نصائح مفيدة

كيفية الاستيقاظ في حالة تأهب وراحة: 7 قواعد

Pin
Send
Share
Send
Send


مرحبا أصدقاء! متصلة بافل يامب. في اليوم الآخر تحدثت مع صديق غالبًا ما يسافر إلى الهند وتايلاند. تحولت المحادثة إلى مدى سهولة الاستيقاظ في الصباح. لقد لاحظ أن الاستيقاظ سهل إذا انتظرك شيء ما بعد اليقظة. على سبيل المثال ، من دون مشاكل ، يمكنك الاستيقاظ في الوقت المناسب (حتى الساعة 3 صباحًا) ، إذا كان لديك رحلة في إجازة قادمة! وللمقارنة - مدى صعوبة الحصول على وظيفة مملة. كيف تحفز نفسك على الاستيقاظ مبكرا وماذا تفعل إذا كنت لا تزال تنجح في الحصول على ضوء أو فجر؟

رفع - رفعت ، ولكن نسيت أن تستيقظ!

إذا كانت هذه العبارة عنك ، فسوف أشارك بعض الحيل الصباحية التي تساعدني على النهوض بسهولة وقضاء الصباح دون ضجة.

  1. لا تأكل في الليل. 100٪ من الأشخاص الذين يتناولون عشاءًا ضيقًا يجدون صعوبة في الاستيقاظ في الصباح الباكر. العشاء المثالي خفيف (على سبيل المثال ، الحنطة السوداء مع الخضار أو البخار أو السمك المطهي ، والجبن المنخفض الدسم) وفي موعد لا يتجاوز ساعتين قبل النوم.
  2. اضبط المنبه واحدًا فقط ولا تضبطه "لمدة 5 دقائق أخرى". حسنًا ، بصراحة ، هل أنت أفضل حالًا في الحصول على قسط كافٍ من النوم في 5 أو 15 دقيقة؟ ما عليك سوى ضبط الإشارة والاستيقاظ - من الأسهل بكثير قبول حقيقة أن الصباح قد وصل بالفعل.
  3. اختيار نغمة التنبيه تنشيط وليس لفترة طويلة. كانت لدى زوجتي في المنبه في وقت واحد أغنية لحنية للغاية وطويلة ، وطولها 10 دقائق ... وغني عن القول ، أن زوجتي لم تستطع الاستيقاظ في الوقت المحدد كل صباح تقريبًا؟
  4. إذا كنت تتجول عادة في الصباح ، فهناك حلان لهذه المشكلة: أ) قم بإعداد كل ما تحتاجه من المساء ، وصولاً إلى وضع الجبنة المنزلية لتناول الإفطار على اللوحة (أو أي شيء تناولت فيه وجبة الإفطار) وسكب الماء في إبريق الشاي ، والذي في الصباح ، تغلي بلمسة زر واحدة ، كن) حاول ضبط المنبه قبل 30-40 دقيقة (اقرأ على هذه النصيحة الغريبة).
  5. احسب الوقت الصحيح للذهاب إلى السرير. في المتوسط ​​، تستغرق دورة واحدة (نوم سريع + بطيء) 90 دقيقة.
  6. إذا قمت بإيقاظ شخص ما في منتصف الدورة ، فسوف يشعر بالارهاق وعدم الراحة. والأطفال ، على سبيل المثال ، يستيقظون ببساطة غير واقعي! الوقت بين الدورات هو أسهل في الاستيقاظ. على سبيل المثال ، تحتاج إلى الاستيقاظ في الساعة 5 صباحًا. لذلك ، يجب أن تغفو في الساعة 21.30 أو 23.00 أو 0.30. يرجى ملاحظة: في هذا الوقت تحتاج إلى النوم ، وعدم الذهاب إلى السرير! يستغرق حوالي 15-20 دقيقة لتغفو.
  7. أي ، للذهاب إلى السرير للاستيقاظ بسهولة في الساعة 5 صباحًا ، ستحتاج في الساعة 21.10 أو 22.40 أو 0.10 ساعة.
  8. يعتمد هذا المبدأ على عمل "الإنذارات الذكية" التي تراقب دورات نومك وتصدر اهتزازات أو إشارة في الوقت المناسب. الآن العديد من الشركات المصنعة تطلق أجهزة تتبع اللياقة البدنية مع وظيفة "المنبه الذكي" - عملية شراء غير مدمرة تمامًا. يمكنك بالطبع تثبيت تطبيق خاص ، ولكن بعد ذلك تحتاج إلى النوم مع هاتفك الذكي تحت الوسادة ، لكنني شخصياً لا أحب هذه الفكرة.
  9. حاول ضبط منبه غير عادي على هاتفك الذكي. هناك الكثير من التطبيقات التي تجعلك تستيقظ. على سبيل المثال ، المنبه المدقع أو لا أستطيع الاستيقاظ لأنهم يجبرونك على تنفيذ العديد من الإجراءات لإيقاف الإشارة: حل بضعة أمثلة رياضية أو هز الهاتف ... بالنسبة إلى iOs ، هناك بالتأكيد شيء مشابه. الأهم من ذلك ، ضع هاتفك الذكي بعيدًا عن السرير.
  10. بعد الاستيقاظ ، خذ على الفور بعض التنفس العميق. لذلك سوف يكون جسمك مشبعًا بالأكسجين ، وسيحصل الدماغ على إشارة بأن الوقت قد حان للاستيقاظ.
  11. الخروج من السرير ، افتح النافذة على الفور. هواء الصباح المنعش بالتأكيد لن يسمح لك بالتسلق تحت الأغطية مرة أخرى.
  12. فرشاة أسنانك. هناك شيء سحري في هذا الإجراء ، مع الأسنان النظيفة حديثًا ، من المستحيل أن تشعر بالنعاس! اختيار معجون أسنان لذيذ.
  13. شرب كوب من الماء. نعم ، يمكن سكبه من eveningJ
  14. استحم. بلل شعرك أيضًا. هذا هو خيار الفوز.
  15. تناول القهوة أو الشاي. هناك كمية صغيرة من الكافيين تنشط وتحسن المزاج وتحفز النشاط. يعمل الشاي الأخضر أكثر ليونة من القهوة ، بالإضافة إلى أنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على منع عملية الشيخوخة.
  16. هتاف - القيام التدريبات. مجمع اليوغا-آسان (مثل "سوريا ناماسكار") ، أو الركض في أقرب حديقة أو يجلس القرفصاء مع القفزات - اختر أي نشاط. بعد ذلك ، تريد بالتأكيد النوم!
  17. العثور على الدافع للحصول على ما يصل في وقت مبكر. هل لاحظت أن الحماس للعمل الجديد يلهم حرفيا؟ يا له من حلم! القفز من السرير سهل وممتع! حاول أن تفعل ما تفضله في الصباح (سواء كان الركض أو اليوغا أو القراءة أو تكرار العبارات أو الرسم) ، ولاحظ أن الاستيقاظ أصبح أسهل كثيرًا. ولكن من المهم تغيير الهوايات بشكل دوري ، ثم تبقى الجدة والحماس.
  18. إذا نهضت مبكرا ، لا تدخل على الإنترنت! القفز على الروابط سوف يلتهم كثيرًا من الوقت ، وقد يتم إنفاقه بشكل مفيد. أفضل قراءة كتاب أو الاستماع إلى بودكاست.

