نصائح مفيدة

أزمة التدريب للصحافة: القواعد ومجموعة من التمارين

Pin
Send
Share
Send
Send


مرحبا يا عزيزي القراء! لقد جئت إليكم مرة أخرى مع وصفة الخبز. هذه المرة لدي في متجر لك وصفة عيد الفصح من عمات تالين بلدي. بصراحة ، لا أعرف من المطبخ عن أي نوع من الناس يحدث هذه الكعكة الرائعة ، أو ربما لفة أو خوص - كما تريد أفضل. اليوم بطل عصرنا هو أزمة مذهلة.

زبدة العجين ، التي صنعت منها أزمة ، لذيذة وعطرية لدرجة أنني لا أعرف حتى كيف أتحدث عنها - إنها شعر ، أغنية ، هروب الروح والجسم! إنه ممتع ، لطيف ، عديم الوزن ، أنيق ، مريح ، عائلي ، ناعم ، حنون ، ممتع في العمل. باختصار ، لا تخبز إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا - وإلا فإن النظام الغذائي سوف يتماشى مع الجانب الآخر ، حتى لو وعدت أنت وعائلتك أنك تتناول "مجرد جرام"!

كيف تصنع العجين وتخبز الازمة

  1. يُذوّب الخميرة الطازجة في ربع كوب من الماء الدافئ ، جافًا - ما عليك سوى خلط الدقيق المنخل.
  2. يُضاف السكر والملح والخميرة الذائبة (إذا طبخت بأخرى طازجة) وصفار البيض والزبدة المخففة والقشدة الحامضة في درجة حرارة الغرفة ، اعجن العجينة اللامعة والناعمة. يعجن جيدا ، والشعور ، بوضوح ، والترتيب. إذا كنت في عجلة من أمرك ، فيمكنك تكليف هذه العملية بخلاط (فوهة "الخطاف". 5-7 دقائق) أو آلة الخبز في وضع "العجين".
  3. تزييت العجينة بطبقة رقيقة من الزبدة المذابة. ضع الوعاء مع العجينة في كيس بلاستيكي وثلاجة خلال الليل.
  4. نخرج العجينة من الثلاجة ونقسمها إلى قسمين. يرش سطح العمل بالدقيق ، ثم انشر مستطيلاً من كل جزء من حوالي 25 × 35 سم وسمكه 0.5 سم على الأقل. لفات العجين الباردة جيدا.
  5. انشر سطح كل مستطيل مع لفات الملء واللفة الضيقة نوعًا ما ، "قم بتسويتها" قليلاً بيدك.
  6. قطع كل لفة على طول الجانب الطويل - سيتم فتح التعبئة. أضعاف نصفي لفة بالعرض.

المصدر جديلة في عاصبة ، وضع العدادات في عموم كعكة (35 سم طويلة).

مصدر

  • غطيها بمنشفة نظيفة ، تم ضبطها لمدة ساعة.
  • تحية مقدد على القمة مع بيضة مخفوقة مع قطرة من الملح.
  • أخبز في 180 درجة مئوية لمدة 35-40 دقيقة (الوقت يعتمد على الفرن الخاص بك).
  • نأخذ الأزمة من الفرن ونسكبها على الفور مع شراب في درجة حرارة الغرفة.

    مصدر

    إنها عجينة "مريحة للغاية" - تم عجنها من الليل وفي الصباح تستيقظ رائحة المعجنات الطازجة في المنزل. الاستيلاء عليها والحصول على المديح!

