نصائح مفيدة

10 طرق للحفاظ على نظرة إيجابية للحياة

بعض الأطفال منذ لحظة الولادة يهتمون فقط بالجوانب السلبية للحياة. في مزاجهم ، ليسوا مهتمين على الفور بما يحدث ، فالوضع الجديد يجعلهم محرجين ومشكوك فيهم ، ولا يجرؤون على فعل شيء لأول مرة. يلجأ الكثيرون إلى وضع سلبي: "لا أستطيع ، لا أريد ، لا أريد" لتجنب كل ما يجعلهم يشعرون بالقلق أو الخوف.

بغض النظر عما إذا كان هذا الموقف مولودًا أم مكتسبًا ، يمكن للأطفال الذين لديهم نظرة سلبية على الحياة الحصول على فوائد كبيرة لأنفسهم إذا زادت ثقتهم بأنفسهم. إليك بعض الاقتراحات التي قد تساعدك في البدء.

انتبه لما يهتم به الطفل. حاول أن تعرف ما الذي يثير اهتمامه أو ما يمنحه الفرصة للرضا عن نفسه ، خاصةً إذا لم يلاحظ ذلك بنفسه. إيلاء الاهتمام لمزاجه الجيد. من المحتمل أن يكون الطفل في هذه اللحظات متحمسًا لشيء ما ويشعر بالثقة. بمجرد أن يشعر بثقة بالنفس ، يمكنك إقناعه بتجربة شيء آخر.

راقب واستمع إلى ما يهمك ويجذب طفلك. على سبيل المثال ، إذا كان يشاهد بطولة الكاراتيه دون توقف ، فقد يكون من المفيد اصطحابه إلى أقرب مدرسة للكاراتيه ، "لمشاهدة فقط". سوف تضطر إلى الانقطاع عدة مرات قبل تسجيله في المدرسة ، ولكن بحلول هذا الوقت قد يطلب منك ذلك.

غالبًا ما يكون الطفل أكثر استعدادًا لتجربة شيء ما إذا علم أنه في أي وقت يمكنه التخلي عن هذا النشاط إذا رغب في ذلك. أنت ببساطة تقدمه: "حاول لفترة قصيرة ، قل ، لمدة عشر إلى خمس عشرة دقيقة." في كثير من الأحيان ، يبدأ الأطفال الذين يقومون بشيء ما في إدراك أنهم يحبونه حقًا. ومع ذلك ، فإن الأطفال الذين لديهم نظرة سلبية للحياة يريدون أن يعرفوا أن لديهم حلًا منذ البداية وأن النشاط الجديد ليس دائمًا بالضرورة ومقيّدًا بإطار زمني معين.

أعطه الدعم. بدلاً من توبيخ الطفل لموقفه السلبي ، قم بإقناعه بأن يطلعك على انطباعاته عن سبب شعوره بذلك ، ما الذي يسبب سلوكه. استمع إلى قصة مشاعره ، وأظهر القلق والهدوء ، وشجعه وادعمه ، وشجع الرغبة في المضي قدمًا. قل له شيئًا مثل: "دعنا ننتظر أسبوعًا آخر ونرى كيف تشعر". حتى لو لم يعجب الأطفال بأي نشاط ، فقد يكونوا مقتنعين أنهم أكملوا الوظيفة.

قد يكون لديك ساعة من الوحي الأسرة. سيكون هذا هو الوقت الذي ستخبر فيه الطفل بكيفية عدم رغبتك في التتابع ذات مرة لأنك كنت أقصر من الفصل بأكمله ، أو كيف كنت خائفًا بشدة من امتحان الرياضيات. الأطفال لديهم فكرة خاطئة بأن والديهم هم أشخاص مثاليون ، لذلك عليهم أن يروا أن لديك نفس المشكلات والمخاوف والأخطاء. من الجيد أن يعرف الأطفال أن "الأشياء الفظيعة" التي تحدث لهم حدثت لأشخاص آخرين أيضًا. اضحك في ذلك. من المفيد أن تضحك على أخطائك ، حتى يتعلم طفلك أيضًا أن يضحك على أخطائه. غالبًا ما يكون الضحك أفضل علاج لموقف سلبي تجاه الحياة بسبب الخوف. إذا توقفنا عن أخذ أنفسنا على محمل الجد ، فسوف يدرك أطفالنا أنهم أيضًا قد يرتكبون الأخطاء ويضحكون عليهم ، ثم يجمعون قوتهم ويواصلوا العيش.

