نصائح مفيدة

كيفية الحد من القلق عن طريق تطبيق الأدوية العشبية

الشعور بالقلق والقلق يواجه دوريا 60 ٪ من سكان العالم. يسمي الأشخاص القلقون الشعور بعدم الراحة على مستوى علم وظائف الأعضاء. هذا الشعور يتجلى فجأة ، يأخذ على حين غرة ويستجيب في الأفكار والمزاج. القلق ليس من السهل إدارته ، لكن يمكن تقليله.

القلق: ما هذا؟

القلق - حالة نفسية للشخص ، مما تسبب في الشعور بعدم الراحة في الصدر وغيرها من ردود فعل الجسم غير السارة. يتجلى الرفاه السلبي على المستوى الفسيولوجي في شكل تشنجات في البطن ، والتعرق الزائد ، وخفقان القلب. يصل الشعور بالقلق في بعض الأحيان إلى مستوى يجعله يشبه نوبة الهلع.

وغالبا ما يتم تحديد القلق مع الإجهاد. ومع ذلك ، فإن هذه الأحاسيس هي جوهر مختلف. الشرط المجهد ناتج فقط عن أسباب خارجية. القلق هو الشعور بالانزعاج الداخلي المفاجئ. الإجهاد هو نتيجة الموقف الذي يقع فيه الشخص (مقابلة ، حفلة في شركة غير مألوفة ، امتحان ، إلخ). يحدث إنذار دون سبب واضح.

يكمن سبب القلق بشكل رئيسي في المواقف الأسرية التي تسبب الصدمة النفسية الخلفية للشخص ، مما يسبب القلق. شرط أساسي للقلق يمكن أن يكون الشعور بالذنب ، وليس له ما يبرره دائمًا. غالبًا ما ينتقل شعور بعدم الراحة من الآخرين ، ومنطقهم السلبي ونظرتهم إلى العالم وتعصبهم.

يصبح القلق نقطة الانطلاق لظهور عقدة النقص. يسبب القلق المخاوف والرهاب والظروف الأخرى التي تتداخل مع حياة كاملة. الموقف الصحيح تجاه مشاعر القلق سيجعلها نقطة انطلاق للتغلب على التجارب وتحقيق ارتفاعات إيجابية.

كيف يتجلى القلق؟

زيادة القلق هي سبب شائع للاتصال بالمعالج ، ولكن بمجرد فهمك لجوهر الشعور بعدم الراحة ، يمكنك تقليله بنفسك.

لمظهر من مظاهر القلق ، لا توجد ظروف خارجية مرئية. هناك حالات تكون فيها المخاوف والمخاوف مفيدة ، ولكن إذا ظهر القلق في كل مكان - فهذه مناسبة للتفكير واتخاذ تدابير لتقليل تأثيرها.

في أغلب الأحيان ، يظهر القلق قبل حدث هام أو عند اتخاذ قرار جاد. إنها تسمى القلق الظرفي. هذا الإحساس طبيعي للغاية ولا يتطلب أي تدابير للتخلص. يساعد القلق الموقفي في اتخاذ القرار الصحيح وتقييم الموقف من زوايا مختلفة وفهم الإجراء الذي سيحقق أكبر فائدة نتيجة لذلك. يختفي هذا القلق بدون أثر بعد استنفاد الحدث الذي تسبب فيه.

يتجلى القلق عندما يكون وقوع أحداث مقلقة غير واضح وأكثر تعقيدًا. الشخص قلق ، على سبيل المثال ، من المحتمل الفصل أو الخيانة أو مرض خطير ، على الرغم من أن احتمال أن يتطور الوضع هو الحد الأدنى للغاية. مثل هذا القلق ليس له ما يبرره ولا توجد شروط مسبقة لذلك. عندما يحاول الأشخاص المحيطون طمأنة شخص وإقناعه بأنه لا يوجد سبب للقلق والخوف والقلق ، فإن نموذج الاتصال "نعم ، ولكن ..." يعمل. يختفي الشخص نفسه ويزيد الشعور بالقلق فقط. في أفضل الأحوال ، يجب أن يأتي الوعي بالإفراط في القلق. ثم يطرح سؤال منطقي: كيف يمكن الحد من القلق والاستمتاع بحاضر سعيد؟