    قواعد لممارسة التمارين لضخ الصحافة

    تعتمد النتيجة النهائية للتدريب مباشرة على صحة التمارين. يتطلب إنشاء الضغط المثالي الشروط التالية:

    1. قبل البدء في تنزيل الصحافة بفعالية ، تحتاج إلى إزالة الدهون الزائدة. خلاف ذلك ، لن يكون من الممكن تحقيق راحة جميلة. تمارين القلب والنظام الغذائي يمكن أن تساعد. في الوقت نفسه ، ليس من الضروري أن تقتصر على اتباع نظام غذائي مغذ. من الضروري فقط تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة وإزالة جميع المواد الدهنية والمقلية من النظام الغذائي. أثناء تحميل القلب ، يمكنك استخدام الجري أو القفز على الحبل. يجب القيام بها لمدة نصف ساعة على الأقل. ثم النتيجة لن تكون طويلة في المقبلة.
    2. ابدأ في التدريب على تسخين العضلات ، وانتهي بامتداد. هذا سوف يسرع عملية إنشاء معدة مسطحة والراحة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمدد في نهاية الدرس سيساعد على تحقيق شكل أنثوي أكثر.
    3. ليس من الضروري إجراء نفس التمارين في كل دورة تدريبية ، وإلا فإن العضلات سوف تعتاد عليها وستتباطأ عملية فقدان الوزن في البطن. من الأفضل أن يتناوبوا مع أداء 3-4 أنواع من التواء من المجمع الرئيسي.
    4. رفع الحالة عندما يكون أداء الجرش بطيئًا ، وأقل مرتين أسرع. من الناحية المثالية ، سيتم رفع القضية في غضون 4 ثوان ، وخفض - 2 ثانية.
    5. من الأفضل القيام بالتدريب كل يوم. في أيام أخرى ، يمكنك الاسترخاء أو القيام بتمارين القلب لفقدان الوزن. هذا هو أكثر فعالية بكثير من الأنشطة اليومية.
    6. في جلسة واحدة ، يجب ضخ جميع عضلات البطن - العلوي والسفلي والمائل.
    7. تحتاج إلى القيام بتمارين في 3 مجموعات على الأقل من 20 تكرار.

    أنواع التقلبات لفقدان الوزن في البطن

    هناك العديد من خيارات التواء. يمكنك القيام بها حتى في المنزل ودون معدات رياضية إضافية:

    استلق على حصيرة الجمباز ، ثني ركبتيك. القدمين لا تخرج عن الأرض ، عبر فرش على الجزء الخلفي من الرأس. ارفع الجزء العلوي من الهيكل بعيدًا عن الأرض واسحبه ببطء للأمام. في الوقت نفسه ، حاول ألا تميل رأسك لأسفل ، ولكن مد ذقنك إلى الأمام. لا تمزيق أسفل الظهر. خلال التمرين ، فقط الضغط على الصحافة يعمل. جميع أجزاء الجسم الأخرى مريحة. بعد ذلك ، اتخذ موضع البداية وأداء العدد المطلوب من التكرار. يتضمن هذا العنصر الجزء العلوي من البطن.

    دون تغيير الموضع الأولي ، ضع الجزء الخارجي من القدم اليمنى على ركبة القدم اليسرى بحيث يتم توجيه الركبة اليمنى إلى الجانب. من هذا الموضع ، تمزيق الجزء العلوي من الجسم من الأرض ، كما في التمرين الأول. في النقطة العليا ، تحتاج إلى قلب الجذع بحيث يتم توجيه الكتف الأيسر إلى الساق اليمنى. يجب أن يتم توجيه المرفقين بشكل مستمر إلى الجانبين ، أي أنه ينبغي أن يمتد بشكل حصري على الكتف. أداء العدد المطلوب من التكرار ومبادلة الساقين. وتشارك الجزء العلوي من البطن والجانبين.

    وضع البدء - كما في التمرين الأول ، يوجد الظهر فقط على كرة الجمباز. من الضروري رفع وخفض الجزء العلوي من السكن. في هذه الحالة ، يتم ضغط أسفل الظهر بالكامل على الكرة ، وتقع القدمين على الأرض. بسبب الحاجة للحفاظ على التوازن ، تزداد فعالية عنصر اللياقة. البطن العلوي متورط.

    • رفع الجزء السفلي من الجسم.

    ترقد مع ظهرك على الأرض ، وتصويب ساقيك إلى السقف. ضع يديك تحت الحوض ، راح يمل. تمزيق الأرداف قبالة يديك وتمتد ساقيك. في هذه الحالة ، يستحيل على الساقين التحرك قطريًا. يجب أن تكون موجهة بدقة إلى السقف. من الضروري أن ترتفع ببطء إلى أعلى ، دون أن تثير غضبًا حادًا. وتشارك أسفل البطن.