سجل حالات السلوك السلبي. عندما يكون طفلك سلبيًا بشأن شيء ما ، اكتب ما حدث وما حدث من حولك في ذلك الوقت. هذا سيساعدك على تحديد السبب الذي سبب هذا الموقف للطفل.

استخدم الإشارة السرية. على سبيل المثال ، رفع إبهامك أو الانضمام إلى إبهامك والسبابة في حلقة تعني "حسنًا" عندما تلاحظ أن طفلك إيجابي بشأن شيء ما. هذا يحل مشكلتين. أولاً ، هذه طريقة بسيطة وغير واضحة للآخرين لإظهار لطفلك أنك فخور بسلوكه ، وثانيًا ، سيساعدك ذلك على معرفة المزيد عن طفلك الذي لم تعرفه من قبل.

لا تلجأ إلى الطوابع. الطريقة الأضمن لضمان بقاء طفلك في وضع سلبي هي إعطاؤه ختمًا. معظمنا يتبع المبدأ: "إذا اتصلت بي ، فسوف أكون كذلك." إذا قالوا لي إن لديّ موقفًا سيئًا حيال محيطي ، لكني أحببت هذا الموقف ، فستظل هناك مواقف سلبية تجاه الحياة. في العلاقات مع الأطفال ، يكون التركيز على الجوانب الإيجابية أكثر فعالية.

تطوير المبادرة في الطفل. في طفل مدلل من اللطف المفرط أو الوعود الطيبة ، ليس لدى الرأس أفكاره الخاصة. مثل هذا الطفل يفتقر إلى المبادرة. إذا لم يعارض أي شيء جيد ، فإنه حتى نهاية حياته سوف يحقق إرادة شخص آخر - سيكون خادما ، دمية ، أداة منزلية. قد يكون ذكيًا جدًا ، لكن بدون أمر لن ينفع ذهنه. إنه يصبح ضحكًا على الأغبياء الذين لديهم ، مع ذلك ، "قدر من الطهي". مثل هذا الطفل منبوذ في شركات الأطفال والمراهقين. يتم استغلالها ، قدمت أداء العمل القذر. إذا تم جره إلى جريمة ، فإن وضعه يصبح ميئوسًا منه ، وخوفًا من السجن ، سوف يضطر إلى البقاء في الشركة في المستقبل. لا يستطيع أن يرى الرحمة سواء من والديه أو من الشركة أو من المجتمع. كل ما يطلب منه إلا ما يحترمهم من أجل الخير.

ومع ذلك ، لماذا يتأثر الأطفال المهووسون بالشركات بسهولة؟ لأن الشركة لا تتذمر ، لا تحك ولا تندمي ، على عكس الأسرة. لا تأكل الروح. يتم توزيع مسؤوليات الشركة بشكل صارم ، ويجب أن يكون الجميع مسؤولين عن مجال عملهم. من يتهرب من المسؤولية ينتظر عقوبة قاسية ولكن عادلة. هذا أمر لا يضاهى مع الانتقاء المستمر للآباء ومقدمي الرعاية. يحتاج الشخص ، وخاصةً الطفل ، إلى التماسك في تنفيذ القضية. ليس كذلك - افعلها وستكون جيدة. العمل هو العمل. يجب أن يتم ذلك ، أو أن هناك حاجة لذلك. وفي ذلك ، وفي حالة أخرى ، من المستحيل ترتيب الأشياء بحيث يشعر شخص ما بالرضا أو شخص ما سيصبح أفضل. ما إذا كان شخص ما سوف يشعر بالرضا أو شخص آخر سيكون أفضل يعتمد على الشخص نفسه ، وليس على تصرفات جاره.

