نصائح مفيدة

أفضل روتين الصباح يجب على الجميع اتباعه.

الروتين اليومي يحدد إلى حد كبير من أنت حقا. بقدر ما لا نرغب ، ولكن الأنشطة اليومية تلعب دورًا كبيرًا في عملية حياتنا ، لذلك يجب ألا نهملها أو نقلل من تأثيرها على شخصيتنا.

بالنسبة لبعض الأشخاص ، يعتبر الروتين نشاطًا ممتعًا. لذلك ، يمكن لربة البيت أن تعمل بجد وشاق ، لكن تتمتع بحقيقة أن الموقد تبدو جذابة حقًا. في الوقت نفسه ، بالنسبة لمعظم الناس ، تصبح المهام اليومية مرهقة ومتعبة للغاية مع مرور الوقت. في معظم الحالات ، تحتاج إلى الانتظار لمدة عام أو عامين قبل الانزعاج وعدم الرغبة في العمل.

هل هذا يعني أنك لن تخرج من الحلقة المفرغة وتستمر في أداء المهام النموذجية في الوقت المتبقي؟ هذا ليس صحيحا تماما. كل هذا يتوقف عليك وعلى رغبتك. هناك 5 طرق لإضافة الاهتمام إلى روتينك اليومي. بدلاً من تنفيذ خطط رتابة عن طريق القصور الذاتي ، يمكنك إضافة العديد من العناصر التي تجعل عملية إكمال المهام جذابة حقًا.

1. حدد نفسك كأولوية قصوى

لسبب ما ، معظم الناس على يقين من أن النجاح هو سباق سريع ، على الرغم من أنه في الواقع MEGA-MARATHON حقيقي ، الأمر الذي يتطلب من شخص ليس فقط قوة إرادة كبيرة ، ولكن أيضا دعم كبير. لسوء الحظ ، يتم بناء المجتمع الحديث بطريقة تركز معظم الناس في المقام الأول على نتائجهم الخاصة ، لذلك عليك في أغلب الأحيان أن تدعم نفسك.

لذلك ، ابدأ في تخصيص المزيد من الوقت لنفسك وما تحب حقًا. بعد وقت قصير ستلاحظ أنه من الأسهل حقًا التعامل مع الروتين ، لأنك تعلم أنه في النهاية ستشارك في ما سيكون مثيراً لك. علاوة على ذلك ، سيكون لديك نقاط قوة جديدة لتحقيق نتائج طويلة الأجل.

كل يوم ، خذ وقتًا للاسترخاء وفعل ما تريد. عندما تبدأ الانخراط في نفسك ، ستنتبه إلى الروتين اليومي كوسيلة للمساعدة الذاتية. هذا سيساعدك على تحقيق نتائج ذات معنى بشكل أسرع والبقاء واقفا على قدميه. ربما مشاركتي حول كيفية حب نفسك سوف تساعدك.

2. تعلم أن تقول لا

خلال اليوم ، يقصفنا الزملاء ووسائل الإعلام برسائل عن مختلف المشاكل والكوارث الطبيعية وغيرها من الأشياء التي تسبب سلبية. يتراكم هذا عاجلاً أم آجلاً ، مما يؤدي إلى انخفاض الكفاءة وزيادة القلق. في النهاية ، يمكن أن يبدأ الإجهاد أو الأسوأ.

لكن هذا جانب واحد من المشكلة. أكبر ضرر هو أنك تنصرف باستمرار عن العمل ، ونتيجة لذلك فإن المهمة ، التي تستغرق في الحالة المعتادة تستغرق من 5 إلى 10 دقائق ، يمكن أن تمتد لمدة نصف ساعة. بالكاد ستلاحظ ذلك ، ونتيجة لذلك سوف يبدأ عقلك في إدراك إشارات الفشل ، والتي نادراً ما تؤدي أيضًا إلى نتائج إيجابية.

أنا لا أقول أنك تحتاج إلى الابتعاد عن الجميع والرد بوقاحة على أي اتصالات. فقط دع الناس يعرفون أنه أثناء عملك ، لن تحتاج إلى تشتيت انتباهك. اطلب منهم احترام جدول عملك كما تحترمونهم. نتيجة لذلك ، سيتم إنفاق وقت أقل على الروتين ، وسيكون لديك المزيد من القوة للأشياء المفضلة لديك.

سيتم تغطية هذه الخطوة في مقال منفصل على مدونتي. إذا كنت لا تريد تفويتها ، فتأكد من الاشتراك في التحديثات.