الآن أخبرنا عن تجربتك ، أيها القراء الأعزاء! هل يحدث أنه من السهل عليك أن تستيقظ؟ أو لا يمكنك الخروج من السرير مثل دب من السبات؟ ما الذي يحفزك على الاستيقاظ مبكرا؟ كان بافيل يامب معك. اراك قريبا!

وإذا كانت المقالة مفيدة لك ، فقم بمشاركتها مع أصدقائك من خلال النقر على أزرار الشبكات الاجتماعية.

صباح الخير يبدأ في المساء

أصعب شيء عليك مواجهته هو الحاجة إلى النوم في الوقت المحدد والنوم لمدة 7-8 ساعات. من المهم أيضًا أن تذهب إلى الفراش في نفس الوقت تقريبًا كل يوم (عطلة نهاية الأسبوع ليست استثناء) ، وبعد ذلك يعتاد الجسم على هذا النظام وستبدأ في النوم بسهولة وفي اليوم التالي ستشعر بالاستيقاظ والراحة. كلما زاد نمط النوم ، زادت سرعة نومك.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك التفكير في المساء: ما الذي ترتديه ، وماذا ستكون وجبة الإفطار ، وماذا ستأخذ معك للعمل. لا تترك الأشياء التي يمكن القيام بها في المساء في الصباح - سوي ملابسك ، وزود سيارتك بالوقود ، واطبخي العشاء ليوم غد. عندما تستيقظ ، يجب أن يكون لديك أفكار إيجابية في رأسك ، وليس لديك أفكار حول الموضوع: "ماذا ترتدي في العمل؟"

ضمان نوم مريح

إذا كنت تنام في ظروف غير مناسبة ، على سبيل المثال ، في الضوء أو في درجة حرارة غير سارة ، فلن تكون قادرًا على الاستيقاظ بشكل مريح. النوم في الليل مهم للغاية ، وإذا كان معيبًا أو مزعجًا ، فلن تساعدك أي توصيات أخرى. لضمان نوم مريح ، اتبع توصيات بسيطة:

  • لا تستخدم هاتفك الذكي أو تشاهد التلفزيون قبل وقت النوم مباشرة. من الأفضل استبداله بقراءة كتاب. إذا كنت ترغب في بدء قراءة الكتب ، ولكن لا يمكنك إجبار نفسك ، فاقرأ هذه المقالة.
  • قم بتهوية الغرفة قبل وقت النوم ، في الصيف اترك النافذة مفتوحة بحيث يكون الهواء في الغرفة منعشًا.
  • تقدم نفسك مع الظلام الكامل ، كما مصادر الضوء لا تسمح للجسم بالاسترخاء التام أثناء النوم ، والاستيقاظ مستريح ،
  • تجنب النوم أثناء النهار. حتى النوم القصير خلال النهار يمكن أن يمنعك من النوم بسرعة في الليل والاستيقاظ.
  • يجب أن يكون العشاء خفيفًا ، وفي موعد لا يتجاوز ساعتين قبل النوم.
  • تخلص من الأفكار السيئة والمشاكل التي لم تحل قبل الذهاب إلى السرير. إذا كان اليوم التالي ممتلئًا ، فقم بالتخطيط له مقدمًا ورمي كل شيء من رأسك.

الحصول على المنبه في المرة الأولى

ربما تكون قد سمعت أن ضبط المنبه عدة مرات للأمام أثناء محاولتك النوم لبضع دقائق يعد عادة سيئة. هناك مبرر علمي لذلك - لذلك تعرض الجسم لضغط شديد ، مما يجعله يغفو أو يستيقظ عدة مرات متتالية. بالإضافة إلى ذلك ، كما فهمت أن الاعتماد نفسية بحتة ، فإنها بالتأكيد لن تكون قادرة على التأثير على حالة الكائن الحي لمدة 10-15 دقيقة.

من أجل تطوير مثل هذه العادة ، ابدأ في ترك المنبه في الطرف الآخر من الغرفة ، أو على مسافة يجب أن تستيقظ فيها وتمشي قليلاً. إذا كان المنبه بجوارك ، فإن إغراء الاستلقاء لتحريكه للأمام قليلاً سيكون رائعًا للغاية.

حتى لو كنت متأكداً 100٪ من أنك ستستيقظ في المنبه بدون أي مشاكل ، في الصباح يمكنك بسهولة تغيير رأيك. هذا لا يعني أن لديك قوة إرادة سيئة ، فقط في الصباح سوف يكون للجسم محتوى متزايد من هرمون النوم الميلاتونين ، مما يساعد الجسم على النوم.

لا تتسرع في الاستيقاظ وإيقاف المنبه - فكلما بقيت مستيقظًا ، زاد احتمال عدم ارتدادك. علاوة على ذلك ، فإن النقطة لا تكمن في الرغبة في النوم فحسب ، بل أيضًا في حقيقة أن الاستلقاء في السرير أكثر متعة من الاستيقاظ والقيام بشيء ما.

عادات الصباح الصحيحة ستساعد على الاستيقاظ.

كما قلت ، لمعرفة كيفية النوم بشكل سليم ، والاستيقاظ في حالة تأهب وراحة في مزاج جيد ، فإن الأمر يستغرق بعض الوقت. حتى إذا اتبعت جميع التوصيات على الفور ، فسترى النتيجة في غضون أسبوع تقريبًا. سوف تحتاج إلى القليل من الصبر ، ولكن صدقوني ، الأمر يستحق ذلك. ربما ستكون قادرًا على الحفاظ على عادة الاستيقاظ بشكل صحيح مدى الحياة ، مما سيسهل ذلك إلى حد كبير.

إذا كنت لا تعمل على نفسك ، فعندئذٍ يتحول الصباح إلى سيناريو واحد:

ما لا ينبغي أن يكون الصباح

- لا شيء جاهز في المساء ، كل الأشياء تم تأجيلها حتى الغد ،

- من الصعب أن تستيقظ السوترا ، عليك أن تستيقظ في وقت متأخر قدر الإمكان ، وأن تحاول يائسة النوم وتعذب الجسم من خلال تغيير أوضاع استيقاظ النوم ،

- كل شيء يتم على عجل ، لا يوجد وقت لتناول الإفطار ، عليك أن تآكل ما يجب عليك أن تفعله ،

- عليك قضاء بعض الوقت في اختيار الملابس وصنعها ، والتمسيد ،

- عليك أن تعمل على عجل ، لا يوجد حديث عن مزاج جيد ،

إذا تكررت نقطة أو عدة من هذه النقاط بانتظام في مكانك ، فلا تقلق - فأنت قادر على تغيير كل شيء. دعونا نلقي نظرة على كيف ينبغي أن يكون الصباح والمساء في اليوم السابق حتى تتمكن من الاستيقاظ والاستيقاظ:

ما ينبغي أن يكون الصباح

- استعد قدر الإمكان في المساء: فكر في الملابس ، افحص حالتها ، إذا لزم الأمر ، حديد ،