يحتاج الطفل غير الشرعي إلى أمر وينتظره. ومع ذلك ، ينشأ احتجاج داخلي فورًا على الطفل ، لأن الأمر يشير بشكل غير مباشر إلى الدونية. الآباء والأمهات الذين يريدون أن يكونوا جيدين ، ويعيشون باسم السلام في المنزل ويحاولون القيام بكل شيء حتى لا يبكي الطفل ، يتلقون رفضًا عنيفًا متزايدًا. يشعرون بالحرج والإحباط عندما يحاولون منح الطفل حرية التصرف ، ويقولون له: "افعل ما تعتقد أنه صواب" ، مما يجعل الطفل يشعر بالانزعاج فقط. "افعلها!" يبدو وكأنه أمر له ، لكنه لا يعرف كيف يفعل ذلك بشكل صحيح. بعد كل شيء ، كان يدفعه دائمًا الآباء والأمهات والمعلمون والمعلمون. تتفاقم المشكلة لكلا الجانبين.
بالنسبة للوالدين غير المبادرين ، يتسبب الطفل غير المبادر في الكثير من المتاعب ، لأنه لا يستطيع التعامل مع نفسه. لا يوجد أي شيء ملموس فيها - تتركز رغباتهم على هدف جيد غامض. نظرًا لأن الطفل يختبر الصفات الوالدية ، كونه فاحصًا شديدًا ، فلا ينبغي لهما أن يأملًا في أي شيء جيد في علاقته بالطفل حتى يبدآن في العمل على أنفسهم وفهم أنفسهم.
العديد من أولياء الأمور الذين كرسوا كل طاقاتهم للتربية ، بعد أن شعروا بعدم صحة أساليبهم ، قرروا بشكل لا لبس فيه التصرف بشكل مختلف. ومرة واحدة ، عندما يسألون سؤالًا للطفل ، يسألون: "ما رأيك؟" ، وما الذي يمكن أن يفكر فيه الطفل ، والذي قرر أولياء الأمور كل شيء حتى الآن؟ في السابق ، عند تنفيذ أمر ، أثبت الطفل أنه كان جيدًا ، ولكن الآن فجأة أخذت هذه الفرصة منه دون أي تفسير. خائفًا ، شعر بشعيرات على الفور بشكل أكثر جدية من أي وقت مضى ، وكل ذلك لأن الآباء لم يروا أنه يجب تقديم جميع الابتكارات بشكل تدريجي. دع طفلك يعتاد على الجديد. بادئ ذي بدء ، تعلم كيف تفكر بنفسك ، وبعد ذلك فقط قم بتعليم هذا الطفل.

الآباء والأمهات - وقدرتهم العقلية مشلولة بسبب الشعور بالمسؤولية - لا يدركون أن الطفل هو صورة مرآة متزايدة لأنفسهم. إنهم أيضًا منفدون طائشون لإرادة شخص آخر ، وقدرتها العقلية تشلها الإحساس بالواجب أكثر من الطفل. ولكن بغض النظر عن المشكلات التي تواجهك ، فإن هذا لا يعني أنه لا يمكن تصحيح الموقف.

تدريجيا ، سوف تتعلم منحه الفرصة للاختيار بهدوء وبطبيعة الحال. لن تفقد السلام في حالة قيام الطفل بالاختيار الخطأ ، لأنه يعلم أن هذه الخطوة ستكون بمثابة درس فقط. لن يحدث لك مطلقًا أن تشوش وتؤكد تفوقك على الطفل ، لأنك ستتذكر أخطائك التي ارتكبت في سنه.

1. ممارسة أكثر

التمرين يروج لإطلاق الإندورفين ، لذا فإن التمرين أو مجرد رحلة تسوق ستسعدك. لم أقابل أي شخص في مزاج سيئ بعد التدريب.

ولكن أين هو الدليل العلمي؟ قامت جامعة تورنتو بعمل رائع في هذا الموضوع من خلال تحليل ما لا يقل عن 25 دراسة أظهرت أن النشاط البدني يساعد في الحفاظ على الاكتئاب.

