نصائح مفيدة

التغذية في الأثلوث الأول من الحمل

يستمر الحمل حوالي 40 أسبوعًا وينقسم إلى الثلث. تعتبر الأشهر الثلاثة عشر الأولى من الحمل أول 12 أسبوعًا من الحمل. خلال هذا الوقت ، يتكيف جسمك مع حياة جديدة داخله ، مما يعني أنه من المهم للغاية اتخاذ التدابير اللازمة لضمان بداية جيدة لنمو طفلك. تأكد من أن لديك الثلث الأول من الحمل صحيًا عن طريق تحديد مواعيد منتظمة مع طبيبك ، وتناول الفيتامينات السابقة للولادة ووجبة صحية كافية ، وممارسة التمارين للحفاظ على تغذية جسمك وجنينك بشكل جيد وقوي.

التغذية الأساسية

الغرض من النظام الغذائي في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل هو تزويد الأم بمادة البناء اللازمة لتشكيل الأعضاء الرئيسية للطفل.

بالإضافة إلى ذلك ، تم تصميم النظام الغذائي ، والامتثال الذي يجب أن يبدأ من الأيام الأولى من الحمل ، لتزويد الجسم الأنثوي بالفيتامينات والمعادن وتطبيع الجهاز الهضمي ومنع أو تقليل مظاهر التسمم المبكر.

حتى لا يعاني الطفل الذي لم يولد بعد من نقص المغذيات ، فلا ينبغي التمسك بمبدأ "تناول الطعام لشخصين" ، فمن الضروري ببساطة تزويد جسمك وجنينك بغذاء صحي كامل.

قيمة الطاقة في النظام الغذائي في الأسابيع 14 الأولى هي 2400-2700 كيلو كالوري.

يجب أن يكون محتوى البروتين في النظام الغذائي اليومي 110-120gr (بنفس القدر من البروتين من أصل نباتي وحيواني) ، منها

  • 25 ٪ من اللحوم والأسماك ،
  • 20 ٪ لمنتجات الألبان ،
  • 5 ٪ تعطى للبيض.

يجب ألا يتجاوز محتوى الكربوهيدرات 350 غ و 75 غ.

حصص الغذاء

يجب أن يكون النظام الغذائي في الأثلوث الأول عبارة عن وجبات جزئية ومتكررة تصل إلى 5-6 مرات يوميًا وفي أجزاء صغيرة.

أولاً ، إنه يساهم في تحسين امتصاص الأطعمة وامتصاص العناصر الغذائية.

ثانياً ، تناول الوجبات الخفيفة المتكررة يمنع الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن الزائدة.

ثالثا ، أنها تهدئة أعراض التسمم.

بالإضافة إلى ذلك ، تعمل التغذية الكسرية على تطبيع وظيفة الأمعاء وتوفير البراز بشكل منتظم. يجب ألا تتجاوز الوجبة الأخيرة 2-3 ساعات قبل النوم.

معالجة الطهي

النظام الغذائي في الأثلوث الأول هو ضمان اتباع نظام غذائي صحي ، لذلك يجب غلي الطعام أو خبزه أو بخاره. الأطعمة المقلية تزيد من الحمل المتزايد بالفعل على المعدة والكبد ، ويتم امتصاصها وهضمها. بالإضافة إلى ذلك ، مع أساليب الطهي المتفق عليها ، يتم الحفاظ على الفيتامينات اللازمة للحمل.

درجة حرارة الطعام

درجة حرارة الطعام المستهلكة يتوافق مع النظام الغذائي رقم 15 وفقا ل Pevzner.

يجب ألا يكون الطعام ساخنًا أكثر من 60 درجة مئوية وباردًا جدًا ، وأقل من 15 درجة مئوية. الطعام الساخن أو البارد يهيج المعدة ، ويعطل الهضم ويقل امتصاصه. بالإضافة إلى ذلك ، لا يسهم انتهاك نظام درجة الحرارة في الشهية ، وهو أمر مهم للغثيان.

