نصائح مفيدة

8 أسباب تجعل من الصعب عليك الاستيقاظ في الصباح وكيفية التعامل معها

كيف تريد إيقاف تشغيل المنبه المستمر في الصباح. وحتى اللحن ، الذي كان يبدو لطيفًا في الماضي ، يسبب الآن تهيجًا فقط. حالة مألوفة؟ هذا هو الكثير من البوم ، أولئك الذين يحبون الذهاب إلى الفراش جيدًا بعد منتصف الليل والذين لا يريدون الاستيقاظ في الصباح.

يعتقد كثير من علماء السموم (الأطباء الذين يدرسون مشاكل النوم) أن "البوم" ببساطة غير موجودة. هذه عادة. وإذا كان من الصعب عليك أن تستيقظ في صباح اليوم ، فبعد فترة من الوقت ستتمكن من تعلم كيفية الخروج بسهولة ومرح من السرير مع أشعة الشمس الأولى. لا تصدق؟ التحقق من ذلك.

الساعة البيولوجية وتأثيرها على النوم

منذ العصور القديمة ، استيقظ شخص ما مع أشعة الشمس الأولى ونام عندما بدأ الظلام في الشارع. يتوافق هذا النمط من الحياة مع الساعة البيولوجية الداخلية. بالمناسبة ، تعد الإيقاعات اليومية (التغيرات في كثافة العمليات البيولوجية وفقًا للوقت من اليوم) ملازمة للناس فحسب ، بل للحيوانات وحتى الزهور أيضًا. تذكر كيف يفتح البرعم في الصباح ، وفي المساء تبدأ بتلاته في الإغلاق.

في عام 2017 ، تمكن ثلاثة علماء من الولايات المتحدة ، جيفري هول ، مايكل روسباش ومايكل يونغ ، من اكتشاف موقع الحمض النووي المسؤول عن الساعة البيولوجية. وبالتالي ، فإن الضبط العالمي لهذه الإيقاعات الداخلية يحدث على المستوى الجيني.

مع ظهور الكهرباء في الحياة ، خضع النظام الطبيعي ، الذي يخضع لشروق الشمس وغروبها ، إلى تغييرات. بدأ الناس ينامون في وقت لاحق كثيرًا ، وأحيانًا بعد منتصف الليل. بالطبع ، تحولت هذه التغييرات ووقت الصعود. أدت هذه العادات إلى تعطل الساعة البيولوجية ، وبالطبع أصبح من الصعب على الشخص الاستيقاظ في الصباح.

ما يحدث في الجسم

يعتمد إيقاع الساعة البيولوجية على دوران كوكبنا حول محوره. لذلك ، يساوي 24 ساعة. يتم التحكم في جميع النظم الحيوية بواسطة مستقبلات محددة موجودة في المخ - في منطقة ما تحت المهاد. تحدد هذه المستقبلات أفضل وقت للرفع ، والعمل العقلي والبدني ، والفترة المثلى لتناول الطعام والنوم.

بمساعدة حواس مختلفة (أساسًا الرؤية) ، تصل المعلومات المتعلقة بالوقت إلى المخ. اعتمادًا على الإشارات المستلمة ، تبدأ نوى فوق الحواس (مستقبلات تحت المهاد تتحكم في النظم الحيوية) في تثبيط أو تحسين عمل بعض أجزاء الدماغ التي توفر تنشيط العمليات العقلية والنعاس ووظائف أخرى.

هناك أيضا غدة صنوبرية في الدماغ. وهي تشارك بنشاط في إدارة النظم البيولوجية. في حوالي 21-22 ساعة ، تبدأ في إفراز هرمون الميلاتونين المحدد. أنه يسبب النعاس في شخص.

إذا دخل الضوء إلى شبكية العين (كان التلفزيون قيد التشغيل ، ويعمل على الكمبيوتر ، ويتحدث على الهاتف ، والمصباح في وضع التشغيل) ، فإن تخليق الهرمون ينخفض ​​بدرجة كبيرة. بعد كل شيء ، يتلقى الدماغ المعلومات "لا تزال خفيفة". هذا يؤدي إلى فشل الإيقاع البيولوجي.

فترات النشاط والراحة

وفقًا للإيقاعات الحيوية البشرية ، ينقسم اليوم إلى فترات:

  • 6-12. تبدأ درجة حرارة الجسم في الارتفاع بحلول الساعة 6. ارتفاع ضغط الدم. الكورتيزول ، هرمون التوتر ، يبدأ في التخليق. في هذا الوقت ، يتم ضبط الجسم للعمل وعلى استعداد لإدراك المعلومات بشكل فعال.
  • 12-14. ينصح بالتخطيط للغداء في هذا الوقت. مفيد لبقية الراحة.
  • 14-19. درجة حرارة الجسم المثلى ، معدل التفاعل الأقصى. يتكيف الشخص مع المهام العقلية. في هذا الوقت ، هناك تنسيق جيد ، رباطة جأش.
  • 19-21. نشاط الدماغ يتناقص تدريجيا. مرحلة الاسترخاء قادمة.
  • 21-23. إنتاج الميلاتونين يتزايد. الجسم يستعد للنوم.
  • 23-6. نوم صحي. انخفاض الضغط ، انخفاض درجة حرارة الجسم. من 1 إلى 3 ، يحدث الاسترداد الأقصى لجميع الأعضاء.