أعرف دراسة جيدة حيث تم عرض ثلاث مجموعات من المصابين بالاكتئاب على مضادات الاكتئاب أو ممارسة الرياضة أو مزيج من الاثنين. من السهل تخمين أن المجموعات الثلاث أصبحت أكثر سعادة ، لكن إلى متى؟

بعد ستة أشهر ، كانت المجموعة ، التي كانت تشارك فقط في التدريبات ، 9 ٪ فقط من الانتكاسات. في المجموعتين الأخريين ، ارتفع معدل الانتكاس من 31 ٪ إلى 38 ٪ ، وحوالي ثلثهم يعانون من الاكتئاب مرة أخرى.

2. التفكير الإيجابي يؤثر على الإنتاجية.

يبدو وكأنه رافعة في السماء؟ إذا كنت تعرف العوامل التي تؤثر على سعادتنا ، مثل الإجهاد والمتاعب والنجاح والظروف الاقتصادية والعلاقات ، وما إلى ذلك ، فيمكنك التنبؤ بنسبة 10٪ فقط من السعادة طويلة الأجل. 90 ٪ المتبقية تعتمد على كيف تتصور العالم من حولك.

يزيد التفكير الإيجابي من النشاط والإبداع والإنتاجية بنسبة تصل إلى 30٪. السر هو استخدام التفكير الإيجابي الآن ، وليس عندما تصبح ثريًا وتصبح مشهورًا.

3. أفكارك السلبية هي القمامة!

يتم استيعاب بعض الأشخاص تمامًا في تجاربهم ، والتي يصعب عليهم التخلص منها. أثبتت دراسة في جامعة مدريد أن كتابة الأفكار السلبية على الورق ثم التخلص منها يجعل الأمر أسهل. يمكن أيضا أن تكون مكتوبة ممزقة أو محترقة. ينصح علماء النفس فقط بذلك بانتظام.

4. علمك هو أكثر أهمية من إنجازاتك.

كشف توماس جيلوفيتش ، عالم النفس بجامعة كورنيل ، أثناء بحثه ، عن العديد من الأسباب التي تجعل المعرفة والتجارب الممتعة أكثر أهمية من الأشياء التي نكتسبها. نشر النتائج في مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي.

يمكن أن تختفي الانطباع السار الأول لشراء سيارة أو تلفزيون أو كمبيوتر جديد بسرعة عند النظر إلى إصداراتها الجديدة. المعرفة والخبرة أكثر دواما. إنهم ينتمون إلينا ، وهم مميزون ويمكنهم تمديد سعادتنا.

وتحتاج أيضًا إلى السعي إلى زيارة أماكن جديدة. يجب على السلطات المحلية في المدن والبلدات تخصيص الموارد ليس فقط لبناء محلات السوبر ماركت الكبيرة ، ولكن أيضًا إنشاء أماكن يمكن للناس فيها ممارسة أعمال ممتعة لهم.

5. اكتب ما أنت ممتن له

عندما تستيقظ ، فكر في الأشياء التي تشعر بالامتنان لها ، وجرب هذا الشعور حقًا ، لأننا نشعر بالسعادة عندما نشعر بالامتنان.

تُظهر أبحاث الدماغ أننا نسعى دائمًا للتركيز على الأشياء السلبية في الحياة ، مثل المخاوف والمآسي والفشل والسخط. السلبية هي حالتنا الافتراضية.

ريك هانسون

يقول ريك هانسون: "التفكير السلبي هو خطأ في العصر الحجري هذه الأيام". لهذا السبب تحتاج إلى التركيز على الخير ومن المهم بشكل خاص إبراز ما يمكن أن نكون شاكرين له. هناك طرق مختلفة للقيام بذلك. وهنا بعض الأفكار.

عندما تستيقظ ، ذكِّر نفسك عقليا بالأشياء الثلاثة التي تشعر بالامتنان لها.

يفضل بعض الأشخاص تدوين ثلاثة أشياء والاحتفاظ بقائمة حتى يتمكنوا من تكرارها مرارًا وتكرارًا.

استخدم Twitter أو Facebook إذا كنت تميل إلى شيء ما. من المفيد تذكير أصدقائك أن هذه مهمة مهمة بالفعل.

شكرا على الهاتف الخاص بك النصف الآخر لرعاية أو زميل لتناول القهوة والمساعدة في المشروع.