السائل الحر

يجب ألا يتجاوز تناول السائل الحر 1.5 لتر يوميًا. الإفراط في شرب الكحول يزيد من العبء على الكلى. يجب أن ترفض تناول الشاي والقهوة القوية ، مما يساهم في تشنج الأوعية الدموية ، وزيادة الضغط (يمكن أن يؤدي إلى الإجهاض).

تناول الملح

يجب ألا تتجاوز كمية الملح 5-6 جرام في اليوم. يزيد فائضها من العطش ، ويؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم وذمة ، ويؤثر سلبًا على الجهاز البولي.

كحول

الكحول هو بطلان صارم خلال فترة الحمل ، وخاصة في الأشهر الثلاثة الأولى. استهلاك المشروبات الكحولية يعطل تكوين الأعضاء الرئيسية وأنظمة الجنين ، مما يؤدي إلى ظهور التشوهات الخلقية الجسيمة التي لا تتوافق مع الحياة وإنهاء الحمل.

الفيتامينات في الأشهر الثلاثة الأولى

الفيتامينات لها أهمية كبيرة في الأشهر الثلاثة الأولى. لذلك ، يجب أن تأكل الكثير من الخضروات والفواكه الطازجة.

أولاً ، إنها الألياف النباتية ، وهي ملائمة للأداء الطبيعي للأمعاء ، وثانياً ، هي مخزن للفيتامينات والمعادن.

حمض الفوليك مهم في تكوين الجهاز العصبي للجنين ، والكالسيوم ضروري لتشكيل الهيكل العظمي والأسنان ، وفيتامين (د) للوقاية من الكساح ، والفوسفور ضروري للدماغ ، والحديد يمنع فقر الدم ، والمغنيسيوم ، وفيتامين E ، ويمنع إنهاء الحمل ، واليود يؤثر على التطور العقلي للطفل بعد الولادة.

الثلث الأول من الحمل: كم عدد الأسابيع عند انتهائها

يستمر الحمل المبكر أو الثلث الأول من الحمل في 13 أسبوعًا من الولادة. العد التنازلي له هو من اليوم الأول من آخر الحيض ، وبعد ذلك حدث الحمل. تشعر الكثير من الأمهات الصغيرات بالحيرة من السبب في أنه خلال الفحص الأول من قبل طبيب أمراض النساء ، بعد أسبوع واحد فقط من التأخير ، يتم إعطاؤهن فترة 5-6 أسابيع ، على الرغم من أن الطفل في البطن لا يزيد عن 3.5 إلى 4 أسابيع.

الجواب على هذا اللغز بسيط - الشهر الأول من الحمل في الممارسة الطبية يدوم 6 أسابيع وليس 4 أسابيع تقويمية ، حيث يأخذ الحساب في الحسبان تلك الأيام الـ 14 من يوم بدء الحيض الأخير ، عندما كانت البيضة تستعد للتخصيب. هذه هي الفترة التي يقوم فيها طفلك الذي لم يولد بعد "برحلة" خطيرة عبر أنابيب فالوب باتجاه الرحم ، والتي ستصبح منزله خلال الأشهر التسعة المقبلة.

الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل: ماذا يحدث

يتميز الثلث الأول من الحمل ، بالإضافة إلى فترتي الحمل الثلاثة الأولى القادمة لطفل ، بسماته المميزة. خلال هذه الفترة ، تحدث عمليات مهمة في جسم المرأة الحامل والجنين ، والتي تحدد المسار لكامل فترة الحمل. اعتمادا على الخصائص الفردية ، تمر كل امرأة بمرحلة مبكرة من الحمل بطرق مختلفة.

الصحابة الدائمة تقريبا من جميع الأمهات في الأسابيع الأولى هي:

  1. التعب سالكة
  2. غثيان
  3. الصداع والإغماء
  4. نعاس
  5. الاكتئاب والتهيج
  6. مرض القلاع
لكن يمكنك أن تنجو بسهولة من الرفاهية إذا كنت في مزاج جيد. للتعامل مع التسمم والهرمونات المستعرة ، فإن مراجعة نمط الحياة سوف تساعد. حاول الاسترخاء والمشي أكثر في الهواء الطلق ، وتغيير النظام الغذائي عن طريق استبدال قائمة شطيرة مع طعام صحي - وهذا سوف يساعد على "التكيف" بسرعة مع ظهور "المستأجر" في المعدة.