3. التوقف عن السعي لتحقيق المثل الأعلى

لن تصدق ، لكن كل الناس مخطئون. صحيح ، صحيح. لا يزال الناس لا يمكن الانتهاء من الأعمال. بصراحة ، يحدث هذا أيضًا. يحدث أيضًا في بعض الأحيان أن الشخص لا يقوم بالمهمة بنسبة مائة بالمائة ، ولكنه يرتكب أخطاء صغيرة في مكان ما. لكن في كل هذا ، لا يوجد شيء فظيع ، بل إنه أمر خارق للطبيعة.

ربما اليوم رفضت التمرين الصباحي لأنك قررت النوم لمدة عشر دقائق إضافية. ربما كنت في حيرة بسبب عملك وقررت التخلي عن عشاء صحي ، فماذا في ذلك؟ هذا ليس سببا للبدء في إلقاء اللوم على نفسك والحد من وتيرة العمل. نعم ، لقد تعثرت ، ولكن هذا فقط يجب أن يضيف إلى تصميمك من أجل جمع كل الإرادة في قبضة والبدء في العمل بشكل أكثر حسما.

لا يمكنك أن تظل فائق الكفاءة طوال الوقت ، ولا يمكنك التحكم في كل شيء. عاجلاً أم آجلاً ، تحدث حالات فشل تؤدي إلى عواقب وخيمة. يجب أن تكون قادرًا على التخلي عن الظروف والتركيز على مواصلة العمل.. بعد ذلك ، سوف يجلب لك الروتين سلبيات أقل ، وستكون قادرًا على مواجهة الشؤون المخططة بسرعة دون مقاومة داخلية غير ضرورية.

إذا كنت لا تزال تشعر بالضيق والبدء في تأجيل الأمور في وقت لاحق ، تابع ما يلي:

  • تغمض عينيك لمدة 5 دقائق
  • تخيل النتيجة التي ستحققها إذا لم تغلق المسار المقصود ،
  • تخيل ماذا سيحدث إذا استمرت في التطهير ،
  • تفتح عينيك والبدء في العمل على الفور.

4. تخلص من الرتابة لصالح الإبداع

ابحث عن طرق جديدة لحل المشكلة التي ستجعل النار مشتعلة في روحك وتضيف اهتمامًا إلى أكثر العمليات الشاقة. إضافة أي المراوغات أو ومضات الفردية. على سبيل المثال ، إذا كنت لا تحب حل المعادلات الرياضية ، فحاول كتابتها في قلم أقلام على علبة من الحليب. ستلاحظ أنه قريبًا ستحتاج إلى القيام بهذا الروتين أكثر وأكثر. يمكنك قراءة المزيد حول هذا الموضوع في مقال حول كيفية الدراسة بشكل جيد.

تخيل الجري كل يوم في الصباح. حاول الآن الركض إلى الموسيقى الكلاسيكية أو تغيير المسار جذريًا أو تعليق مواد الترجيح على ذراعيك وساقيك. بالطبع ، لا يزال عليك الركض ، لكنك ستواجه شيئًا جديدًا ، مما يعني أنك ستصبح أكثر إثارة للاهتمام. استخدم هذا في أي أنشطة يومية أخرى.

5. إدارة الطاقة الخاصة بك ، وليس الوقت.

ابدأ بالتركيز بشكل أقل على الوقت والمزيد على الوعي الذاتي. لقد حان الوقت لإخبار نفسك بأمانة أنه ليس لديك ما يكفي من القوة لإكمال جميع المهام الموجودة في مذكراتك. هذا يعني أنك بحاجة إلى تحديد الأولويات بطريقة تستكمل بها أهم المهام أولاً ، وعندئذٍ فقط تتبع المهام الأقل إلزامية.

أيضًا ، تقترح هذه الخطوة أنك بحاجة إلى مزيد من الوقت للعمل في الوقت الذي تشعر فيه بزيادة في القوة. على سبيل المثال ، إذا كنت "صباحًا" ، فاترك معظم الأمور في الصباح. إذا كان "البومة" - في المساء. سيتيح لك ذلك تجربة مقاومة داخلية أقل ، وسيتم حل المهام المعقدة بشكل أسرع.

هذا يستحق التشطيب. إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المشاركات حول الفعالية الشخصية والأشياء المفيدة الأخرى ، فتأكد من الاشتراك في المدونة في النموذج أدناه.

هل تريد أن تكون أول من يتلقى مشاركات جديدة؟ فقط أدخل بريدك الإلكتروني:

1. الإيجابية

تذكر أن عادة الاستيقاظ المبكر لها جانب إيجابي. إليك السبب:

  • سترى أن هناك 25 ساعة في اليوم ،
  • بينما لا تزال نائماً ، يبدأ الآخرون في حل مشكلاتهم وكسب المال ،
  • الصعود المبكر يمنحك الإيجابية والعزيمة والتفاؤل.