لماذا يصعب الاستيقاظ: 8 أسباب وجيهة

يمكن أن تتسبب مجموعة متنوعة من الأسباب في فشل الساعة البيولوجية. أكثر اللحظات شيوعًا هي:

  1. حياة الليل. الأشخاص الذين يجبرون على العمل ليلاً (رجال الإطفاء أو الأطباء) غالباً ما يعانون من فشل النظم الحيوية. إنهم مستيقظون في الليل ، وخلال النهار يتعين عليهم الحصول على قسط كاف من النوم. هذا يؤثر سلبا على الرفاه. الشباب الذين يمشون في النوادي الليلية يحطمون أيضا النظم البيولوجية. ولكن بسبب العمر ، نادرا ما يلاحظون عواقب سلبية.
  2. قلة النوم. في المتوسط ​​، يحتاج الشخص إلى النوم 7-8 ساعات. خلال هذا الوقت ، يدير الجسم الشفاء التام. إذا كان الشخص السيء الحظ ينقصه النوم باستمرار ، فالإرهاق يتراكم تدريجياً ، والتهيج يزداد. مثل هذا الشخص يريد باستمرار النوم. وبطبيعة الحال ، في الصباح ، يصعب عليه الخروج من السرير.
  3. توقف التنفس أثناء. هذه حالة يتوقف فيها التنفس لعدة ثوان أثناء النوم. انقطاع النفس هو ظاهرة خطيرة يصاحبها نقص الأكسجة المؤقتة. في مثل هذه الظروف ، حتى النوم من 7 إلى 8 ساعات غير قادر على توفير الراحة الجيدة. لذلك ، خلال اليوم يشعر الشخص باستمرار بالنعاس والتعب ، وفي الصباح لا يريد ببساطة الخروج من السرير.
  4. قلة نظافة النوم. نحن نتحدث عن مشاهدة التلفزيون لفترة طويلة ، أو الجلوس على جهاز كمبيوتر أو الدردشة على الهاتف. كل هذه الشاشات الزرقاء تقلل بشكل كبير من النعاس وغالبا ما تحول إيقاعات الساعة البيولوجية.
  5. عشاء شهي أو قهوة. سبب آخر يؤدي إلى فشل النظم الحيوية هو عشاء وفير قبل النوم. الغذاء ينشط الجسم. لذلك ، فهو لا يستريح على الإطلاق. لا تشرب القهوة في الليل. هذا المشروب قادر على تنشيط الجسم بشكل خطير.
  6. متلازمة تململ الساقين. هذا هو المرض الذي تظهر فيه الأحاسيس غير السارة في الأطراف السفلية (النادرة للغاية في الأطراف العليا) في الليل. يجبرون الشخص على القيام بحركات مفاجئة. هذا يؤدي إلى تدهور كبير في نوعية النوم ، وقلة النوم ، والاستيقاظ الشديد في الصباح.
  7. العوامل النفسية والعاطفية. يمكن أن تؤدي الضغوطات المختلفة والمشاعر القوية وحالات الصراع إلى تفاقم الحلم وتسبب في بعض الأحيان الأرق. كل هذا يؤدي إلى حقيقة أنه بدلاً من النوم الطبيعي ، يختبر الشخص مرارًا وتكرارًا الأحداث التي وقعت ، في محاولة لإيجاد حل مقبول. يغفو جيدًا بعد منتصف الليل ، وبالطبع لا يحصل على قسط كافٍ من النوم. وفي الصباح يصعب عليه الخروج من السرير.
  8. رحلات. الإيقاعات الحيوية في الأشخاص الذين يقومون في الغالب برحلات جوية مرتبطة بتغيير المناطق الزمنية منزعجة بشكل مفرط.

مراجعة وضعك

يحتاج الشخص إلى 7 ساعات على الأقل للنوم المناسب. لذلك ، إذا كنت بحاجة إلى الاستيقاظ في الساعة 6 صباحًا ، فيجب ألا يتجاوز موعد النوم 22.40. لا تنس أن الأمر سيستغرق 10-20 دقيقة لتغفو.

أولئك الذين غادروا دائمًا في النوم بعد 1-2 صباحًا قد يواجهون صعوبات خطيرة في البداية. من أجل عدم إرهاق السرير واستغراقه بدون هدف ، من الأفضل أن تعتاد الجسم تدريجياً على جدول جديد. ابدأ السرير قبل 15 إلى 30 دقيقة من المعتاد. واستيقظ أيضًا من السرير قبل 15 إلى 30 دقيقة.

