نصائح مفيدة

رهاب النفس - الخوف من الشعور بالوحدة - كيفية التخلص منه

أحيانًا يكون النوم وحده في المنزل مملًا أو حتى مخيفًا. ربما تكون حاصلاً على درجة البكالوريوس أو تعاني من الطلاق أو وفاة أحد الزوجين. مهما كانت الظروف ، يمكن مقاومة الشعور بالوحدة والخوف الذي يظهر في الليل. إذا كنت تعمل على تحديد الجدول الزمني المناسب لنفسك ، وتمتع بالمرح وتشتت انتباهك ، وتضمن سلامتك والتواصل مع أشخاص آخرين طوال اليوم ، فسيكون من الأسهل بالنسبة لك التعامل مع الخوف من قضاء الليلة وحدها.

رهاب الأسباب والظروف

أسباب رهاب الذات قد تكون مختلفة. في بعض الحالات ، ينجم عن ذلك عوامل يمكن تفسيرها تمامًا - إصابات الأطفال ، وخاصة الحالة النفسية ، والأحداث المأساوية غير السارة في الحياة. في حالات أخرى ، تصبح الضغوطات والحالات غير النمطية من المتطلبات الأساسية.

تطور رهاب الذات في الطفولة هو الأكثر شيوعا. بعد كل شيء ، كم من المرات نسمع من آبائنا ما يلي: "إذا بكيت ، سأتركك وحدي / سأسلمك إلى دار للأيتام / سأقدمها إلى عم شخص آخر". مثل هذه الكلمات تساعد حقا في منع نوبة غضب. الآن فقط ينسى الوالدان أن الطفل غير قادر بعد على التمييز بين الكلمات التي تقال بجدية ، من مزحة أو تهديد وهمي. يأخذ بسذاجة كل شيء على الإيمان. خوفه من أن والديه سوف يتركانه أمرًا رائعًا حقًا ، إنه حقيقي. لذلك ، يتوقف عن البكاء ، ويعاني من الخوف العميق والقلق الشديد. في مرحلة الطفولة يكون الخوف في أغلب الأحيان من أشكال الهجر.

بالنسبة لشخص بالغ ، يمكن أن يتشكل هذا الخوف بعد توقف مأساوي في العلاقات مع الأقارب ، شريك ، بعد وفاة شخص من عائلة أو أصدقاء.

ليس من الممكن دائمًا تحديد السبب الحقيقي للخوف من الشعور بالوحدة. ومع ذلك ، فإن علماء النفس تحديد عدد من الأسباب الأكثر شيوعا لتطور اضطراب القلق. من بينها:

  • قلة الاهتمام الأبوي: الأب والأم مستمران في العمل ، وغالبا ما يترك الطفل وحيدا في المنزل. الآباء لا يستجيبون لبكاء الطفل ، لطلباته بالبقاء معه.
  • في البداية ، كانت حياة الطفل ، والديه لم يتعلما ، ولم تتطور الصفات الشخصية ، ولم تأخذ في الاعتبار خصائص نفس الطفل.
  • عوقب الطفل بالوحدة: حبس في غرفة معزولة ، وهدد بتركه وشأنه في الشارع ، في المستشفى ، في المتجر ، ليتم نقله إلى دار للأيتام.
  • التواصل مع أقرانهم من الأسر المختلة وظيفيا.
  • تجارب في سن البلوغ ، وعدم فهم ودعم من الآباء أو الأقران.
  • عندما يكبر ، يبدأ الشخص في الخوف من أنه لن يكون قادرًا على الحصول على أسرته أو إنجاب أطفال.
  • المصداقية المفرطة والسذاجة كسمات شخصية: يمكن بسهولة ربط بعض الأفراد بأشخاص لا يعول عليهم وغير جديرين بالثقة.
  • رعاية شريك أو طلاق من زوجة / زوج ، وفاة أحد الأقارب والأصدقاء المقربين.
  • تدني احترام الذات ، الخجل ، قلة مهارات التواصل.
  • الفشل في الحياة الشخصية: خيانة أو رحيل غير متوقع من شريك.
  • ذكريات الإصابة من الماضي المرتبطة بالوحدة.
  • عبء العمل المستمر في العمل ، في الحياة اليومية ، ونتيجة لذلك ، عدم وجود اتصال غير رسمي مع الناس.