- التفكير في وجبة فطور صحية في المساء ، ومعرفة ما إذا كان لديك كل شيء للطبخ ، والاستعداد للاستيقاظ في وقت معين بدقة ، بحيث يمكنك أن تفعل كل شيء في الصباح ،

- استيقظ على المنبه الأول للمكالمات بهامش مريح من الوقت ، ضع في اعتبارك الأفكار السارة فقط ،

- القيام بتمارين الصباح الخفيفة مع الموسيقى اللطيفة ،

- قم بإعداد وجبة إفطار صحية ومغذية ، ولا تنسَ أي شيء ، والخروج بهامش من الوقت ،

هذا ليس بالأمر الصعب كما يبدو ، ولكن إذا أردت ذلك ، فإن هذا الصباح يصبح معتادًا ولديك المزيد من القوة ، وتختفي رغبتك في النوم ، والتأخير في العمل والإجهاد أقل.

بالنسبة إلى الاستعدادات في المساء - هنا اكتشفنا ، تابعنا.

عنصرا هاما من صباح الخير هو ممارسة الرياضة.

من أجل الرفاهية خلال اليوم ، تعتبر التمارين الصباحية أحد العناصر الرئيسية. بعد كل شيء ، لا تقوم الرياضة بتدريب الجسم فحسب ، بل تساعد أيضًا على الاستيقاظ أخيرًا ، والقاع وتتيح للجسم إنتاج هرمونات من الفرح - وهذا ما تفتقر إليه السوترا كثيرًا.

بصراحة ، لا أريد القيام بتمارين سوترا على الإطلاق. لكننا قررنا أن نجعل صباح البهجة ، لذلك ينبغي أن يكون. وحتى لا يكون الأمر صعبًا في المرة الأولى - ابدأ في القيام بشحنة قصيرة - فقط 5 دقائق. هذا يكفي لتفريق الدم والبهجة. ولكن يجب اكتشاف هذه المرة. سيساعدك الشعور بالركض للثواني في الموقت في التعامل مع الكسل ، والذي يظهر في بداية اليوم بشكل أكثر نشاطًا.

تمارين الصباح العالمية هي مستوى ، منحنيات جانبية ، سهولة التمدد ، جسر ، إلخ. من الأفضل تجنب التمارين المرهقة في الصباح. مهمة الشحن هي تحسين الدورة الدموية وعمليات الأيض في الجسم.

الأفكار الصحيحة تساعد على تنبيه اليقظة والراحة.

لا أعرف إذا كنت قد لاحظت أم لا ، أول مرة بعد الاستيقاظ من الأفكار في رأسك ليست الأكثر تفاؤلاً. تبدو صعوبات الحياة ، التي بدت طبيعية حتى في المساء ، تبدو ببساطة غير محتملة في الصباح. حتى لو استيقظت من الراحة ، فإن الحاجة إلى مغادرة السرير يمكن أن تسبب عدم ارتياح. بالطبع ، الاستيقاظ مبكرًا ليس بالأمر السهل ، لكن هذا بالتأكيد ليس سببًا للتفكير في السوء ، لأن الطريقة التي تفكر بها هي أيضًا عادة.

لذلك ، استيقظ في الصباح ، وطرد كل الأفكار السلبية. فكر فقط في الخير. ما أكثر ما يسعدك أن تفكر فيه؟ صباح مشمس بجانب البحر ، واجتماع مع الأصدقاء بعد فصل طويل ، وجمال النجوم ، وجو السنة الجديدة ، ونزهة في صباح صيف مشمس ... إملأ أفكارك بإيجابية ، وصباحك سوف يتوقف عن أن يبدو وكأنه اختبار صعب بالنسبة لك.

إذا لم أقنعك بعد ، فجرب تجربة بسيطة. استيقظ في الصباح ، لا تتسرع في التعبير عن حزن عالمي على وجهك. اذهب إلى المرآة وابتسم لنفسك. ثم مرة أخرى. قل بصوت عالٍ أن الحياة رائعة! حسنًا ، هل شعرت بزيادة في القوة ومزاج جيد؟

وجبة فطور صحية تعطي القوة ليوم نشط

هناك عدد كبير من خيارات الإفطار ، ولكن ليس كلها مفيدة على حد سواء. لكن الأسوأ من ذلك كله ، بالطبع ، هو الافتقار الكامل للإفطار.

يجب أن يوفر لك الإفطار الطاقة للنصف الأول من اليوم ، ويمنحك القوة والحيوية ، وكذلك يحسن حالتك المزاجية. وبالطبع ، يجب أن تكون متنوعة. من الأفضل اختيار الأطباق المفضلة لديك حتى يساعدك انتظار الإفطار اللذيذ أيضًا على إيقاظ السوترا.