    استلقِ على ظهرك ، وانشر ذراعيك على الجانبين وضعيهما في راحة اليد. ثني الساقين عند الركبتين بحيث تكون الأرجل متوازية مع الأرض. أدر ساقيك ببطء للأمام وأعدهما إلى وضعهما الأصلي. عضلات أسفل البطن تعمل.

    تمارين الأزمة الأخرى

    بالإضافة إلى التقلبات المختلفة المعتادة لإنشاء معدة مسطحة ، هناك خيارات أخرى لمثل هذه التمارين:

    • مستلقيا على ظهرك ، ارفع الأرجل المستقيمة إلى السقف. ضع يديك على طبقات مع راحة يدك على الأرض. قم بتبديل الساقين بالتناوب دون لمسها. أداء بوتيرة بطيئة. يجب الشعور بالتوتر الرئيسي في أسفل البطن. تتطلب خسارة الوزن وضخ العضلات في هذه المنطقة نظام تدريب متعدد التكرار.
    • موقف البداية هو نفسه. قم بخفض الساقين ببطء مع عمل حركات العبور في وقت واحد. ثم ، بنفس الطريقة ، عد إلى موضع البداية. لمزيد من الراحة ، يمكنك وضع يديك تحت الأرداف.
    • دون تغيير وضع البداية ، قم بأداء عنصر "Bicycle" (في هذه الحالة ، من الضروري إجراء حركات مشابهة لتحريك الدراجة).
    • يثير الساقين في الشنق. امسك يديك على العارضة. أقدام لا ينبغي أن تلمس الأرض. من هذا الموضع ، دون التأثير ، ارفع الأرجل المستقيمة للأمام حتى تصل إلى الأرض بالتوازي. ثم خفض أيضا لهم. قد يبدو هذا التمرين صعباً بدرجة كافية للمبتدئين. لذلك ، في البداية يمكنك ثني ركبتيك قليلاً.
    • الاستلقاء على الأرض مع الساقين على التوالي. أيدي تصويب أمامك. رفع الجسم والساقين في نفس الوقت. من الضروري محاولة تقريبهم من بعضهم البعض قدر الإمكان. يجب أن يكون الحمل الرئيسي على عضلات البطن. العضلات الأخرى تؤدي فقط وظيفة مساعدة.

    مع التدريب المنتظم والنهج الصحيح ، ستكون النتيجة ملحوظة بسرعة كافية. ومع ذلك ، فإن هذا المؤشر فردي ويعتمد على المعلمات الأولية لهذا الشكل. يمكن للمرأة التي ليس لديها أي دهون زائدة في الجسم على البطن أن ترى التخفيف بعد حوالي شهر. بالنسبة للباقي ، تحتاج إلى إيلاء المزيد من الاهتمام لأحمال القلب والتغذية المناسبة.

    العضلات في العمل

    أثناء التواء ، وتشارك العضلات التالية:

    1. مباشرة ، أو م. المستقيم البطني - مسؤول عن ارتياح الصحافة. هذه عضلة طويلة من البطن ، والتي تبدأ في منتصف القص وتمتد إلى العانة. كثير من الناس يعتقدون خطأ أن الصحافة تنقسم إلى قسمين - العلوي والسفلي. تشريحيا ، لا يوجد مثل هذا الانقسام ، بل هو عضلة واحدة مستقيمة.
    2. خارج المائل ، أو م. منحرف البطن الخارجي - هي المسؤولة عن تشكيل رقيقة الخصر. توجد أليافه بشكل إنسي (من الأعلى إلى الأسفل) ، بدءًا من الجزء الجانبي من القص. من أجل العمل بها ، من الضروري إضافة دوران الجسم إلى حركة الالتواء الرئيسية. يتم تضمينه دائمًا في العمل عند التدريب باستخدام منجل داخلي.
    3. المائل الداخلي ، أو م. منحرف Internus Abdominis - جنبا إلى جنب مع الخارج هو المسؤول عن تشكيل رقيقة الخصر. توجد أليافه في منطقة أسفل الظهر والأربية في منطقة البطن. للعمل بها ، يكفي القيام بالجوانب الجانبية للصحافة.
    4. عضلات البطن المستعرضة ، أو م. منحرف عرضية Abdominis - مع مساعدته ، يتم إجراء الزفير العميق (لا تصدق ذلك ، جربه). توجد أليافه المستعرضة في أسفل البطن.