ليس السبب دائمًا واحدًا فقط: كقاعدة عامة ، يمكن أن يتسبب مرض الخوف التلقائي في كل مريض في مجموعة كاملة من المتطلبات المسبقة. في بعض الحالات ، يكون من الصعب عمومًا تحديد السبب الدقيق للمرض.

أعراض رهاب الذات

يمكن أن يكون مسار هذا المرض صريحًا أو مخفيًا ، بدون أعراض واضحة. وغالبًا ما تنسب أعراض رهاب الشخص إلى سوء الحظ والتعليم الخاطئ إلى عيوبه الشخصية. في بعض الأحيان ، تكون هذه الحالات نموذجية للأشخاص الذين لا يعانون من الرهاب ، ولكن ببساطة للشك في النفس ، مشغولون إلى الأبد بعمل سكان المدن الكبرى ، الأشخاص في سن المراهقة.

لذلك ، النظر في الأعراض الأكثر شيوعا.

  1. تدني احترام الذات.

الشك الذاتي ، النقد الذاتي ، الشكوك حول صحة تصرفاتهم وقراراتهم. البحث الأبدي للحصول على موافقة من الخارج.

  1. حاجة ملحة للتواصل.

يبدأ الشخص بالسعي المفرط للتواصل ، وينتظر الفهم والاهتمام المستمر بشخصه من الآخرين ، ويصبح هوسًا. هذا يصد بشكل كبير المحاور ، ويزيد من حدة الخوف من الشعور بالوحدة.

  1. الرغبة في الاحتفاظ بشريك بأي طريقة.

Autophobes صعبة في التخلي عن علاقات غير مثمرة ، المدمرة بالنسبة لهم. يحاول محو الحدود الشخصية بالكامل ، وتقديم أي تنازلات ، والتضحية بكل شيء ، autophobe للحفاظ على شخص إلى جانبه فقط حتى لا تترك وحدها. إذا فشلت المحاولات ، يمكنه اللجوء إلى الابتزاز وتهديد الانتحار.

  1. نوبات الهلع.

نوبات الهلع هي رفيق نموذجي لأي اضطراب رهابي. إذا تحدث فقط خلال الفترة التي يُترك فيها الشخص لوحده ، فيمكننا التحدث عن وجود رهاب النفس. إن أبسط حادث يمكن أن يثير هجومًا: أحد أفراد أسرته لا يرد على المكالمات أو الرسائل القصيرة لفترة طويلة ، ولا يتصل بالإنترنت ، ويختفي لفترة من الوقت.

  1. يحتاج الشخص إلى تأكيد دائم لأهميته.

Autophobe يفتقر إلى وجود بسيط من أحبائهم في مكان قريب. يحتاج إلى دليل ثابت على أنه مطلوب ، محبوب ، في الطلب. إنه ينتظر الكلمات الرقيقة والاعترافات والهدايا والأفعال البطولية والجميلة من أجله. وإذا لم يحدث هذا ، فإنه يغضب ويشعر بأنه غير ضروري.

  1. عدم الشرعية في الشركاء.

autophobe نموذجي يفعل كل شيء ممكن لتجنب أن تكون وحدها. إنه لا ينتظر رجله ، ولا يختار من بين الخيارات الممكنة ، ولكن براثن عند المجيء الأول. إنه يتنازل عن نفسه: "دع شريكي لا يكون هو الشخص الذي أود رؤيته بجواري. لكنني الآن لا أواجه الوحدة ". لكن المشكلة تكمن في أن مثل هذا الحل الوسط هو فشل واضح. عاجلاً أم آجلاً ، فإن أوجه القصور لدى الشريك ، وعدم كفايته لمتطلبات autophobe تفوق الخوف من الشعور بالوحدة. و autophobe نفسه قطع العلاقات معه ، والتحول بسهولة إلى شخص جديد. في الوقت نفسه ، يكرر الخطأ وليس الاهتمام الواجب بالتقييم الموضوعي لشريكه الجديد. أحيانًا يتزوج autophobe (يتزوج) شريكًا غير مناسبًا فقط خشية أن يُترك لوحده ، وليس لديه أطفال. لا يعتقد أن مثل هذا الزواج محكوم عليه في البداية بالطلاق.

