نصائح مفيدة

3 طرق لتخفيف آلام الظهر

لقد وجد الخبراء الأحذية التي ستساعد في تقوية مشد العضلات وتساعد في حدوث الغضروف. وقد أثبتت الدراسات الجديدة أن هناك مثل هذا.

اتضح أن الأحذية ذات النعل المحدب يمكنها تصويب العمود الفقري وبالتالي مساعدة الظهر. وقد ثبت ذلك من قبل خبراء في جامعة فالنسيا في أحدث أبحاثهم.

نشر مؤلفو العمل العلمي مقالة حول هذا الموضوع في المجلة الطبية المتخصصة. في هذه المقالة ، يوصون الأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن في أسفل الظهر لأداء تمارين خاصة من شأنها أن تساعد في تقوية مشد العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا للعلماء ، فإن ارتداء الأحذية بنعل محدب سيساعد أيضًا في حل المشاكل.

يجادل العلماء أن ارتداء أحذية منخفضة مع توازن ضعيف من ست ساعات أو أكثر في اليوم يمكن أن تقوي عضلات الظهر بقدر تعقيد مجموعة كاملة من التمارين الخاصة.

نلاحظ أن العلماء المشاركين في بحثهم أربعون متطوعًا يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة.

ارتدى نصف الأشخاص الذين تم اختبارهم الأحذية بنعل منحني لمدة أربعة أسابيع. واصل المرضى الباقون السير في أحذية مألوفة.

عند انتهاء الموعد النهائي ، قام المتخصصون الذين يستخدمون التصوير بالرنين المغناطيسي بتقييم نشاط عضلات الظهر ، المسؤولة عن منطقة أسفل الظهر.

اتضح أن هؤلاء الأشخاص الذين ارتدوا أحذية ذات نعل محدب كان لديهم مشد عضلي أقوى من السابق. هذا خفف بشكل ملحوظ آلام الظهر. بالنسبة لأولئك الذين كانوا يرتدون أحذية عادية ، ظلت العضلات في نفس الحالة ، ولم ينخفض ​​الألم في العمود الفقري.

لاحظ أن العلماء سوف يواصلون أبحاثهم ويحجزون براءة اختراع الأحذية التي طورها.

بالتناوب تمديد الساق

  • الاستلقاء على ظهرك ، ثني الساقين والذراعين خلف رأسك.
  • قم بتمديد كعبك الأيسر بلطف ، واستمر لبضع أنفاس ، وعد إلى وضع البداية واسترخِ.
  • كرر ذلك مع الساق اليسرى 5 مرات ، ثم قم بتمرين الساق اليمنى.

تعمل حركات الانزلاق هذه على إرخاء الأعصاب والأوعية الدموية المقروصة ، مما يستعيد قدرة حزم الأوعية الدموية العصبية على إجراء نبضات في الأنسجة.

أسفل الظهر

  • الاستلقاء على ظهرك ، ثني الساقين والذراعين خلف رأسك.
  • قم بثني الحوض برفق ، واضغط على الفقرات القطنية على الأرض ، وتمسك ببعض الأنفاس.
  • ثم ارفع الحوض ، وثني ظهرك ، وتمسك ببعض الأنفاس.
  • لا تمزّق كتفيك وتقدس على الأرض.

هذا التمرين يمتد بلطف المسافة بين الفقرات.

تمتد الساق المستقيمة

  • استلق على ظهرك ، ثني الساقين ، امسك شريطًا أو شريطًا مطاطيًا في يديك.
  • تمتد ساقك اليسرى حتى.
  • ضع شريطًا على الساق المستقيمة لإبقائه في الوضع العمودي لمدة 1-3 دقائق.
  • أعد القدم اليسرى برفق إلى موضعها الأصلي وكرر القدم اليمنى.
  • ثم قم بتمديد ساقيه للأعلى مع الاستمرار لمدة 1-3 دقائق.
  • العودة إلى وضع البداية ، وتمتد ساقيك والاسترخاء.
  • كرر 5 مرات.

من المهم إجراء هذه التمارين بسلاسة ، دون الرجيج والألم. كرر دورة التمرين لمدة ساعة على الأقل. ولكن مطلوب القليل من الجهد منك ، حتى تتمكن من أخذ هذا الوقت كراحة.

مراقبة وتدوين الملاحظات

أثناء الرياضة ، لا تنس أن الهدف الرئيسي هو الصحة. بادئ ذي بدء ، يجب أن تلاحظ مشاعرك الخاصة ، وليس الكيلومترات ، أو الكيلوغرام أو الدقائق. في تمارين اليوغا أو التمدد ، من المهم ألا تأخذ بسرعة شكلًا من الأشكال ، ولكن للوصول إليها بسلاسة والتغلب تدريجياً على كل حاجز. كما هو الحال عند تعلم العزف على آلة موسيقية ، فأنت بحاجة إلى الاستماع بعناية ، وليس فقط تشغيل النوتات الموسيقية بشكل ميكانيكي.