    من الضروري تدريب الصحافة. لماذا؟ - على الأقل لأن الحد من الصحافة هو أساس أي حركة إنسانية معقدة. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل العضلات الأساسية كدفاع عن الأعضاء الداخلية ، كمثبتات للعمود الفقري ، وتكون مسؤولة عن تشكيل الموقف والإغاثة.

    ميزات التمرين

    نقوم بتنزيل الصحافة عن طريق اللف - نحن ندور حول العمود الفقري حتى يبدأ الصدر في الاقتراب من مفصل الورك. في هذه الحالة ، يتم الضغط بقوة على المنطقة القطنية والمنطقة الوسطى من الظهر. إذا تم العمل بشكل صحيح ، فإن الصحافة تتلقى حمولة معزولة فعالة.

    ميزة التمرين - العديد من التكرار أثناء العمل ، حيث أن العضلات تكون شديدة الصلابة.

    يتم تنفيذ التمرين في أشكال مختلفة:

    • على الارض
    • على مقعد أفقي (مائل) ،
    • في الكرسي الروماني
    • على كرة القدم
    • على الكتلة.

    بالنسبة للعمل على الأرض ، يجب أن تكون حذرًا هنا. تقنية خاطئة لأداء الجرش ، والسطح الصلب للأرضية ، تؤدي إلى ضغط ثابت على عضلات البطن. هذا لا يمنع فقط تقلصها ، ولكن أيضًا يمكن أن يسبب إصابة في الظهر ، على سبيل المثال ، الأقراص بين الفقرات. لتجنب ذلك ، استخدم أسطوانة عادية وضعه أسفل الظهر. هذا يسمح للعمود الفقري بالحفاظ على الانحناء الطبيعي ، ويحصل التواء على مجموعة كبيرة من الحركة. لذلك تقلص الصحافة وتمتد بشكل أفضل.

    المكونات لمدة 1 أزمة

    • 2 كوب من الجوز المطحون (أو خليط من أي مكسرات غير الفول السوداني).
    • 125 مل من الحليب.
    • 125 غرام من السكر.
    • 4-5 ملاعق كبيرة من مشروب الروم أو البراندي أو البراندي أو الكرز.
    • عصير وحماس نصف ليمون.

    كيفية جعل أزمة الجوز أزمة

    1. ضعي السكر في قدر ، صب الحليب مع التحريك حتى يغلي.
    2. أضيفي الآن الزيت ، نكهة الليمون ، اطهي الطعام كل 5 دقائق.
    3. ضعي المكسرات واطهيها لمدة 5 دقائق.
    4. في النهاية ، صب عصير البراندي وعصير الليمون ، مع التحريك ، بارد.

    ملء بذور الخشخاش

    المكونات لمدة 1 أزمة

    • 150 غرام من بذور الخشخاش.
    • 150 غرام من الزبيب.
    • 100 مل من الحليب.
    • 125 غرام من السكر.
    • عصير وحماس نصف ليمون.

    تعليقاتي

    • يمكن عمل أزمة على شكل "إكليل" ويخبز في شكل دائري بقطر 24-26 سم.
    • يتم الحصول على عاصبة جميلة إذا نسجها من الوسط ، أولاً في اتجاه واحد ، ثم في الاتجاه الآخر.

    أعطى أزمة في يديك - استخدام واستخدام! أنا أضمن أن هذا المعجنات لذيذ بشكل لا يصدق وجميلة خيالي.

    مصدر جزء من المواد المستخدمة.

    انقر فوق "أعجبني" واحصل على أفضل المشاركات على Facebook فقط

    Pin
    Send
    Share
    Send
    Send