رهاب النفس العلاج

رهاب النفس هو علاجها. مع النهج الصحيح ، يمكنك التخلص منه تمامًا ، وبدء حياة سعيدة وكاملة دون رهاب. كيف تتخلص من رهاب النفس؟ ينصح بشدة العلاج الذاتي في هذه الحالة. الشيء الوحيد الذي يمكن القيام به من التدابير التي لا تتعلق بالتدخل الطبي هو الحصول على دعم من العائلة والأصدقاء. يجب أن يتم العلاج الرئيسي لمرض الخوف من الذات من قبل طبيب نفساني أو طبيب نفسي مؤهل. أيضا ، فإن التوصيات القليلة التالية سوف تساعد على التخلص من رهاب الذات في مراحله الأولية ، وتخفيف القلق جزئيا.

  1. الوحدة هي القاعدة. إذا كنت تخشى أن تكون بمفردك ، فيجب عليك التبديل إلى هذا الإعداد. من المستحيل جسديا أن تكون بالقرب من شخص ما 24 ساعة في اليوم. من المهم أن تكون مستقلة.
  2. صرف انتباهك عن الأفكار الصعبة من خلال نشاطك المفضل وتحقيق الذات. ابحث عن هواية تروق لك ، وقم بأشياء مهمة قمت بتأجيلها لاحقًا.
  3. زيارة المعالج الخاص بك بانتظام. المشاورات مع أخصائي سوف توقف تطور الاضطراب وتساعد على إزالته بشكل فعال.
  4. لا تدع الروتين اليومي يبتلعك تمامًا ، واترك الوقت لنفسك. من وقت لآخر ، قم بترتيب التسوق والمشي لمسافات طويلة مع الأصدقاء في المطاعم ودور السينما. قابل شخصًا لم تره منذ وقت طويل ، أو اذهب إلى الطبيعة ، أو اشترك في دورات تدريبية في الإكياس أو الإبرة. باختصار ، في حياتك يجب أن يبقى مكانًا للأحداث المشرقة والمثيرة للاهتمام.

كيف تتعامل مع رهاب النفس باستخدام العمل النفسي؟ يعتمد عمل عالم النفس أولاً وقبل كل شيء على تحديد أسباب الرهاب والقضاء عليها. يمكنك التخلص من رهاب الذات بمساعدة التنويم المغناطيسي: المنومات الفعالة يمكن أن تقدم مواقف إيجابية في اللاوعي. يتوقف المريض عن إدراك الشعور بالوحدة كظاهرة رهيبة ومأساوية ، ويبدأ في الارتباط به بهدوء.

العمل الجماعي على الرهاب هو أيضا فعالة جدا. Autophobes ، بقيادة الطبيب النفسي ، تعمل بشكل جماعي على مخاوفهم ، وتوصف المواقف العصيبة في مجموعة وتعلم كيفية التعامل معها. تتيح هذه الأنشطة للمرضى الشعور بالشبع والاستقلال عن الشخصيات الأخرى.

في الحالات الشديدة والمتقدمة ، يتم استخدام الأدوية لعلاج رهاب السيارات. وهي ضرورية لتخفيف الأعراض الجسدية الحادة والحفاظ على خلفية عاطفية مستقرة في المريض. لذلك ، يتم وصف المرضى الذين يعانون من اضطرابات القلق المضادة للاكتئاب من مجموعة SSRI والمهدئات والمنشطات النفسية ومضادات الذهان.

الشيء الرئيسي هو السعي للحصول على المساعدة في الوقت المناسب ، وعدم ترك كل شيء يسير بمفرده. بعد أن خضعت لعلاج شامل ، يمكنك التخلص تمامًا من رهاب الأجانب ، وتثبيت الصحة البدنية ، واستقرار حالتك العقلية. ستتحسن جودة الحياة ككل ، لا سيما في المجالات المهنية والشخصية.