حاول مساعدة الغرباء بضع ساعات في الأسبوع.

ولكن هل هناك أي دليل علمي على أن هذا يعمل بالفعل؟ تحقق من هذا الرابط لمعرفة عدد قليل من دراسات الامتنان العديدة.

6. ممارسة الذهن

ما هو الذهن؟ عليك فقط التركيز وإيلاء اهتمام وثيق في الوقت الحالي وتقييمه بعقل مفتوح. أصبح الحفاظ على الوعي اتجاه شائع في علم النفس والطب. هذا يمكن أن يزيد من الحالة المزاجية ، ويقلل من الإجهاد ويؤدي إلى تحسن في نوعية الحياة إذا كنت تفعل ذلك بانتظام.

مات كيلينجسورث

من خلال التركيز على الحاضر ، يمكنك الاستمتاع باللمس والرائحة والأحاسيس الجسدية الأخرى ، فضلاً عن تجربة مشاعر سعيدة. التركيز على الفرح الذي يقدمونه. هذه طريقة جيدة لنسيان المشاكل في الماضي وعدم التفكير في المخاطر في المستقبل.

لكن هل يمكن أن تجعلنا مثل هذه الأعمال سعيدة حقًا ، وماذا تقول الأدلة العلمية حول هذا؟ شاهد الفيديو حيث يشرح مات كيلينجزورث ، الباحث بجامعة هارفارد ، أننا نصبح أكثر سعادة عندما نتذكر ونحلم. لقد توصل إلى هذا الاستنتاج بعد دراسة 15000 شخص!

7. لا تنسى فوائد النوم

عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، تسود سلبيتك. توصل الباحثون إلى هذا الاستنتاج بعد سلسلة من التجارب. واحد منهم مثير للاهتمام بشكل خاص. لقد اكتشف العلماء الحصين ، وهو الجزء من الدماغ الذي يعالج أفكارنا الإيجابية. عندما نحصل على قسط كاف من النوم ، هذه الأعطال وظيفة. والأفكار السيئة تغرق حرفيا في عضلاتنا.

روبرت ستيجولد

لتوضيح هذا ، طلب الباحثون من الطلاب النعاس أن يتذكروا قائمة من الكلمات. من الكلمات الواردة في قائمة الكلمات ذات المعنى السلبي ، تذكرت 81 ٪ ، لكنها إيجابية أو محايدة - 31 ٪ فقط.

أجرى الدكتور روبرت ستيجولد تجارب مماثلة لاستكشاف النوم والذاكرة. الآن نحن نعرف لماذا الناس نعسان دائما في مزاج سيئ.

8. خصص بعض الوقت لمساعدة الآخرين.

يشتري الناس المنازل الكبيرة والسيارات والهواتف ، لكن هذا لا يجعلهم أكثر سعادة على المدى الطويل ، رغم أنه يعطي طفرة قصيرة في السعادة. وجد الباحثون أنه عندما ننفق القليل من الوقت أو المال في مساعدة الآخرين ، يكون لذلك تأثير كبير على سعادتنا.

9. التركيز على الحياة

يقول الدكتور دانييل جيلبرت: "يذهب القلب إلى حيث يأخذ رأسه ولا يهتم بأرجله".

كثيرا ما نحلم بالفوز في اليانصيب وماذا سوف نشتري إذا حدث هذا. نحن حتى نفكر في الصدقة. لكننا لا نفكر أبدًا أو نادرًا في مدى سعادتنا وسنكون متهمين. هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية تحديد الأولويات من أجل العيش في الحياة التي نريدها.

10. التركيز على نقاط القوة الخاصة بك

هل تريد أن تصبح منفتحًا وشجاعًا؟

كيف تستخدم نقاط قوتك لتحسين حياة نفسك والآخرين؟

هذه هي الأسئلة الرئيسية. الناس الذين يطورون قوتهم بشكل عام أكثر سعادة. يعد تحقيق إمكاناتك الطبيعية ، باستخدام مزاياك ، أحد أفضل الطرق للعثور على السعادة والمساعدة في جعل العالم مكانًا أفضل.