ماذا يحدث للطفل:
في الأشهر الثلاثة الأولى ، يتطور الجنين بنشاط. في الأسبوع الخامس ، تحدث عمليات خطيرة في جسمه لتأسيس أعضاء مهمة: الكبد والكلى والجهاز الهضمي. في الأسبوع السادس ، يكمل الطفل تكوين القلب ، الذي يبدأ منذ هذه اللحظة بالانكماش. بحلول الأسبوع الثاني عشر ، يكون الجنين مشابهًا تمامًا للرجل - نموه 5-6 سم ، ويزن 9-14 جم.

التغذية أثناء الحمل 1 الثلث

تعتبر التغذية في الأثلوث الأول مشكلة ملحة بالنسبة للنساء في المخاض اللائي يعانين من التسمم ، وعلى خلفية ذلك هناك نفور مطلق لكل ما يتعلق بالأغذية. ماذا تأكل في وقت مبكر لتزويد الطفل النامي بجميع العناصر الغذائية اللازمة بالكامل؟

يُفضل اختيار النظام الغذائي والنظام الغذائي في مرحلة مبكرة من التفضيلات الفردية الخاصة بك ، لا سيما عندما يكون التسمم مستعجماً وتنقسم جميع المنتجات الموجودة في عيني المرأة الحامل إلى فئتين - من المستحيل تناولها ومقبولها. سوف تساعد التغذية الكسرية في التعامل مع هذه المشكلة - قليلاً ، لكن غالبًا.

ما هو جيد لتناول الطعام والشراب: اللحوم المسلوقة والأسماك ، حساء الخضار والفواكه والخضروات في أي شكل من الأشكال ، ومنتجات الألبان. تحتاج إلى التخلي عن كل شيء مقلي ، حار وحامض ، على الرغم من أنه من الأفضل ترك الخيار المخلل أو مخلل الملفوف في القائمة - فهي تسبب الشهية وتساعد في تخفيف أعراض التسمم.

يجب أن تتضمن قائمة الأثلوث الأولى المفيدة هذه الأطباق:

  • رقائق من النخالة والجرانولا والحبوب ،
  • مرق النور والخضروات ويخنة
  • سلطات الفواكه والخضروات ،
  • شرائح اللحم والسمك والأوعية المقاومة للحرارة
  • الحلويات الحليب
بالنسبة للوجبات الخفيفة ، من الأفضل التخلي عن الوجبات السريعة والسندويشات ، وتخزينها مع كعك البسكويت والعصير ، والذي يمكن أن يحدث غثيان في عدة تمريرات بين الوجبات الرئيسية.

اختبارات للنساء الحوامل في الأشهر الثلاثة الأولى

الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل هي الأكثر كثافة من حيث الفحص الطبي. خلال هذه الفترة ، يتم وصف العديد من الاختبارات للنساء لوضع الخطة الصحيحة لمراقبة مجرى الحمل.

قائمة التحليلات والامتحانات الإلزامية تشمل:

  1. الدم لفيروس نقص المناعة البشرية / متلازمة نقص المناعة المكتسب (الإيدز) ، من أجل العدوى المنقولة جنسيا ، والتهابات TORCH ، والتهاب الكبد B و C ، والمجموعة وعامل Rh ، الهيموغلوبين
  2. تحليل البول،
  3. مسحة على البكتيريا من المهبل ،
  4. الموجات فوق الصوتية
  5. الكهربائي للقلب.
وفي مرحلة مبكرة أيضًا ، يمنح أطباء أمراض النساء المرأة الحامل إحالة للفحص الطبي من قبل أخصائيين ضيقين: أخصائي أمراض الأعصاب ، طبيب عيون ، أخصائي طب الأنف والأذن والحنجرة ، طبيب أسنان ، جراح ومعالج.