بالمعنى العام ، يتجلى مستوى متزايد من القلق في توقع مستمر للأحداث السلبية. مزاج الشخص المتشائم يؤدي إلى الأرق والأفكار السلبية. في حالة من القلق ، يكون الشخص محيرًا. كل حدث في الحياة اليومية يسبب الإجهاد والرفض. من المستحيل التواصل مع شخص يعاني من زيادة القلق. لا يرى أي شيء إيجابي في العالم من حوله. تحتاج إلى التخلص من القلق المتزايد. كيف تقلل من القلق المتزايد؟

تغيير نمط الحياة

الأمر يستحق أن تبدأ بتغيير في نظامك الغذائي المعتاد. تضيف بعض المنتجات في القائمة إلى القلق والقلق. مراجعة استخدام المنتجات مثل:

القهوة. من الصعب تخيل صحوة بدون صناعة الطاقة الواسعة الانتشار هذه. ومع ذلك ، الكافيين يحفز القلق. يمكنك استبدال القهوة المفضلة لديك بشاي خالي من الكافيين أو بماء الليمون.
النشا والسكر. غالباً ما تُعتبر الحلويات والمعجنات الغنية بالنشا والسكر من الأطعمة المستخدمة للمساعدة في مكافحة التوتر والتهيج. ارتفاع مفاجئ في السكر في الجسم ، على العكس من ذلك ، يكون له تأثير سلبي على الجسم والمزاج. استبدل الحلويات بالفواكه.
المشروبات الكحولية. بعد يوم عمل مليء بالتوتر والصعوبات ، يسترخي الكثير من الناس مع كوب من المشروبات القوية. الكحول يقلل حقا من التهيج ويمنح الاسترخاء المطلوب ، ولكن هذا الشعور مؤقت. يجب أن تشرب باعتدال ، وتناوب على كوب من المشروبات المحتوية على الكحول بالماء النظيف.

ستساعد المنتجات التي تحتوي على مواد وفيتامينات مفيدة على استقرار حالتك المزاجية:

يحتوي التوت الأزرق وتوت النخيل على مضادات الأكسدة اللازمة للحد من التوتر والقلق. سوف التوت تحسين المزاج والهرمونات.
الأسماك والخبز والنخالة والشوكولاته الداكنة ، وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم تساعد في مكافحة القلق. الجرعة الموصى بها من المغنيسيوم ضرورية للحفاظ على مزاج إيجابي.
الكفير والملفوف الكوري من المنتجات التي تحتوي على ناقلات عصبية. أنها بمثابة المسكنات وتحسين النوم.

الرياضة ليست فقط وسيلة للحفاظ على الانسجام وتحسين شخصيتك ، ولكن أيضًا مساعد رائع في مكافحة الاضطرابات النفسية. تمارين تقلل من القلق والقلق:

تمارين القلب (الجري ، القفز على الحبل ، إلخ) ،
ركوب الدراجة
رفع الأثقال وغيرها من المناطق التي تؤثر على نمو العضلات ،
اليوغا في جو مهدئ.

إذا لم يكن التمرين المنتظم مناسبًا لك ، فاحرص على المشي في الحدائق. هذا هو أيضا النشاط البدني ، والتي سوف تحافظ على معنويات عالية.

بالإضافة إلى الرياضة ، سوف تساعد تمارين التنفس على التغلب على القلق. التنفس البطيء والعميق يقلل على الفور من القلق والقلق. للتخلص من القلق ، يجب أن تستنشق ببطء ، وتمسك الهواء في رئتيك ، بما لا يزيد عن ثماني مرات في الدقيقة.

يزداد القلق والقلق إذا لم يكن لدى الشخص نشاط يصرف الانتباه عن اضطراب الحياة. خصص ما لا يقل عن 15-20 دقيقة لما يهدئك. يمكن أن يكون أي شيء: القراءة والتطريز والقص والخياطة والرقص. خذ دروسا في النشاط الذي تهتم به. خلال درس هواية ، لا تفكر في حدث يعيد الأفكار السلبية والقلق. تذوب في عملك المفضل تماما. لن يتعامل مثل هذا المنفذ مع القلق الحالي فحسب ، بل لن يسمح أيضًا بالقلق من السيطرة على حياتك على المدى الطويل.