التأمل ، أو حتى التمرين البسيط "التنفس العميق ، ثم الزفير" ، سيساعدك على بدء يومك في سلام. بدلاً من الغوص عبر الإنترنت والتحقق من بريدك الصباحي ، ما عليك سوى الجلوس في صمت لبضع دقائق والتفكير في ذلك اليوم. ستلعب دقائق الهدوء هذه دورًا كبيرًا في اليوم التالي.

2. وجبة فطور صحية

حتى لو كنت تأكل دائمًا على عجل ، أو تكره أن تأكل في الصباح ، يجب أن تتذكر أن الإفطار هو الوجبة الرئيسية في اليوم. يمكن أن يمنحك الطعام الذي تتناوله في وجبة الإفطار القوة والطاقة. ولكن لا ينبغي أن يكون مجرد شطيرة وفنجان من القهوة. لا! يستيقظ جسمك بالجفاف ، لذلك من المهم أولاً شرب القليل من الماء. سيؤدي ذلك إلى تطهير الجسم من السموم ، والحد من الجوع وخطر الصداع طوال اليوم. هناك العديد من الأطباق الصحية للغاية لتناول الإفطار.

7. إنشاء الدافع الخاص بك

الاستيقاظ مبكرا هو نصف المعركة فقط ، لكنك تحتاج إلى الكثير من الحافز للبقاء في صدارة المنافسة. فكر في النتائج وكيف يمكنك تحقيق أهدافك. ولكن يرجى أن تكون دائما واقعية. تذكر أنه إذا كان لديك أهداف غير قابلة للتحقيق ، فسوف تشعر بالضيق لعدم تحقيقك لها.

استمتع بصمت الصباح الباكر عندما لا يزال العالم كله نائماً. هذا هو أفضل وقت للعمل ، حيث تحتاج إلى التركيز أو التركيز. لا تتوقع المعجزات أو التغيير! أنت معجزة ، ويمكنك تغيير ما تريد. الحصول على ما يصل في وقت مبكر ولا يكون كسول!

لقد قرأت ثماني نصائح بسيطة حول كيفية مساعدة روتين الصباح في إنشاء يوم جميل. حاول متابعتها لمدة شهر وسترى النتيجة. الأمر ليس سهلاً ، لكن يمكنك القيام بذلك. أعتبر في العادة وكل شيء سيكون على ما يرام. تحاول دائمًا العيش بهذه الطريقة ، يمكنك أن تفخر بنفسك. حظا سعيدا لا يأتي أبدا لأولئك الذين لا يفعلون شيئا.

● تعلم العمل عندما يكون نشاطك العقلي مزدهرًا

الفرضية الأساسية هي أنك في الصباح تمر بأكثر مراحل نشاطك حيوية ، لكن الكثير من الناس لا يستخدمون ذروة الإنتاجية هذه بشكل كامل.

"كم العمل الذي قمت به ، لا يعني شيئًا حقًا". الشيء الرئيسي هو ما فعلت

قد يكون من المغري أن تبدأ يومك بأنشطة ذات أهمية ثانوية ، وبالتالي ، من المرجح أن تتعب وإرهاقًا بسبب العشاء. على سبيل المثال ، قد يبدو فحص 100 رسالة إلكترونية مهمة مثمرة بالنسبة لك ، ولكنها ليست كذلك. حاول القيام بمهمة واحدة مهمة أولاً في الصباح ، وتحقق من الرسائل لاحقًا.

- خطط لساعاتك الثلاث الأولى بعناية لأنك في ذروة الإنتاجية

طالما كنت تحصل على قسط كافٍ من النوم ، يكون عقلك في حالة تأهب ونشطة للساعات الثلاث الأولى. لذلك ، يمكنك القيام بعمل أفضل في وقت أقل. إذا قمت بنقل عملك الأكثر أهمية في فترة ما بعد الظهر ، فسوف تخسر. بحلول هذا الوقت ، أنت متعب بالفعل ، وستحتاج إلى مزيد من الجهد للحصول على نفس النتائج التي يمكن أن تحصل عليها بسهولة في الصباح. تعلم كيفية تحديد أولويات الجدول الزمني الخاص بك.

- لا تقلل أبداً من قوة الراحة والشفاء ؛ فهي تحدد معظم إنتاجيتك غدًا.

العمل المستمر والتوافر المستمر هما السمة المميزة للموظف الجيد. وهذا حكم خاطئ. مثل هذه الدورة يمكن أن تضر بصحتك والسعادة والعمل. عندما تعمل ، اشترك بشكل كامل في كل ما تفعله. عندما تصل إلى المنزل ، احجم عن التحقق من رسائل البريد الإلكتروني أو المكالمات المتأخرة. تحتاج إلى وقت للاسترخاء والتعافي. لذلك سوف تكون أفضل استعدادا ليوم غد. لن تخاف من عملك ، ولن تؤخر المهام وتنقلها ، وستكون أكثر فاعلية.

