب ستتم قراءته بعد ذلك.

  • "كيف يفكر الشخص أو يفكر في شخص ما" جيمس ألين
  • "قوة الحاضر أو ​​قوة اللحظة الراهنة" إيكهارت توللي
  • "اللاوعي يمكن أن يفعل أي شيء" جون كيهو
  • "طريقة سيلفا. إدارة العقل »خوسيه سيلفا ، فيليب ميلي
  • "الحلم ليس ضارًا. كيف تحصل على ما تريده حقًا »Barbara Cher، Annie Gottlieb
  • فكر وتنمو ريتش نابليون هيل
  • "غير عقلك وسوف تغير حياتك." براين تريسي
  • التصور الإبداعي من خلال شاكتي جوين
  • "مسائل مهمة" ديفيد هاملتون
  • "استيقظ عملاق في نفسك" توني روبنز

كل شخص يأتي في الوقت المناسب لتحقيق قوة الأفكار. يمكن أن يحدث هذا في 20 و 60 ، ولكن كلما كان ذلك أفضل. نأمل أن يقنعك هذا المقال بأن إتقان أفكارك يعد الخطوة الأكثر أهمية على طريق راحة البال وتحقيق الأهداف.

القدرة على التحكم في أفكارك

فيما يلي سوف تتعلم عدة طرق لتهدئة الثرثرة بدون توقف في رأسك وتجعل عقلك أكثر تركيزًا وسلامًا وهدوءًا.

1. لا تعود إلى نفس الأحداث عدة مرات

حاول اللحاق بتلك اللحظات عندما تفكر كثيرًا في الماضي.

تشير الدراسات إلى أن التركيز على أوجه القصور ، والأخطاء ، والمشاكل يضعف الانتباه ويزيد من خطر الإصابة بمشكلات عقلية.

2. كن أكثر انتباهاً إلى الوقت الحاضر.

انتبه أكثر لما تفعله الآن وما يحدث من حولك. وسوف تهدئة عقلك والجسم.

3. انظر إلى الأشياء من منظور أوسع

لا يوجد سبب للتفكير في القضايا البسيطة. أنها لا تستحق وقتك والطاقة. هذه القضايا سوف تصبح غير ذات صلة في بضع دقائق أو أيام. فلماذا تضيع طاقتك عليهم؟

تسليط الضوء على اللحظات الأساسية التي تهمك في هذه المرحلة من الحياة ، والتركيز عليها.

عند النظر إلى الأشياء من منظور واسع ، يمكنك رؤيتها من هي وتجنب النفخ من ذبابة الفيل.

4. كرر تعويذة

تعويذة هي الكلمات التي تكرر لتهدئة عقلك. تكرار تعويذة لا يسمح للأفكار بملء عالمك الداخلي.

هذه طريقة جيدة جدًا للتحكم في تدفق الأفكار والتوقف عن التفكير كثيرًا.

يمكنك استخدام أي كلمة أو صوت أو عبارة ملهمة قصيرة. الهدف هو التركيز على الأصوات وعدم السماح للعقل بالتجوال في أي مكان آخر.

بادئ ذي بدء ، يمكنك تكرار كلمة "السعادة" أو الصوت "أوم" أو عبارة "أنا هادئ ومريح". كرر تعويذة مرارا وتكرارا ، مع التركيز على ذلك.

إن الشيء العظيم في المانترا هو أنه يمكنك تكرارها في أي وقت وفي أي مكان.

5. التنفس بعمق

عندما تجد أن عقلك ينفخ ، خذ نفسا عميقا. سوف الاسترخاء عقلك وجسمك.

استنتاج

الآن أنت تعرف أن السيطرة على الأفكار أمر ممكن. ضع هذه الخطوات البسيطة في الاعتبار للمساعدة في تهدئة عقلك قليلاً.

إذا كنت ترغب في الخوض في هذه المشكلة بشكل أعمق ، وتقليل عدد الأفكار التي تتخللها ، وتعلم التحكم في عقلك ، نوصي بشدة بقراءة هذه الكتب:

1. "مستويات الوعي. هيكل الإنسان ". الكسندر خاكيموف.

2. "ايه بي سي للنجاح. الطريق إلى الرخاء دون حواجز والشكوك ".أوليج تورسونوف.

ستجد فيها دليلاً يساعدك في أن تصبح رئيس حياتك.

هنا شريط فيديو جيدللتفكير

شاهد الفيديو: السيطرة على العقل اللاواعي فتحي (مارس 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send