الحمل في الثلث الأول من الحمل

يعتبر الثلث الأول من الحمل أخطر فترة ، يمكن أن يحدث خلالها الإجهاض. أهم أعراض الانقطاع والإجهاض هو النزيف.

في كثير من الأحيان في الأشهر الثلاثة الأولى ، تصاب الأمهات الحوامل بمهبل ذي طبيعة وظلال مختلفة. يعتبر المعيار هو إفراز مخاطي لهوى أبيض ، يتفاقم بسبب هرمون الحمل - البروجستيرون.

يجب استشارة الطبيب على وجه السرعة إذا:

  • التفريغ الأصفر الداكن ، الأصفر ، الأصفر أو البني. قد تشير إلى وجود عدوى جنسية أو تلاشي الجنين.
  • التفريغ الأبيض مجعد الاتساق. إنها علامة على مرض القلاع الذي يمكن أن يسبب أمراضًا في الجنين.
  • اكتشاف أو الخدع التي قد تكون علامة على الإجهاض.

أول الثلث الجنس

في الفصل الأول ، عندما لا يعتاد الآباء في المستقبل على وضعهم الجديد ، تصبح مسألة الجنس مسألة حادة لدى الأزواج المتزوجين - هل هذا ممكن أم لا؟ يسمح أطباء التوليد في الأثلوث الأول إلى حد كبير بعلاقة حميمة مع الأمهات ، إذا لم يكن هناك تهديد بالإجهاض.

لكن في هذه المرحلة ، غالبًا ما يكون معارضو الجنس امرأة ، على خلفية الطفرة الهرمونية والشعور المستمر بالضيق ، ولديهم الرغبة في الدخول في علاقة حميمة. يمكن حل هذه المشكلة بشكل فردي فقط. يوصي علماء النفس برعاية الأبناء حتى لا يأسوا وينتظروا قليلاً - عندما "تعتاد" الأم الحامل على الحمل ، ستتذكر بالتأكيد زوجها الذي يحتاج إلى حنانها.

الرياضة خلال فترة الحمل الثلاثة الأولى

غالبًا ما يصعب على الأمهات المستقبليات قيادة نمط حياة نشط قبل الحمل للتخلي عن الرياضة. وفقًا لأطباء التوليد ، فإن هذا لا يستحق القيام به ، نظرًا لأن مفهوم "عدم هز" طفل في المعدة يعتبر قديمًا ، وللسهولة التسليم ، ينصح أطباء أمراض النساء النساء بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، ولكن بدون تعصب.

بالطبع ، يجب أن تتخلى عن التدريب مع زيادة النشاط البدني والجري النشط والتأرجح. لكن ركوب الدراجة أو السباحة أو اليوغا أو الجمباز - هذه الفئات ستكون مفيدة للأم المستقبلية.

الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل: ما هو ممكن وما هو غير ذلك

الأشهر الثلاثة الأولى هي فترة مهمة للغاية في نمو الطفل. ما الذي يمكن وما لا يمكن عمله في الأشهر الثلاثة الأولى حتى لا يؤذي الطفل؟
في الواقع ، مع بداية الحمل ، يتعين على النساء التخلي عن العديد من العادات. لكن هذا لا يعني أنك بحاجة إلى تغيير نمط حياتك جذريًا. في الوقت نفسه ، لا يزال يتعين التعرف على "المحرمات" الفئوية ، لأنها تعد خطراً على الفتات.

الفصل الأول "لا" الأول:

  1. الكحول والسجائر والقهوة والصودا ،
  2. البقاء في الشمس
  3. النشاط البدني
  4. الضغوط،
  5. المواد السامة
  6. الأدوية بدون وصفة الطبيب.
الرئيسية "ممكن" في الأشهر الثلاثة الأولى هي:
  1. الهدوء،
  2. راحة جيدة ،
  3. يمشي في عطلة جديدة ،
  4. النوم والأكل الصحي.