ممارسة تاداسانا في كل مكان

انظر إلى الناس من حولهم: هناك عدد قليل فقط من الأفراد يقفوا في وضع مستقيم - معظمهم منحنيون بسبب حقيبة ثقيلة أو يخفضون أكتافهم تحت وطأة الأفكار.

XiXinXing / Depositphotos.com

نتيجة لذلك ، يتم توزيع وزن الجسم بشكل غير متساو ، ونتيجة لذلك ، يحمل أسفل الظهر حمولة زائدة.

استفد من تجربة yogis في الحياة اليومية - إتقن tadasana ، أو "تشكل الجبل".

  • قف مستقيمًا حتى تلمس الكعب والإبهام من كلا القدمين.
  • قم بتصويب ركبتيك ، وشد الوركين.
  • شد معدتك ، افتح صدرك ، مع وصول تاجك إلى الأعلى.
  • الحفاظ على وزنك موزعة بالتساوي في جميع أنحاء قدمك.
  • مد ذراعيك على طول الجسم أو تواصل فوق رأسك.

3. ثمانون في المئة من الحمل يكفي

حتى يصبح العمود الفقري والكرسي في وضع طبيعي ، لا يمكنك التخلص من مشاكل أسفل الظهر. أحد أهم جوانب العمل على الجسم هو الانضباط الذاتي. عند القيام بكل تمرين ، ذكِّر نفسك دائمًا أنه من المستحيل تحقيق النتيجة المثالية على الفور. على الرغم من أن التنفيذ بنسبة مئة في المائة لن يؤدي إلا إلى إجهاد إضافي ، فإن ثمانين في المائة من الحمل يكفي لإحداث تأثير إيجابي.

ننسى مبدأ "كلما كان ذلك أفضل". تعلم الاعتدال.

في التمارين الثابتة ، من المهم أن تبقى لمدة دقيقة أو أطول حتى تكون اللفافة في الموضع الصحيح وتنقل الحركة من العضلات إلى العظام والأوعية الدموية والأعضاء الداخلية. لكن الانتقال السلس من موضع إلى آخر له تأثير إيجابي أيضًا. لذلك ، ننسى الحركات المفاجئة إذا كنت ترغب في التخلص من آلام الظهر.

دع راحة قدميك

إذا كنت ترتدي أحذية ضيقة جدًا أو أحذية عالية الكعب وتعلم أنك ستحتاج إلى قضاء كل يوم فيها ، فلا تنسَ امنح قدميك فترة راحة. هذا ضروري من أجل استعادة الدورة الدموية.

سيكون خيار جيد فقط رفع الساقين لمدة 5 دقائق (إن أمكن).

استخدام المتشددين سيليكون

إدراج هلام السيليكون في الأحذية يأتي في أشكال كثيرة. هناك حاجة إليها في النظام لتجنب العواقب غير السارة لارتداء أحذية عالية الكعب. يمكنك شرائها في المتاجر عبر الإنترنت أو في متاجر الأحذية ، في قسم الملحقات.

حمامات الملح

هذه هي النسخة الكلاسيكية من حمام القدم. سوف ملح Epsom أو ملح البحر كبير فقط القيام به. ملح. مثل هذا الحمام سوف يساعد ليس فقط من الألم ، ولكن سيجعل الجلد أكثر ليونة وأكثر رطوبة.

فقط تمييع نصف كوب من الملح في وعاء من الماء الساخن و انغمس في قدميك لمدة 20 دقيقة.

تسريب البابونج

البابونج ، كما تعلم ، له خصائص مضادة للالتهابات ومهدئة تساعد على تخفيف الألم في الساقين بسرعة كافية.

للقيام بذلك ، تحتاج إلى إعداد 1-2 ليتر من تسريب البابونج وتصفيتها و تراجع قدميك لمدة 20 دقيقة.

خيار آخر هو تطبيق أكياس البابونج المخمرة على قدميك كضغط.

تسريب الزنجبيل

جذر الزنجبيل معروف بآثاره القوية المضادة للالتهابات. إنها مجرد طريقة مثالية للتعامل مع أنواع مختلفة من الألم.

بمساعدة ضخ الزنجبيل ، يمكنك التخلص من آلام الساق في بضع دقائق فقط. ناهيك تأثير الاسترخاء الذي يستمر حتى اليوم التالي.

ما عليك سوى وضع قطعة كبيرة من جذر الزنجبيل في الماء المغلي ، واتركها هناك لمدة 5-10 دقائق ، بحيث يكون التسريب ، واتركها تبرد قليلاً ضع قدميك في ذلك (نسخة أخرى من حمام القدم).

تدليك القدم

و بالطبع علاج لا ينبغي نسيانه بأي حال من الأحوال إذا أصيبت ساقيك بالتدليك المريح.

ماذا يمكن أن يكون أفضل بعد يوم حافل! قم بتدليك القدم بزيت الزيتون أو النعناع أو زيت اللافندر ، وسيساعد ذلك على نسيان ألم الساق.