تعلم الاسترخاء في المنزل. خذ حمامات ساخنة ، واستمع إلى موسيقى الاسترخاء. اجعل منزلك ملاذاً حقيقياً من التوتر والقلق.

تعطي لنفسك استراحة ولا إرهاق. قد يؤدي العمل المستمر في المنزل ، والاجتماعات التي لا تنتهي مع الأصدقاء وتنغمس جميع الطلبات إلى تحسين مجالات معينة من حياتك ، لكنها ستؤدي بالتأكيد إلى التوتر والقلق. تعلم أن تقول لا والاسترخاء.

الحصول على قسط كاف من النوم. النوم هو أفضل دواء للقلق أيضًا. تغفو وتستيقظ في نفس الوقت. يساعد النوم الصحي المنتظم الجسم على التخلص من الهرمونات الزائدة التي تسبب التوتر والقلق.

طرق ذهنية لمكافحة القلق

سبب القلق هو بعض الحالات التي يمكن للشخص السيطرة عليها. فهم مصادر القلق والقلق وتحديد ما يمكن السيطرة عليها من هذه القائمة. احتفظ بمجلة تكتب فيها جميع أسباب المزاج السلبي. من خلال كتابة الأفكار ، قد تكتشف مصدر قلق لم تكن تعرفه من قبل. حتى لو كان السبب خارج عن إرادتك ، فإن طريقة ردك عليه تكون في وسعك تمامًا. هناك طريقة للخروج من أي موقف غير سارة. في بعض الأحيان ، للعثور عليه ، يكفي لتقييم الوضع من ناحية أخرى.

تجنب المواقف التي تسبب القلق أو القلق أو الخوف. حدد حدود السلوك ولا تنتهكها. لنفترض أن القلق يسبب الحاجة إلى الطيران بالطائرة. لماذا تحضر نفسك إلى مرض عصبي ، إذا كان من الأفضل استخدام وسيلة نقل أخرى؟ الأمر نفسه ينطبق على الأشخاص غير السارة في البيئة ، والعمل غير المحبوب ، إلخ.

التأمل. تمارين الاسترخاء تقلل من القلق. يمكنك بدء الدروس مع مدرب ، أو يمكنك استخدام الإنترنت - تحتوي الشبكة على العديد من دروس الفيديو حول التأمل والاسترخاء.

إذا كنت لا تستطيع التعامل مع نفسك ، فاتصل بالأقارب أو الأصدقاء أو الزوج أو معارفه للحصول على المساعدة. في بعض الأحيان ، يكون التعبير عن القلق كافياً لتقليل القلق والتخلص من السلبية.

الحد من القلق مع الطب

الطب التقليدي سوف يقلل من ظهور أعراض القلق. تخفيف القلق:

زهور الأقحوان ،
الجينسنغ،
الفلفل البولينيزي
فاليريان الجذر.

يمكن أن تؤخذ النباتات المذكورة أعلاه في شكل صبغات ، تضاف إلى الشاي أو تستخدم في الخيارات الدوائية ، على سبيل المثال ، الجينسنغ الحبيبي أو أقراص تعتمد على جذر حشيشة الهر.

إذا كان الشعور بالقلق يزداد حدة بمرور الوقت ولم تساعد أي نصيحة ، فهذه مناسبة للتفكير وطلب المساعدة من طبيب نفسي. سينصح الطبيب ويصف لك دورة علاجية تقلل من القلق لفترة طويلة. يختار الطبيب الأدوية بشكل فردي. لا تسحب زيارة الطبيب إذا لم يتركك القلق لفترة طويلة. إذا لم تتخلص من هذا الشعور ، فمن الممكن حدوث نوبات الهلع وحتى من مظاهر الرهاب الاجتماعي.

شاهد الفيديو: أفضل المكملات الغذائية لعلاج حالات القلق والإكتئاب والأمراض النفسية. (شهر فبراير 2020).