كما قلت سابقًا ، التحضير للصباح ضروري في المساء. لذلك ، تأكد من أن لديك ما يكفي من دقيق الشوفان والبيض والحبوب وخبز الحبوب الكاملة والزبدة والزبادي لمدة أسبوع في عطلة نهاية الأسبوع. اقرأ المزيد عن التغذية الصحية في المقالة.

فيما يلي بعض خيارات الإفطار في أسبوع العمل:

  • الاثنين - دقيق الشوفان مع العسل ،
  • الثلاثاء - خبز محمص بالزبدة والجبن ،
  • الأربعاء - الجبن مع الخضر
  • الخميس - عجة بالجبنة
  • الجمعة - الحبوب مع الحليب

استنتاج

لن تستيقظ مستيقظًا وغدًا. للقيام بذلك ، تحتاج إلى العمل قليلا على نفسك ، وإدخال عادات جيدة جديدة تدريجيا. لكن لا تحول الصباح إلى اختبار يحتاج إلى تحمله - حوّله إلى أكثر الأوقات متعة في اليوم ، وتعلم الاستمتاع بصمته وتناغمه ، وقضيه في الاستخدام الجيد.

مقالات الخبراء الطبيين

مع تقدم العمر ، نفكر بشكل متزايد في السؤال التالي: كيف تستيقظ بسرعة ، وكيف تجعل صحوتنا سهلة وممتعة؟ ولكن بعد كل شيء ، غالباً ما تعتمد حالتنا البدنية والمزاجية طوال اليوم على كيفية استيقاظنا. ليس شيئًا أن الوحدة اللغوية الشائعة "نهضت على القدم الخطأ" تحظى بشعبية كبيرة بين الناس.

من أجل سماع مثل هذا التصريح نادرًا قدر الإمكان ، تحتاج إلى معرفة كيفية الخروج من السرير بشكل صحيح ، ولهذا عليك معرفة ما سيساعدك على الاستيقاظ بسرعة. بعد النظر في الطرق المختلفة التي تعزز الصحوة السريعة والسهلة ، اختر بنفسك الطرق التي ، في رأيك ، ذات صلة بك.

كيف تستيقظ بسرعة في الصباح؟

نحن نقدم الطرق الرئيسية للتعامل مع النعاس ، المعتمدة من قبل الأطباء وعلماء النفس وأكثر من مرة اختبارها من قبل العديد من الناس الناجحين على تجربتهم الخاصة.

ينصح الخبراء بعدم تأخير الشفاء بعد الاستيقاظ ، لأن مدة 5-10 دقائق الإضافية التي تقضيها في السرير في نهاية النوم تقلل من إمكاناتك طوال اليوم ، بدون قلق. توحيد منظمة تختفي. في كثير من الأحيان وهذا هو سبب التأخر. ارتفاع حاد هو أقصى آخر. يعتقد الكثير من الناس عن طريق الخطأ أن هذه الطريقة تساهم في زيادة النشاط بعد الاستيقاظ. في الواقع ، كل شيء يتبين عكس ذلك. العديد من أجزاء الدماغ ليس لديها وقت للمشاركة بسرعة في العمل ، من هنا يبدو البطئ والخمول والنعاس. لا ينصح الأطباء أيضًا بممارسة مثل هذه الطريقة التي تجعل أجسامنا تعمل في حالات الطوارئ ، والتي تسبب بعض المشكلات الصحية الخطيرة.

لا ينبغي أن تكون حادة وغير سارة ، وصدمة نفسية ، ولكن أيضًا "تهليل" لطيف وهادئ ليس جيدًا أيضًا. من الأفضل أن يكون هذا اللحن نشطًا ونشطًا ومبهجًا يشحن بالطاقة الإيجابية طوال اليوم.

لا تضع إنذار بالقرب من السرير. ربما ترغب في ذلك ، دون الخروج من السرير ، ما عليك سوى إيقافه والاستلقاء لبعض الوقت. في بعض الأحيان يؤدي هذا الأسلوب إلى حقيقة أن الصحوة الثانية هي بالفعل حالة طارئة ، لأننا ندرك أننا متأخرون. إذا قمت بضبط المنبه في المسافة ، لإيقاف تشغيله ، فسيتعين عليك الخروج من السرير على الأقل لمنع تكرار الإشارة. وهذا ما سيساعد على الاستيقاظ بسرعة.

  1. ضع أفكارك

حاول ألا تفكر في أشياء سيئة قبل النوم ، ولا تفكر في حل المشكلات المعقدة ، وترك هذا الدرس في الصباح. غالبًا ما يكون نشاط الدماغ النشط قبل النوم هو السبب في أن جسم الإنسان لا يرتاح أثناء النوم ، ويستمر في مستوى اللاوعي للبحث عن الخيارات الممكنة لحل الموقف الحقيقي. ومن هنا الأحلام المضطربة ، الكوابيس. هذا يسبب الصحوة الشديدة. لم يستريح الجسد خلال الليل ولا يريد العودة إلى الأفكار غير السارة. يبدو أن النوم هو الخلاص في هذه الحالة. على العكس من ذلك ، تتيح لك الأفكار المبهجة قبل النوم أن ترى العالم بألوان زاهية بعد الاستيقاظ ويدفعك إلى العمل.