ممارسة الاعترافات

واحدة من أسرع الطرق لتحويل انتباهك عن السلبية هي سرد ​​الأشياء في حياتك التي تشكرها. يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بمجلة امتنان يومية ، حتى رقميًا ، على تركيز تفكيرك على الإيجابيات. تتمثل الإستراتيجية الأخرى في إخبار بعض الأشياء الثلاثة الأخرى بأنك ممتن لكل يوم ، وبالتالي المساهمة في نظرة إيجابية للحياة.

خطوتين إلى الأمام

في البداية ، قد يكون من الصعب إيقاف التدفق السلبي للأفكار. هذا التغيير يستغرق وقتا طويلا. التحلي بالصبر مع نفسك ومحاولة التفكير في أنماط التفكير الخاصة بك أولاً. معرفة ما إذا كان يمكنك ملاحظة أنك تدين الآخرين ، أو تركز على حالات الفشل ، أو تشكو من العمل ، أو تنتقد نفسك أو جسمك. عندما تلاحظ هذه الأفكار ، خذ لحظة لمواجهة كل تفكير سلبي من خلال ملاحظتين إيجابيتين أو شكر. Думайте об этом как о действии — два шага вперед после одного шага назад.

Положительная осанка

Ум и тело имеют внутреннюю связь и тесное взаимовлияние друг на друга. Если вы стремитесь, чтобы переместить свой ум к более позитивному взгляду на жизнь, попробуйте переместить ваше тело к тому же в первую очередь. Попробуйте встать прямо, плечи назад, подбородок выше… Почувствуйте свою силу и энергию. Почувствуйте положительную энергетику.

هناك طريقة أخرى لجسمك "لخداع" عقلك ، لجعله أكثر إيجابية من خلال الابتسامة. الابتسامة البسيطة ، حتى لو كنت لا تشعر بالضرورة بشيء يبتسم ، يمكن أن تغير حالتك الداخلية. إذا كنت تجلس على طاولة ، أو تقود سيارة ، أو تمشي في الشارع ، فابتسم. ستندهش من كيفية تفاعل عقلك. الأفضل من ذلك ، حاول أن تبتسم للموظفين أو المارة عند المشي في القاعة أو على الرصيف. لن تبتسم مرة أخرى؟

سلطعون الخندق

إذا وضعت السلطعون في دلو ، فسوف يخرج بسهولة. لكن إذا وضعت سلطعونًا ثانيًا في دلو ، فلن يهرب أحد منهم. سوف يسحب كل منهم الآخر إلى الدلو. بمعنى آخر ، أحط نفسك بأشخاص إيجابيين. من الصعب الحفاظ على نظرة إيجابية للحياة إذا كنت تشعر باستمرار سلبية من الأصدقاء أو الأسرة أو زملاء العمل. إذا كنت عالقًا في محادثة سلبية ، فحاول بأمان تغيير الموضوع إلى شيء أكثر إيجابية. ومع ذلك ، إذا كنت محاطًا بأشخاص سلبيين فقط ، فقد يستغرق الأمر وقتًا لإعادة النظر في دائرتك الاجتماعية.

مساعدة الناس

من السهل الانغماس في مشاكلك ونسيان الأشخاص من حولنا. القدرة على تجاوز حياتك اليومية لمساعدة شخص آخر يمكن أن تملأ لك إيجابية ، وتعزيز نظرتك الإيجابية في الحياة. نسعى جاهدين لفعل شيء واحد جيد خلال اليوم لشخص آخر. اتصل بأحد الأقارب أو الأصدقاء الذين يحتاجون إلى كلمة طيبة ، ادعم صديقًا ، ساعد زميلك في إكمال المهمة ...

الحياة ليست دائما سهلة وممتعة ، وأحيانا نحصل على عشرات الليمون كهدية منها. ومع ذلك ، فمن وجهة نظرنا الخاصة التي تحدد في نهاية المطاف ما إذا كنا سوف تمر الحياة ذبلت وتعكر ، أو تروي عطشنا مع كوب من عصير الليمون الحلو.

شاهد الفيديو: كيف تصبح شخصا إيجابيا كل يوم. 6 خطوات رائعة و ملهمة!! (شهر نوفمبر 2019).