الحمل 1 الثلث: ما تحتاج إلى معرفته

هذه هي المرة الأولى التي تصبح فيها أمًا وتُفاجأ عندما ترى شريطين في الاختبار ، ولا تعرف ماذا تفعل أولاً؟ الخوارزمية بسيطة: قم بزيارة طبيب أمراض النساء ، والتسجيل في عيادة ما قبل الولادة ، والخضوع للفحص الضروري والتمتع بموقفك المثير للاهتمام.

في هذه المرحلة ، ليس من الضروري التخلي عن العمل والسفر ، إذا تم التخطيط لهما. مع الصحة الجيدة وغياب موانع طبية ، يُسمح برحلات جوية على متن طائرة ، حتى تتمكن من الذهاب بأمان إلى البلدان الحارة - لن يؤثر ذلك على الطفل أو الأم.

من المهم أن تتذكر أنه خلال فترة الحمل ، خاصةً في الثلث الأول من الحمل ، فإن أي نزلات برد وتناول أدوية خطيرة. حتى في حالة نزلات البرد المعتادة ، يجب عليك زيارة طبيب أمراض النساء على الفور والحصول على توصيات مؤهلة دون علاج ذاتي باستخدام حتى تلك الأدوية التي تباع بدون وصفة طبية.

نصائح للنساء الحوامل في الأشهر الثلاثة الأولى

لا يمكن حساب العوامل التي قد يكون لها تأثير سلبي على الحمل في الأشهر الثلاثة الأولى. ولكن لا تيأسوا - من الممكن تجنب المشاكل عند الحمل.

قواعد الأثلوث الأول: الهدوء واتباع جميع توصيات الطبيب النسائي ، والراحة والنوم بشكل صحيح ، والقضاء على التوتر والإرهاق ، والتغذية الصحية ونظام الشرب الكامل.

ولا تنسى ، إن حمل طفل ليس مرضًا يحتاج إلى علاج ، ولكنه حالة رائعة تُعرض على المرأة بطبيعتها. استمتع به ، وبعد ذلك سيمر حملك لحظة سعيدة واحدة.

ما هو مستحيل في الأشهر الثلاثة الأولى

تشمل قائمة المنتجات غير المرغوب فيها جميع الأصباغ والمواد الحافظة ، ومحسنات النكهة ومثبتات - إنها سموم ليس فقط للأم ، ولكن أيضًا لطفلها الذي لم يولد بعد.

لا ينصح أيضًا بالملوحة واللحوم المدخنة والتوابل - فهي تهيج الجهاز الهضمي وتسبب العطش وتزيد من الحمل على الكبد.

من الضروري التخلي عن استهلاك الكربوهيدرات البسيطة ، التي يتم تحويلها بسرعة إلى الدهون وتخزينها في شكل رطل إضافية ، مما يسهم في زيادة نسبة السكر في الدم وتطور سكري الحمل ، وكذلك مرض السكري عند الأطفال بعد الولادة.

لا يوصى أيضًا باستخدام منتجات مسببة للحساسية (الإسهام في تطور مرض الإلتهاب عند الطفل في المستقبل).

تزيد الدهون الحيوانية من الغثيان وتضغط على الكبد والمعدة والبنكرياس ، لذلك يجب أن يكون تناولها محدودًا.

قائمة المنتجات لتكون محدودة:

  • الخبز ، وخاصة القمح والمافن والسلع المخبوزة الطازجة (يساهم في تكوين الغاز) ،
  • آيس كريم ، شوكولاتة ، حلويات ، كعك ،
  • اللحوم المدخنة والملوحة الأسماك ،
  • اللحوم المعلبة ، الأسماك ،
  • الدهون الحيوانية (لحم الخنزير ، لحم البقر ، لحم الضأن) ، شحم الخنزير ، السمن ،
  • مايونيز ، خل ، فجل ، خردل ، بهارات ،
  • قهوة قوية ، شاي ، مشروبات غازية حلوة ،
  • الوجبات السريعة ، والأطعمة الراحة ،
  • النقانق والنقانق والنقانق ،
  • بيض مقلي
  • اللحوم الغنية والمركزة مرق اللحوم (العديد من المواد الاستخراجية) ،
  • الفطر بأي شكل (تكوين الغاز) ،
  • ثمار الحمضيات التحسسية ، المكسرات ،
  • الزلابية ، رقائق ، المفرقعات ، سلطعون العصي ،
  • الجبن الدسم والقشدة الحامضة والزبدة.