الماء العادي عند الاستيقاظ هو في الواقع مصدر الحياة. ضع كوبًا من الماء بالقرب من السرير وشربه بمجرد فتح عينيك. سيكون الخروج من السرير أسهل كثيرًا ، وستقول معدتك لاحقًا "شكرًا لك" ، لأن الماء سيجعله يستيقظ ولن يسمح لك بالإفراط في تناول وجبة الإفطار.

Доведите процесс выхода из сонного состояния до автоматизма, стараясь при пробуждении повторять одни и те же действия. Учеными доказано, что привычка вырабатывается за 21 день, так что помучиться придется всего 3 недели, зато в дальнейшем проблема как быстро проснуться вас не будет беспокоить. Тренироваться можно в любое время суток.

Если даже у вас нет времени или желания делать полноценную утреннюю зарядку, то небольшие приятные процедуры в постели помогут вам быстрее распрощаться с сонливостью. وتشمل هذه الإجراءات الاحتكاك ، والتثاؤب ، وتدليك الوسادات على أصابع اليدين حيث يوجد عدد كبير من النهايات العصبية ، وتدليك الرأس ، و "الدراجات" المألوفة ، وتمديد الذراعين الملثمين ، إلخ. والخروج من السرير والذهاب إلى المرآة لا تنسى أن تبتسم في نفسك وفي اليوم التالي.

حاول ألا تتناول وجبة أو تشرب المشروبات الكحولية أو القهوة في الليل. لن يؤدي ذلك إلى تحسين نوعية النوم فحسب ، بل سيسرع أيضًا من الصحوة. بشكل عام ، يجب أن ترفض الطعام قبل ساعتين على الأقل من النوم. إذا كنت تعاني من مشاكل في المعدة ، وكنت تشعر بالحاجة إلى تناول الطعام ، على الرغم من الوقت المتأخر ، فاحصر قدرتك على تناول كمية صغيرة من الطعام الخفيف.

ما يجب القيام به للاستيقاظ بسرعة متأخرة "splyushki"؟

نوقشت أعلاه الطرق الرئيسية للاستيقاظ بسرعة ، ولكن حتى إذا لم تساعدك على حل مشكلة الصحوة الشديدة ، فاحرص على الانتباه إلى النصائح التالية:

  • تأكد من تهوية الغرفة قبل الذهاب إلى السرير. إذا كان ذلك ممكنًا ، اترك النافذة مظلمة ليلًا. سوف يتدفق الهواء النقي إلى الغرفة ، مما يسهم في نوم عميق وراحة جيدة. إذا استقر جسم الإنسان بالكامل في الليل ، فإن مشكلة كيفية الاستيقاظ بسرعة عادة لا تنشأ.
  • خذ عادة الاستحمام في الصباح. ابدأ بغسل وجهك بنشاط بالماء البارد ، ثم انتقل إلى الإجراء الرئيسي. الاستحمام النقيض هو الطريق إلى الصحوة السريعة. ومع ذلك ، لا تجعل الماء ساخنًا أو باردًا. يعد الاختلاف الكبير في درجة الحرارة نوعًا من الصدمات بالنسبة للكائن الحي الذي لم يستيقظ تمامًا بعد.
  • استخدم نتائج الأبحاث التي أجراها أخصائيو علم الأحياء وأطباء الأعصاب الذين يدرسون ظاهرة النوم من وجهة نظر العمليات النفسية والفسيولوجية التي تحدث في جسم الإنسان.

مراحل النوم والاستيقاظ السريع

تجدر الإشارة إلى هذا الموضوع بمزيد من التفصيل لفهم ما هي مراحل النوم وكيفية الاستيقاظ في مرحلة نوم حركة العين السريعة.

في الوقت الحالي ، يتفق معظم العلماء على أن للنوم مرحلتين: النوم البطيء والسريع ، والمسمى بالمفارقة. كانت هذه المرحلة من النوم التي اكتشفها عالم الفيزيولوجيا العصبية الأمريكي وعالم الرياضيات ناثانيل كلايتون في عام 1952.

خلال ليلة الاستراحة ، يمر الشخص بأربع مراحل من النوم البطيء: غفوة ، نوم خفيف ، مرحلة متوسطة ، نوم عميق. المرحلة الأخيرة من دورة النوم هي النوم السريع ، والذي ، وفقًا للمؤشرات النفسية والفسيولوجية ، هو الأقرب إلى عملية الاستيقاظ.