نأمل أن يكون هذا المقال قد ساعدك على معرفة المزيد عن الخوف من الشعور بالوحدة. في ذلك ، حاولنا تقديم وصف موجز ولكن موجز للمرض نفسه ، وأعراضه ، وكذلك تبادلنا توصيات عملية مفيدة مع القراء. يمكن للجميع متابعتها بسهولة ، والالتزام المنتظم بهذه النصائح سيقلل بشكل كبير من القلق. نحن نساعد الكثير من الناس على محاربة مخاوفهم والضغوط اليومية. سنكون سعداء إذا انضممت إلينا من خلال مشاركة هذا المنشور على الشبكات الاجتماعية. يمكنك أيضًا ترك آرائك ومراجعاتك في التعليقات أدناه.

يتقاسم مستخدمو Houzz من جميع أنحاء العالم وصفاتهم وحيلهم حول كيفية التعامل مع التهديدات الحقيقية والمخاوف الوهمية.

إذا بقيت في المنزل وحيدا وطرق أحدهم الباب بعد حلول الظلام ، فهل تفتح؟ هل تنزل للتحقق من الضوضاء التي تسمعها؟ ربما تترك الأضواء طوال الليل؟ أو لا تنام ولا تكذب - تخاف من نفسك في الظلام ، وتتطلع إلى الصباح؟

إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يخشون البقاء في المنزل وحدهم في الليل ، فما هي الحيل التي تلجأ إليها لتشعر بالأمان؟ شخص يعترف وضع مقص تحت وسادة. يقوم شخص ما بتشغيل الموسيقى لملء الصمت. تعرف على ما يفعله مستخدمو Houzz من 10 دول لتشعر بالراحة في البقاء بمفردهم ، خاصة في الليل.

خائف من البقاء في المنزل وحده؟
في استطلاع حديث ، سألنا المستخدمين عما إذا كانوا يخشون البقاء في منازلهم وحدهم. أظهرت النتائج أن أكثر من نصف المشاركين (حوالي 4500 شخص) يحبون قضاء الوقت في المنزل وحدهم ولا يخشون على الإطلاق هذا.

تبين أن مستخدمي Houzz السويديين لا يخافون أبدًا: أبدى 10٪ فقط من المستطلعين قلقهم من الشعور بالوحدة في المنزل. تختلف الأرقام في الولايات المتحدة الأمريكية وأستراليا واليابان وإسبانيا وإيطاليا ، حيث أقر حوالي 30٪ أنهم يخشون البقاء في منازلهم وحدهم.

ومع ذلك ، فإن 40٪ من المستخدمين الذين شملهم الاستطلاع من فرنسا يشعرون بالرعب من فكرة واحدة فقط. في المناقشة التي تلت الاستبيان ، تبادل مستخدمو 10 دول وجهات نظرهم حول كيفية التزام الهدوء في هذا الموقف: يمكنك أن تقرأ عن حيلهم في هذه المقالة.

الغرائز الثقة الحيوان
يعتقد الكثير من المستخدمين أن الحيوانات الأليفة ، مثل القطط والكلاب ، يمكن أن تعطي إشارة إلى الخطر مقدمًا بفضل السمع الحساس للغاية والشعور بالرائحة. في شركة حيوان أليف ليست مخيفة جدا وحيدا!

كتبت مستخدمتنا من France lucie42 أنها تشعر بالأمان بفضل قطتها: "لا أبقى وحدي أبداً. قطتي ، التي تسمع أي ضجيج ، هي ملاك وصي حقيقي ".

مستخدم آخر ، kezanova ، يعتقد أن كلبها هو حارس موثوق. عندما تترك لوحدها في المنزل ، تشعر بالسعادة والحماية مع حيوانها الأليف. "عندما يكون زوجي بعيدًا ، أشعر بالراحة في الليل. عادة ما أنام بحساسية شديدة في مثل هذه الليالي. من ناحية أخرى ، يمكنني تناول الطعام ومشاهدة كل ما أريد واحتضانه مع كلبي!

تشارك ياسوهيرو ، مستخدمتنا اليابانية ، هذا الرأي ، قائلة إن الصديق الأشعث يساعده في التغلب على القلق: "عندما يكون لديك حيوان أليف ، لا تشعر بالوحدة".

