نصائح مفيدة

كيف تحبس أنفاسك لمدة 20 دقيقة

ليس سراً أن القدرة على احتجاز أنفاسك لفترة طويلة هي مهارة مفيدة يمكن أن تكون مفيدة في لحظة غير متوقعة إلى حد ما ، على سبيل المثال ، عند إنقاذ شخص من الماء. بالطبع ، هذه المهارة أكثر أهمية لأولئك المشاركين في الرياضات المائية (السباحة ، الغوص ، إلخ) ، رجال الإنقاذ على الشواطئ وما إلى ذلك.

يرغب الكثير من الناس في تعلم هذه المهارة لأسباب أخرى ، على سبيل المثال ، لمفاجأة الأصدقاء في حفلة مملة. يمكن أن تكون الدوافع مختلفة. بالإضافة إلى ذلك ، بالإضافة إلى مهارات التنفس المباشرة ، يكون لدى الشخص زيادة في حجم الرئة ، مما يساعد على المدى الطويل ، أو على سبيل المثال ، إذا كنت بحاجة إلى التقاط المزيد من الهواء في وقت واحد.

كيف يمكنك أن تتعلم أن تحبس أنفاسك

worth تجدر الإشارة إلى أن سرعة اكتساب هذه المهارة لا تعتمد فقط على الرغبة ، ولكن أيضًا على فسيولوجيا وعاداتك. الإدمان ، والحالة الصحية ، وحتى معدل الأيض - كل هذا سوف يؤثر على قدرتك على التعلم.

♦ حسنًا ، بالطبع ، من غير المحتمل أن يتعلم الأشخاص الذين يدخنون أن يحبسوا أنفاسهم لفترة طويلة. ولكن إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، يمكنك تحقيق نتائج رائعة.

لتبدأ ، الاحماء وممارسة رئتيك.

ابدأ بتمارين بسيطة:

كل يوم ، اسحب أكبر قدر ممكن من الهواء إلى رئتيك ثلاث مرات وقم بنفثه بأقصى سرعة ممكنة. زيادة عدد التكرار مع مرور الوقت.

الذهاب أيضا في الرياضة. ليس من الضروري التبديل على الفور إلى ثلاثين كيلوغراما من الدمبل.

يمكنك القيام به:

  • ألعاب القوى،
  • الركض،
  • ركوب الدراجات.

هذا سوف يقوي عضلاتك ، ويطور صدرك ويرفع مستوى صحتك بشكل عام.

بعد هذه التمارين التحضيرية ، يمكنك الذهاب مباشرة إلى أنفاسك. من المستحسن القيام بذلك في الماء (حتى لا يكون هناك أي إغراء لاستنشاق الهواء النقي) وفي المسطحات المائية الطبيعية التي يوجد بها دوران مستمر للمياه (سيساعدك ذلك على الاسترخاء).

يتم تنفيذ التمرين التالي بعد التنفس العميق والزفير ببطء. تأخذ عدة أنفاس عميقة في آن واحد (بدون انقطاع) حتى تكون رئتيك ممتلئة قدر الإمكان. ثم تمسك هذا الهواء لأطول فترة ممكنة (أي ، أنفاسك) وعندما تشعر بأنك غير قادر تمامًا على الصمود بعد الآن ، فإنك تقوم بإخراج كل الهواء ببطء من خلال فمك.

في البداية ، لا يمكن لأحد أن يحبس أنفاسه في هذا الوضع لفترة طويلة ، ولكن بمرور الوقت ، ستفتح الرئتان وستزيد الاحتمالات.

ما هو توقف التنفس الثابت

توقف التنفس الثابت هو الانضباط الوحيد في freediving ، ويقاس في الوقت المناسب ، لكنه مظهر من مظاهر هذه الرياضة ، أساسها. يعد التنفس الطويل أمرًا مهمًا لجميع التخصصات الحرة الأخرى ، سواء في حوض السباحة أو في المياه المفتوحة.

Freediver ، متحدث في ديناميات الزعانف ، في المسابقة في لندن ، 2009

لدى Freedivers تخصصات مختلفة ، مثل "الديناميات في الزعانف" أو بدونها ، عندما يحتاج الغطس إلى السباحة تحت الماء إلى أقصى حد ممكن ، أو "بلا حدود" - أصعب الانضباط الذي يغوص فيه الغطاس بمساعدة عربة عميقة قدر استطاعته ، و ثم بمساعدة من الكرة للملوثات العضوية الثابتة.

ولكن يعتمد كلا التخصصين على انقطاع النفس - القدرة على الصمود دون الهواء لأطول فترة ممكنة.

التغييرات في الجسم

يدخل الأكسجين الذي تستنشقه إلى مجرى الدم ويتم إيصاله إلى أنسجة الجسم المختلفة ، حيث يتحول إلى طاقة. في نهاية هذه العملية ، يتم تشكيل ثاني أكسيد الكربون ، الذي يدخل الرئتين ويتم طرده من الجسم مع الزفير.

عندما تحبس أنفاسك ، يتحول الأكسجين أيضًا إلى ثاني أكسيد الكربون ، ولكن لا يوجد مكان يسير فيه. يدور عبر عروقك ، ويؤكسد الدم ويعطي إشارات للجسم أن الوقت قد حان للاستنشاق. أولا ، هذه هي حرقان الرئتين ، ثم تشنجات قوية ومؤلمة من الحجاب الحاجز.