بناءً على هذا البيان ، عندما يُسأل عن كيفية الاستيقاظ بسرعة ، يرد الكثيرون على الإجابة بأنه من الأفضل القيام بذلك في مرحلة نوم الريم.

لكن النظرية العلمية تزعم أيضًا أنه في مرحلة حركة العين السريعة ، يعمل دماغنا بنشاط على معالجة المعلومات وتوزيعها بينما يكون نظام العضلات في حالة استرخاء. يجب أن يستمر النوم المنقطع في هذه المرحلة في المراحل اللاحقة ، ويمكن أن تؤدي اليقظة الحادة في مرحلة حركة العين السريعة إلى تشوهات عقلية.

من هذا نستنتج أن الصحوة يجب أن تنفذ على وجه التحديد على الحدود السريعة والمراحل الأولية للنوم البطيء (سبات).

للاستيقاظ السهل والسريع ، تحتاج فقط إلى حساب هذه اللحظة أو استخدام المنبه الذكي باهظ الثمن إلى حد ما.

للحساب الذاتي ، عليك أن تعرف أننا نمر خلال الليل بحوالي 4-5 دورات نوم ، تتكون من 5 مراحل. مدة النوم البطيء في المتوسط ​​1-2 ساعات ، والصيام - 5-20 دقيقة.

للحساب ، نأخذ الأرقام الأخيرة ، لأنه مع كل دورة ، تزداد الفواصل الزمنية بين النوم السريع والبطيء. اتضح أنه كل ساعتين و 20 دقيقة يمكن للشخص أن يستيقظ دون ألم ويبقى مستيقظًا طوال اليوم.

بناءً على متوسط ​​مدة نومك ، يمكنك حساب وقت الذهاب إلى السرير بناءً على وقت الارتفاع الضروري. على سبيل المثال ، إذا كنت بحاجة إلى الاستيقاظ في الساعة 7 صباحًا ، فيمكنك الاستلقاء في الساعة 12 ليلًا أو الساعة 21.40 ، وستستيقظ بسهولة. يبقى فقط لضبط المنبه في الوقت المناسب.

ولكن من أجل دقة التجربة ، يجب أن تذهب إلى الفراش مقدمًا بحيث تتزامن النقطة المرجعية مع وقت النوم. قد لا تنجح هذه الطريقة إذا كنت متعبا للغاية أو تغفو بشدة أو تستيقظ في منتصف الليل. ثم قد تنفد دورة النوم.
هذه كلها نصائح عملية حول كيفية الاستيقاظ بسرعة ، ولكن إذا لم تحل مشكلتك في الصحوة ، فمن الجدير الانتباه إلى الحالة الصحية. يمكن أن يكون سبب التعب المزمن والاستيقاظ الشديد إما نقصًا أساسيًا في الفيتامينات أو الإجهاد لفترات طويلة ، أو اضطرابات أكثر خطورة في الجسم. في هذه الحالة ، من الأفضل استشارة أخصائي.

1. ضع الموسيقى الصحيحة

حدد اللحن الصحيح للإنذار. لا ينبغي أن تكون مزعجة. في الصباح ، نحن معرضون بشكل خاص لكل شيء ، بما في ذلك الأصوات. ستحتاج إلى إيقاف تشغيل المنبه المقرف بسرعة وتغفو مجددًا. لكن الأمر لا يستحق أيضًا وضع تركيبة هادئة للغاية. تحتها ، سوف تغفو فقط بإحكام.

بمجرد الخروج من السرير ، قم بتشغيل الراديو أو قائمة التشغيل المفضلة لديك مع الموسيقى النشطة. سيبدأ الجسم تلقائيًا في الانتقال إلى الإيقاع ، وسوف يرتفع المزاج ، مما يعني أنك بالتأكيد لا تريد العودة إلى الفراش.

3. إضافة الضوء

الاستيقاظ في الصباح سيساعد في الضوء ، مشمس بشكل مثالي. ولكن إذا كان عليك الاستيقاظ قبل الفجر أو في الطقس الغائم ، فاطلب المساعدة في الكهرباء.

والحقيقة هي أنه في الظلام ، يتم إنتاج هرمون النوم الميلاتونين بنشاط من قبلنا. لذلك ، بعد الإنذار ، قم بتشغيل جميع مصادر الإضاءة الممكنة.

5. ابتسم

انتقل إلى المرآة وابتسم عند انعكاسك ، حتى إذا كنت لا ترغب في ذلك على الإطلاق. ابدأ ببساطة بالحركة الميكانيكية للشفاه. هذا سيبدأ إنتاج السيروتونين ، ما يسمى هرمون الفرح.

الصحافي الأمريكي رون جوتمان متأكد من أن الابتسامة يمكن أن تنشط شخصًا طوال اليوم. في خطابه في مؤتمر TED ، يقارن جوتمان تأثير الابتسامة بالحصول على الكثير من المال.