احتم في مدينة أو قرية
وفقًا لـ corinnak62 ، مستخدم من ألمانيا ، لا يهم المكان الذي تعيش فيه: "لقد عشت في قرية يبلغ عدد سكانها 100 شخص ، والآن أعيش في مدينة متعددة الملايين. "أحببت دائمًا أن أكون في المنزل وحدي ولم يتغير شيء منذ الانتقال إلى المدينة".

ومع ذلك ، فإن البعض ببساطة لا يحبون العيش جنبا إلى جنب مع الجيران في المدن المكتظة بالسكان ، وهذا هو السبب وراء اقترابهم من الطبيعة. ربما هذا هو السبب في أن المستخدمين الفرنسيين يفضلون العيش خارج المدينة. "أعيش في منطقة طبيعية محمية ولا شيء يخيفني. لا شيء يزعجني هنا ، حتى أثناء العاصفة أو العاصفة الثلجية. يقول أحد الفرنسيين الذين انتقلوا إلى الطبيعة ، "لا أشعر بالثقة في المدينة".

يوافق كوبرهاوس المستخدم الأمريكي على هذا البيان ، مضيفًا أن الجزء الأكثر متعة من الحياة خارج المدينة هو الشعور بالأمان: "أعيش في منزل يحيط بـ 15 فدانًا من الأرض وأعتقد أن العيش في الريف هو المكان الأكثر أمانًا. "لقد تركت عملي على وجه التحديد وبنيت منزلاً صغيرًا من طابق واحد ، لذلك لا توجد زوايا مظلمة يمكن لأي شخص أو شيء ما إخفاءها."

اتخاذ إجراءات على الفور
لقد كتب بعض المستخدمين عن التدابير التي يجب اتخاذها على الفور إذا كنت تشعر بعدم الارتياح.

يخفي المستخدم telperien الأشياء في أماكن غريبة لحماية نفسها من الأشباح. "عندما عشنا في سيدني وعمل زوجي في الليل ، لم أستطع النوم لوقت طويل ووضع مقص تحت الوسادة" ، تكتب. يتم قبول هذه العادة أيضًا في المملكة المتحدة ، حيث يُعتقد أن المقصات المخزنة تحت الوسادة يمكن أن تنقذك من الكوابيس. ولكن معظم المستخدمين فقط تحقق ما إذا كانت الأقفال مغلقة. يكتب مستخدم lettica: "نظرًا لأنني أمتلك إنذارًا وإضاءة حسية ، أشعر بالأمان".

فكرة أخرى هي السماح للأفكار بالانتقال إلى مكان "آمن". كتب أحد مستخدمي الفجر: "ذات مرة ، علمتني جدتي أن أفكر في الأماكن التي أرغب في زيارتها. عقليا أقضي الكثير من الوقت هناك ، ولكن هذه هي الطريقة الوحيدة التي تساعدني عندما أكون وحدي. أحب التواصل مع الناس ، لكني أحب أن أكون وحدي. "

تقول مستخدم من ألمانيا إن قرارها بتغيير شيء ما مرتبط بالانتقال خارج المدينة. "بعد أن انتقلت إلى منزل على مشارف المدينة مع حديقة ، كنت في حالة رعب. بعد أسبوعين ، أقنعت زوجي بإشعال إنذار.

البقاء في نفس الطابق
كتب العديد من المستخدمين الإسبان أنهم يستمتعون بالبقاء في المنزل وحدهم. ومع ذلك ، فإن janina_valls تكتب أنها لا تشعر بالأمان إلا عندما تكون في جزء معين من المنزل. لا يمكنني البقاء في الطوابق السفلية. أنا خائف. "أحتاج إلى أن يكون كل شيء مفتوحًا ، لذلك أحاول العيش في الطوابق العليا من المباني."

على ما يبدو ، فإن الطابق العلوي هو وسيلة للتعامل مع الخوف للكثيرين. "أخشى أن أكون وحدي في الطابق الأرضي" ، كتب أولجان. - لهذا السبب يوجد مطبخنا وغرفة المعيشة في الطابق الثاني. أنا لا أحب ذلك عندما أحتاج إلى الصعود أو الهبوط ".