● لقد حان الوقت لإنشاء روتين صباحي جديد

إذا كنت تضيع وقتك الأكثر إنتاجية اللعب مع الهاتف ، فقد حان الوقت لتغييره. بدلاً من قضاء الساعات الثلاث الأولى في التمرير عبر أخبار Facebook وتنظيف صندوق الوارد الخاص بك ، ابدأ يومك بوعي أكبر. أولاً ، تناول وجبة فطور صحية ، ثم المشي لمدة 20 دقيقة مع الكلب ، والتي تفكر فيها وترتيب الأولويات وفقًا لجدولك الزمني. يمكنك العمل بكفاءة لمدة ثلاث إلى خمس ساعات ، ثم خذ قسطًا من الراحة للراحة وفصله تمامًا لبضع دقائق. الآن يمكنك أن تقول بالفعل أنك قد فعلت الكثير حقًا.

● تغيير روتينك الصباحي يجعل العمل أسهل

إعادة التفكير وإعادة هيكلة روتين الصباح يسمح لك بالتركيز بشكل أفضل والقيام بعمل أكثر كفاءة وأسرع. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تسترخي وتسترخي بنفس الحماسة أثناء قيامك بمهامك. وسوف تشعر أنك أكثر ارتياحا للعمل الذي تقوم به. بمعنى آخر ، سيوفر لك روتين الصباح الصحيح وقتًا ويبسط سير عملك إلى حد كبير.

شارك المنشور مع أصدقائك!

كن الأول في الأسرة.

اكتشفت أنه إذا أردت في أي وقت من الأوقات في الصباح للتأمل والإجابة على أسئلة العمل ، فأنا بحاجة إلى الوقوف لمدة ساعة ونصف أمام بقية العائلة. أنا لست وحدي. قادة الأعمال مثل جاك دورسي (تويتر ، سكوير) ، جيف إيميلت (جنرال إلكتريك) ، أورسولا بيرنز (زيروكس) ، إندرا نوي (بيبسي) ، ريتشارد برانسون (فيرجن) وتيم كوك (أبل) ، هم من أوائل الناهضين.

عندما أخرج في الصباح ، يمكنني ضبط النغمة ليوم أفضل وأكثر إنتاجية. إذا كنت قد أفرطت في التنبيه على مدار الساعة واندفعت لك أو لعائلتك لمغادرة المنزل ، فأنت تدرك أنه لا يوجد سوى كرات ثلجية صغيرة مرهقة خلال اليوم. استيقظت قبل قليل للحصول على طاقة إيجابية ، وكل شيء آخر يحذو حذوه.

التأمل.

بصفتي رجل أعمال وأمي ونوع A ، لدي عادة مئات الأفكار والمهام التي أصابتني في أي وقت. إن تكريس بضع دقائق من التأمل في الصباح يتيح لي أن أبدأ اليوم بمزيد من الوضوح والتفكير الأكثر هدوءًا. لا تحتاج إلى التأمل لفترة طويلة ، على سبيل المثال ، عادة ما أتأمل لحوالي 10-15 دقيقة. الآن ليس الوقت المناسب للنظر في قائمة المهام ؛ كل شيء عن الصمت والصمت في العقل.

شكرا.

لديّ عائلة رائعة وأصدقاء حميمون ومهنة لا زلت أحبها بعد حوالي 20 عامًا. لكن عندما أترك وجبات فريق كرة القدم الخفيفة على طاولة المطبخ ، أسارع للوصول إلى المقابلة الصحفية والجلوس في حركة المرور ، من السهل حقًا أن أنسى هذه النعم وأن نتورط في ضغوط الحياة اليومية. هذا هو ما تفعله أساليب الامتنان.

ذات صلة: 5 علاجات بسيطة وسهلة الصباح التي يمكنك أن تبدأ غدا

أظهرت دراسات علم النفس الإيجابي أن الامتنان مرتبط بالسعادة والصحة. في دراسة واحدة ، طُلب من المشاركين كتابة عدة جمل كل أسبوع. طُلب من إحدى المجموعات أن تكتب عما يشعرون بالامتنان له ، وطُلب من مجموعة أخرى أن تكتب عن أشياء أزعجتها أو لم تكن راضية عنها ، وكتبت المجموعة الأخيرة عن الأحداث التي أثرت عليها (دون التشديد على الإيجابية أو السلبية).

شاهد الفيديو: افعل هذه الأشياء الخمسة كل صباح وشاهد كيف ستغيرك (ديسمبر 2019).