ما هو ممكن في الأشهر الثلاثة الأولى

يجب أن تشمل قائمة النساء الحوامل في الأشهر الثلاثة الأولى كمية كبيرة من الألياف ، كمنشط للحركة المعوية ومصدر للفيتامينات والمعادن.

لا بد من توسيع القائمة مع منتجات الألبان ، فهي مصدر مثالي للكالسيوم. يظهر أيضًا استخدام الحبوب والبروتين النباتي والمعادن (الحديد والسيلينيوم والزنك) والفيتامينات.

ينبغي الاستعاضة عن الكربوهيدرات البسيطة بالكائنات المعقدة - فهي تتحلل لفترة أطول ، ولا تؤثر على الوزن ، ولا تسبب قفزات في نسبة السكر في الدم وتزود المرأة بالطاقة.

يجب استبدال الدهون الحيوانية بالزيوت النباتية وأكل السمك (الفوسفور والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة).

وتشمل المنتجات الموصى بها:

  • خبز كامل الدسم أو النخالة أو خبز الحبوب الكاملة ،
  • الشاي الأخضر مع الليمون ، الشاي الأسود الضعيف ، مشروبات الفاكهة ، مغلي الأعشاب الطبية ، العصائر الطازجة ،
  • الخضر (سلطة ، البقدونس والشبت محدودة) ،
  • أي خضروات طازجة ومسلوقة وسلطات منها (كرنب ، جزر ، فلفل حلو ، طماطم ، خيار ، قرنبيط ، براعم بروكسيل ، إلخ) ،
  • حبوب الحنطة السوداء (مصدر البروتين والحديد) ، دقيق الشوفان ، الدخن ، الشعير ، القمح ،
  • حليب قليل الدسم وجبنة منزلية ذات محتوى قليل الدسم والكفير والحليب المخمر المخمر والجبن الخفيف وغير المملح وشرب الزبادي ،
  • الفواكه ، خاصة الفواكه المحلية ، التوت (الكشمش ، الكرز ، عنب الثعلب - مصادر فيتامين ج) ،
  • الزيوت النباتية
  • اللفت البحر (مصدر اليود) ،
  • الجوز،
  • بيض مسلوق أو بيض مخفوق (1-2 في الأسبوع) ،
  • لحم العجل قليل الدسم ولحم البقر ولحم الخنزير
  • أرنب،
  • طير قليل الدسم (جميعه مسلوق أو مخبوز) ،
  • حلوى ، العسل ، مربى محدودة ،
  • الحد من الزبدة ،
  • الأسماك الدهنية (سمك الماكريل ، عرموش ، سمك السلمون).

الحاجة إلى النظام الغذائي

اتباع نظام غذائي في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل لن يوفر حمية صحية للمرأة فحسب ، بل سيبدأ أيضًا بالنمو الطبيعي للطفل الذي لم يولد بعد.

تطبيع الجهاز الهضمي والجهاز البولي سوف يخفف من علامات التسمم المبكر ويمنع تطور مضاعفات الحمل في المستقبل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي صحي في المراحل المبكرة من الحمل سيحسن مظهر المرأة وحالتها العاطفية.

عواقب عدم اتباع نظام غذائي

يهدد إهمال النظام الغذائي بالفعل في المراحل المبكرة من الحمل الأم المستقبلية بتطور أو تفاقم التسمم. А грубое нарушение правил питания может обернуться формированием различных пороков развития плода и даже прерыванием беременности.

Читать наши статьи о питании во втором и الثلث الثالث ، وكذلك المبادئ العامة للتغذية أثناء الحمل.