ينصح المستخدمون من أمريكا بتجنب الدرجات المظلمة وعدم الاعتماد على الكلاب وغرائزهم! لديها شيء لتخبره: "كان لدينا طابق واحد مع قبو. في إحدى الليالي ، عندما لم يكن الزوج في المنزل ، بدأ الكلب ينبح عدة مرات. لم أكن أتوقع أحداً ، لذلك توجهت على مضض إلى الطابق العلوي. كان الكلب يختبئ ورائي. لم يكن هناك أحد في الطابق العلوي ، وبعد أن فهم هذا فقط ، ابتعد الكلب عني. بالطبع كانت تنبح ، لكنها ليست شجاعة للغاية ".

احتل نفسك
كان المستخدمون السويديون المشاركون في الاستطلاع متفائلين للغاية وقد انعكس ذلك في تعليقاتهم. ومع ذلك ، فقد شاركوا فكرة كيفية التعامل مع الضوضاء المزعجة والاسترخاء ، إذا كنت وحيدا في المنزل - لتشمل الموسيقى النشطة. تم اقتراح حل آخر من قِبل المستخدم البريطاني laird_carol ، الذي يحب محاربة الخوف بمساعدة كتاب جيد ، وكذلك المستخدم Akari Fukuda من اليابان ، الذي يفضل مشاهدة الأفلام في مثل هذه الحالات.

بالنسبة للمستخدمين الآخرين ، فإن الوقت الذي يكونون فيه وحدهم في المنزل يتيح لهم القيام بالأشياء الخاصة بهم. تم ارتياح المستخدم الإيطالي linahouzz2014 لإشعار: "أخيرًا! تهدئة المنزل. "أحب أن أبقى في المنزل وحدي ، لكنني لا أشعر بالوحدة أبدًا: لدي الكثير من الأفكار والمشاريع والتخيلات."

عندما يشاركون في المنزل بمفردهم ، يشاركون في الإبداع. كتبت إيليا سم ، وهي مستخدم إسباني ، أنها تتمتع بالهدوء والهدوء: "لا ، أنا لا أخاف أن أكون وحدي. على العكس ، أنا أحب ذلك. أفعل ما يعجبني: بمشاريعي ومساعيي الإبداعية. عندما أغمر نفسي في بعض الأنشطة ، لا أريد أن أشتت انتباهي. "

من الأفضل أن نحذر من العلاج
Некоторые пользователи поделились советами о том, что делать. Пользователь MHLIVING.RU из России пишет: «Не бойтесь и, важнее всего, не смотрите фильмы ужасов перед сном!»

Еще один полезный совет: если вы слышите какой-то странный звук, не давайте воображению разыграться. Пользовательница из Германии hannebasboll пишет, что однажды проснулась от странного звука, раздававшегося рядом с окном спальни: «Я не могла понять, в чем дело. Через какое-то время мое любопытство победило и я пошла посмотреть. اتضح أن الريح مزقت الحزمة فقط ، مما جعل هذه الأصوات ".

إذا لم تساعد أي علاجات ، فراجع ما يحدث مرارًا وتكرارًا. يعتقد مستخدمنا الأمريكي jeunejolie ، الذي نشأ في أسرة خرافية ، أن التحذير هو أفضل طريقة: "إلى جانب كل الخرافات ، يخيفني أن اللصوص يمكنهم اقتحام منزل. أتحقق دائمًا مما إذا كانت الأبواب والنوافذ مغلقة قبل الذهاب إلى السرير. هم دائما مغلقة عندما أكون في المنزل. ليس حقا متعة ".

أخبرنا ...
ما هي التدابير التي تتخذها لتشعر بأنك في المنزل بهدوء؟ شارك أفكارك و ، إن أمكن ، الصور في التعليقات.

ما هي أنواع الرهاب الأخرى الأكثر شيوعًا:

الخوف من المجتمع والإجراءات الاجتماعية.

Ergophobia - الخوف من النشاط المهني ، والعمل.

Gerontophobia - العداء لكبار السن ، لكبار السن.

رهاب الأطفال - الخوف من الأوساخ وعدم العقم.

رهاب الكريات الحمر - الخوف من الخجل مع الخجل ، في لحظة حرجة أمام شخص آخر.

شاهد الفيديو: كيف تتخلص من الخوف . لن تشعر بالخوف أبدا بعد مشاهدة هذا الفيديو !! (شهر نوفمبر 2019).