ارتفاع بطيء

من غير المرغوب فيه القفز من السرير مع الحلقة الأولى من المنبه. في بعض الأحيان قد يؤدي هذا الارتفاع الحاد إلى دوخة شديدة وحتى الصداع. لا يزال الجسم يستريح ، لذلك دعه يدخل ببطء في حالة صالحة للعمل. أطفئ المنبه بهدوء ، وتمتد بهدوء ..

استيقظ واجلس لبضع دقائق في سرير دافئ. ثم شنق قدميك على الأرض وانتظر بضع دقائق مرة أخرى. ستشعر بالارتفاع التدريجي للجسم ، ودرجة الحرارة في الغرفة لم تعد باردة جدًا. يمكنك الآن الاستيقاظ والذهاب إلى الغسيل.

استشر الطبيب

إذا كان من الصعب عليك الاستيقاظ في الصباح ، فقد يحتاج الجسم إلى الفيتامينات. فقر الدم ، نقص فيتامين - كل هذه الأسباب يمكن أن تؤدي إلى التعب المزمن واللامبالاة. في هذه الحالة ، يستيقظ الشخص حتى بعد استراحة لمدة 8 ساعات ويتعب.

إذا كانت هذه هي حالتك ، فأنت بحاجة إلى زيارة الطبيب. سيختار الأخصائي معقد الفيتامينات والمعادن المناسب. وفي الوقت نفسه (بناءً على التشخيص) ، يزيل خطر الإصابة بأمراض غير سارة.

التخلي عن الأدوات في المساء

قبل النوم بساعتين تقريبًا ، عندما يبدأ هرمون النعاس (الميلاتونين) في الإنتاج في الجسم ، يرفض مشاهدة التلفزيون وإيقاف تشغيل الكمبيوتر وإزالة الهاتف بعيدًا.

لإعداد نفسك للنوم ، يوصى بقراءة كتاب. من الأفضل اختيار الأعمال باستخدام مؤامرة سهلة وغير معقدة. والمباحث ، الإثارة أو الأدب التربوي وضعت جانبا لهذا اليوم.

تأثيث غرفة النوم الخاصة بك

كن منتبهاً للغاية لغرف النوم والسرير. قد لا ترغب في الذهاب إلى الفراش مبكراً ، لأن المرتبة ليست مريحة للغاية ، والوسادة خارجة تمامًا عن فكرتك عن الراحة. استبدلها بالعناصر المثالية لك. انظر إلى الفراش. يجب أن يكون لطيفا للبشرة.

تأكد من تحليل العوامل الخارجية. إذا كان الفانوس يضيء من خلال النافذة ، فإنه يتداخل بوضوح مع النوم. بالطبع ، مع الإضاءة في الشارع ، لا يمكنك فعل أي شيء ، لكن لا أحد سيمنعك من تعليق الستائر المظلمة أو الستائر في غرفة النوم.

العثور على الهدف

فكر لماذا قررت الاستيقاظ مبكرا؟ ما الذي يحفزك إلى هذا العمل الفذ؟ من المهم جدا أن تجد السبب. قد تكون هذه عبارة: "يستيقظ جميع الأشخاص الناجحين والناجحين مبكراً" ، "سيكون لدي وقت لفعل كل شيء من قبل ، وسيكون لدي وقت فراغ لنشاطي المفضل".

هذا هو الدافع الصحيح الذي سيسمح لك بإكمال ما بدأ حتى النهاية ، ولن يمنح فرصة للفوز بالانتصار من خلال التفكير "جيدًا ، وخمس دقائق أخرى وسأستيقظ بالتأكيد".

اصنع طقوسك الخاصة

فكر في ما يجعلك أكثر في المساء عند النوم. قد تحتاج إلى امتصاص حمام الاسترخاء بالزيوت العطرية. تساعد القراءة بعض الأشخاص ، بينما يحتاج الآخرون إلى الاستماع إلى الموسيقى الهادئة. الاستماع إلى الراحة يمكن أن يساعد في التأمل والصلاة.

النظر في نظام طقوس الصباح. يوصي علماء الآثار بمثل هذه الإجراءات:

  • الاستحمام هو تنشيط للغاية ويساهم في الاستيقاظ ،
  • الشحن - ينشط الدورة الدموية ، ويقوي العضلات ويحسن المزاج ،
  • فتح النافذة - سيساعد تدفق الهواء النقي الجسم على الحصول على كمية كافية من الأكسجين وعلى الفور التخلص من النعاس ،
  • الموسيقى التصويرية المفضلة - شغِّل الموسيقى التي تحبها ، وأصبح مذاقها أفضل لشرب القهوة وأكثر متعة في العمل.

بالمناسبة ، هل ذهبت في أي وقت مضى التخييم؟ هل لاحظت أنه في اليوم الثاني أو الثالث كان هناك نعاس وقت غروب الشمس؟ يقول علماء النفس أنه إذا خرجت إلى الطبيعة وتخلت عن جميع الأدوات ، فيمكنك استعادة النظم الحيوية الخاصة بك في 1-1.5 أسابيع.

شاهد الفيديو: كيف تجعل النهوض من الفراش في الصباح أمرا سهلا (شهر نوفمبر 2019).