6. المسؤول

تمارين الصباح القصيرة لا تساعد فقط على الاستيقاظ نظرًا لتدفق الأكسجين إلى المخ ، ولكن أيضًا تحسين الشكل وتجعلك أكثر سعادة. لذا انشر حصيرة وقم ببعض التمارين.

كل صباح أبدأ بالتمارين. من الأفضل إعطاء الأفضلية ليس لتدريب القوة ، ولكن لتمتد. تدريجيا ، تحتاج إلى سحب جميع عضلاتك ، وبطبيعة الحال ، سحب عضلات البطن. يمكن بدء هذا التمرين في السرير مباشرة: اسحب ركبتك إلى بطنك. أول يمين ، ثم يسار ، ثم كلاهما في نفس الوقت. لذلك سوف يستيقظ جسمك.

ويمكنك التركيز على عمليات الدفع. أداء ثلاث مجموعات من فترات 30 ثانية. الشيء الرئيسي - في كل مرة دفع ما يصل بقدر ما تستطيع. مثل هذا التمرين البسيط سيجلب لك نغمة وتنشيطك.

إذا سمح الطقس ، ارتدِ الملابس والأحذية الرياضية وادخل الركض. الفوائد ذات شقين: القلب الصباحي والهواء النقي.

7. اغسل نفسك

بمجرد وصولك إلى الحمام ، اغسل نفسك بالماء البارد. هذا هو الضغط على الجسم ، مما يعني أنك تهتف بالتأكيد.

حسنا ، سوف تصبح أكثر جمالا. يقول خبراء التجميل أن الماء البارد يحمي البشرة من الشيخوخة المبكرة. إذا كان لديك الوقت والطاقة ، فقم بتجميد بعض الجليد في المساء. في الصباح ، امسح وجهك ببضع مكعبات. سيساعد هذا الإجراء على الاستيقاظ وإنقاذك من الأكياس تحت العينين.

9. خذ دش التباين

هذه طريقة بسيطة للغاية ومتاحة للجميع وفي نفس الوقت وسيلة فعالة. فقط لا تصب على الفور على الماء المثلج ، ثم تسكب الماء المغلي فيه. يجب أن تكون درجة الحرارة مريحة. زيادة الفرق تدريجيا.

وقاعدة واحدة أكثر أهمية: بدء الإجراء بالماء الدافئ ، وتنتهي مع البرد.

10. شرب كوب من الماء

بعد إجراءات المياه ، وشرب كوب من الماء. هذا هو المنبه الحقيقي لجسمك. سوف يطلق الماء عمليات هضمية ، ويدرك الجسم أن الوقت قد حان للعمل. الرياضيون وأولئك الذين يلتزمون بأسلوب حياة صحي يبدأون بانتظام بالماء.

يوجد الماء في معظم أنسجة الجسم البشري. لذلك ، في الصباح يستحيل الاستيقاظ بدونه.

11. رائحة حبوب البن أو البرتقال

للتنشيط ، ليس من الضروري شرب القهوة ، بل يكفي أن تشم رائحة الحبوب. فلنفترض أن القهوة قد تستيقظ العلماء من الولايات المتحدة. الحقيقة هي أن رائحة القهوة الغنية تقلل من نشاط الجينات المسؤولة عن النعاس. رائحة الحمضيات لديها أيضا تأثير تنشيط.

لا تنسى ذلك عندما تختار رائحة الهواء أو هلام الاستحمام.

12. اطبخ وأكل الفطور

فطور لذيذ وحتى التفكير في ذلك سوف تساعدك على الاستيقاظ. لا تقتصر على البيض المخفوق ، التجربة. علاوة على ذلك ، في الصباح يمكنك شراء كل من البروتينات والكربوهيدرات.

الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك. الإفراط في تناول الطعام سيكون له تأثير معاكس ، وسوف ترغب في النوم.

ونعم ، الحصول على قسط كاف من النوم

يعتبر معظم الخبراء أن 7-9 ساعات من الراحة الليلية هي المعيار لفهم النوم. وتوصل طاقم جامعة أريزونا إلى خاتمة. سر السعادة هو الحصول بالضبط على سبع ساعات وست دقائق من النوم في الليلة ، وأنه من أجل السعادة يحتاج الشخص إلى النوم تمامًا 7 ساعات و 6 دقائق.

إذا لم تتمكن من الاستلقاء في الوقت المحدد ، يوصي الخبراء بحساب وقت نومك بحيث يكون مضاعفاً لمدة ساعة ونصف. لذلك حتى بعد فترة راحة قصيرة سيكون لديك فرصة للاستيقاظ في حالة تأهب.

شاهد الفيديو: NYSTV - The TRUE Age of the Earth Ancient Texts and Archaeological Proof Michael Mize (مارس 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send