يقضي Freedivers سنوات التدريب لضخ أنفاسهم ، وعلم وظائف الأعضاء يتغير تدريجيا في هذه العملية. تتأكسد دماء الأحرار بشكل أبطأ من دم الأشخاص العاديين الذين يستنشقون ويتنفسون بطريقة منعكسة طوال حياتهم.

يؤدي تنشيط الجهاز العصبي الودي إلى انقباض الأوعية الدموية المحيطية بعد فترة قصيرة من توقف التنفس. يتم تخزين الدم الغني بالأكسجين في الجسم وإعادة توجيهه من الأطراف إلى أهم الأعضاء ، وخاصةً إلى القلب والدماغ.

يمارس بعض المحررين أيضًا التأمل لتهدئة قلوبهم. أنها تبطئ الإيقاعات الطبيعية ، ويتم تحويل الأوكسجين ببطء أكثر إلى ثاني أكسيد الكربون.

التأمل له تأثير مهدئ على العقل أيضًا ، لأن الصعوبة الرئيسية في حبس أنفاسك تكمن في العقل. يجب أن تعلم أن جسمك يمكن أن يوجد على الأكسجين الموجود بالفعل ويتجاهل حاجة الجسم للتنفس بنجاح.

يستغرق الأمر سنوات من التدريب ، لكن هناك طرقًا أخرى أسرع لاحتجاز أنفاسك.

ضخ الشدق وفرط التنفس

هناك طريقة يطلق عليها الغواصون "تخزين الغاز" أو "ضخ الفحم". اخترعها الصيادون الغواصين لفترة طويلة. تشتمل الطريقة على أعمق التنفس ، باستخدام عضلات الفم والبلعوم لزيادة احتياطيات الهواء.

صياد تحت الماء من اندونيسيا هو الصيد

يملأ الشخص الرئتين تمامًا بالهواء ، وبعد ذلك ، باستخدام عضلات البلعوم ، يمنع الوصول حتى لا يخرج الهواء. بعد ذلك ، يكتسب الهواء في فمه ، وعندما يغلق فمه بعضلات الخدين ، يدفع الهواء الإضافي إلى رئتيه. تكرار هذا التنفس 50 مرة ، يمكن للغواص أن يزيد من إمداد الرئتين بثلاثة لترات.

في عام 2003 ، أجريت دراسة لقياس قدرة الرئة في الغواصين ، وحصلت على النتائج التالية: "ضخ الشدق" يزيد من قدرة الرئة من 9.28 لتر إلى 11.02.

قد تختلف سعة الرئة أيضًا من شخص لآخر. حجم الرئة التقريبي للمرأة هو أربعة لترات ، والرجال - ستة ، ولكن ربما أكثر. على سبيل المثال ، كان لدى freediver الشهير Herbert Nich حجم خفيف من 14 لترا.

هناك طريقة أخرى - فرط التنفس في الرئتينالتي غالبا ما تستخدم من قبل الغواصين. تتيح لك هذه الطريقة تخليص الجسم من ثاني أكسيد الكربون وتعبئة الجسم بالأكسجين. تتضمن النسخة الأكثر تطرفًا من هذه التقنية استنشاق الأكسجين لمدة 30 دقيقة فقط قبل الغوص.

يحتوي الهواء على 21٪ فقط من الأكسجين ، لذلك إذا كنت تتنفس الهواء في الهواء قبل الغوص ، فسيحتوي الجسم على أكسجين أقل مما لو كنت تستنشق الأكسجين النقي.

هذه هي التقنية التي سمحت للساحر ديفيد بلين بتحطيم الرقم القياسي العالمي بسبب حبسه أنفاسه في عام 2008 ، وتمسك به لمدة 17 دقيقة و 4 ثوانٍ دون هواء. بمساعدتها ، حطمت ستيج سيفيرينسين هذا الرقم القياسي في عام 2012 بفترة 22 دقيقة.

على عكس "توقف التنفس الثابت" ، الذي لا يُسمح لك فيه بالتنفس من الأكسجين النقي قبل الغوص ، فإن كتاب غينيس للأرقام القياسية ليس بالغ الخطورة ، لذا فإن سجل الـ 22 دقيقة يعتبر الآن الأول في العالم.

مخاطر انقطاع النفس

ولكن كل هذه التقنيات والتدريب تشكل خطرا بطريقتها الخاصة. يمكن أن يؤثر توقف التنفس المطول وجوع الأكسجين في الجسم سلبًا على الصحة ، وقد يؤدي فرط التنفس إلى فقدان الوعي وغيرها من المخاطر. أما بالنسبة لطريقة ضخ الشدق ، فقد يحدث تمزق في الرئة.

ولهذا السبب ، لا يتدرب المستقلون وحدهم ، إلا تحت إشراف. حتى عندما يكونون في المياه الضحلة ، لأنه لا يوجد فرق في أي عمق أنت إذا فقدت الوعي.

لذلك ، إذا قررت ممارسة تمسك أنفاسك ، فمن الأفضل عدم القيام بذلك بمفردك ، فأنت لا تعرف أبدًا ما يمكن أن يحدث.

شاهد الفيديو: 5 طرق لتنفس تحت الماء لمدة 20 دقيقة !! (ديسمبر 2019).