نصائح مفيدة

كيفية تحقيق التوازن بين الهرمونات

Pin
Send
Share
Send
Send


ترجمت من اليونانية ، كلمة "هرمون" تعني "وضع في الحركة". وبالفعل ، فائض أو نقص الهرمونات يؤدي إلى أعطال في صحتنا. الهرمونات ، التي يوجد بها أكثر من مائة نوع ، تنتجها أجهزة الإفراز الداخلي ، أي أعضاء الغدد الصماء. الهرمونات هي مواد محددة يتم إنتاجها في الجسم وتنظم تطورها وعملها. بعض الهرمونات ، مثل الغدة الدرقية ، لها تأثير عام على جميع الأعضاء ، والبعض الآخر ، مثل الألدوستيرون ، على واحد أو اثنين من الأعضاء. ومع ذلك ، فإن الإنتاج غير الكافي لأحد الهرمونات يؤدي إلى الإصابة بمرض الجسم ككل. قد تكون أعراض الفشل الهرموني لدى الفتيات الصغيرات اللائي تتراوح أعمارهن بين 14 و 16 عامًا هي عدم وجود الحيض أو عدم انتظامه

كيف يمكننا أن نساعد أنفسنا من خلال التغذية في محاولة لتنظيم إطلاق نظام الغدد الصماء من الهرمونات المختلفة دون اللجوء إلى العلاج بالهرمونات البديلة؟ أولاً ، تعرف على أعراض الإنتاج غير الكافي للهرمون.

انتهاك هرمونالخلفية وأسبابهم. هل لديك وجه منتفخ في الصباح؟ في الصباح ، انظر بعناية إلى المرآة. الخدين منتفخة ومنتفخة؟ إذا كان هذا هو الحال ، فمن الواضح أنك تعاني من نقص في الغدة الدرقية. هل لديك وجه منتفخ على شكل قمر في الصباح؟ قد تنتج الغدد الكظرية الكورتيزول أكثر من احتياجات الجسم. يظهر الكورتيزول الزائد في الأشخاص الذين عانوا من إجهاد شديد وطويل الأمد. إذا كانت هذه الحالة عبارة عن إجهاد ، فبسبب زيادة الكورتيزول لديك طاقة كافية لتحمل الضغط النفسي. لكن زيادة الكورتيزول تثبط وظائف الغدة الدرقية وتؤدي إلى نقص هرمونات الغدة الدرقية. لا توفر لنا هرمونات الغدة الدرقية المظهر في الصباح فحسب ، بل توفر أيضًا مزاجًا جيدًا بعد النوم وأثناء الراحة. أي منا ليس لديه قريب أو أحد معارفه الذي يستيقظ كل صباح "على قدم خاطئة" ويظهر التهيج في بداية اليوم؟ مثل هذا الشخص لديه اكتئاب الصباح. أو يتعب شخص مشغول للغاية بعد العمل إذا لم يكن هناك وقت للجلوس في العمل.

الغدة الدرقية - الأكثر حساسية من جميع الغدد الأخرى لموسم السنة. في فصل الشتاء ، ينخفض ​​مستوى هرمونات الغدة الدرقية ، وبالتالي نقوم بتخزين 1-3 رطل إضافي. في بعض الأحيان يمكن تخفيض وظيفة الغدة في الصيف. ما هي الأطعمة التي يجب استخدامها لتنشيط الغدة الدرقية وزيادة إنتاج الهرمونات. بادئ ذي بدء ، جميع المأكولات البحرية والأعشاب البحرية ، كما لديهم أعلى محتوى اليود العضوية. من بين المنتجات النباتية ، يمكن التمييز بين البرسيمون والفيجوا والتمر والخبز والكشمش والخوخ والتفاح والكرز والخيار والبطاطس والبنجر والجزر والكرنب والباذنجان والثوم والفجل والسلطة والسبانخ والطماطم والبصل. لكن تذكر أن الاستهلاك المفرط للحوم ، وخاصة الأصناف الدهنية ، يؤدي إلى انخفاض مستوى هرمونات الغدة الدرقية. تشمل المنتجات التي تحفز نمو الغدة الدرقية عند استهلاكها بكميات كبيرة الملفوف (وخاصة القرنبيط) ، والمحاصيل الجذرية (خاصة الفجل ، والفجل ، واللفت) ، وكذلك السبانخ ، والخوخ ، والخرشوف القدس. في كثير من الحالات ، مع تناول كمية زائدة صغيرة من اليود مع الطعام ، فإن الدور الرئيسي في تطور تضخم الغدة الدرقية يلعبه نقص العناصر النزرة الأخرى ، مثل الكوبالت والمنغنيز والسيلينيوم. لا يمكن الحصول على تأثير العلاج إلا بتصحيح دخولهم إلى الجسم.

هرمون النمو (هرمون النمو ، هرمون النمو) هو واحد من هرمونات الغدة النخامية الأمامية. الوظائف التي يحملها هرمون النمو في جسم الإنسان واسعة للغاية. يرتبط نقص هرمون النمو في مرحلة الطفولة بشكل أساسي بالعيوب الوراثية ويسبب التقزم في الغدة النخامية (التقزم) ، وفي بعض الأحيان أيضًا البلوغ. يحدد هرمون النمو نمو الشخص ، ويقوي الجسم ، ويعدّل الظهر ، ويطور عضلات الأنف والفك والذقن والكتف والحوض ، ويساعد على الحفاظ على الشباب ، ويقلل من طبقة الدهون ، ويقوي الوركين ، ويقلل المعدة ، ويعطي الطاقة خلال النهار ، يقظة ليلية ، يقلل بشكل فعال من القلق. كيفية إنشاء خلفية الهرمونية مع الطعام؟ هل هناك الوقاية من الاضطرابات الهرمونية؟ لزيادة إنتاج هرمون النمو تناول ما يكفي من الأطعمة الغنية بالبروتين (اللحوم والدواجن والأسماك). الحد من تناول القهوة الخاصة بك. النساء اللائي يستهلكن الكثير من القهوة لديهن نسبة منخفضة من هرمون النمو - السوماتوميدين في الدم. امنح نفسك تمرينًا معتدلًا - مع كل تمرين ، يتم دفع هرمون النمو إلى الدم. الاقلاع عن التدخين - إدمان التدخين يمكن أن يؤدي إلى الشيخوخة المبكرة.

الميلاتونين - الاسم العلمي لهرمون النوم. تم اكتشاف هذا الهرمون في الولايات المتحدة الأمريكية بواسطة AB Lerner في عام 1958. هذا الهرمون يؤثر على الرغبة في النوم. يبدأ إنتاج الهرمون في النمو عند الغسق ، ويصل الحد الأقصى من 0 إلى 4.00 في الصباح ويسقط عند الفجر. نحن نقع في الحلم ، ويذهب الميلاتونين إلى العمل. يفرز بشكل رئيسي من الغدة الصنوبرية - غدة صغيرة تقع في عمق الدماغ. الأعضاء الأخرى ، الأمعاء وشبكية العين ، لديها أيضًا القدرة على إنتاج الميلاتونين. إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم ، واستيقظت في الصباح دون راحة ، فقد تفقد هرمونًا واحدًا. الميلاتونين يقلل التوتر بشكل مفيد ، ويريح العضلات ، ويقلل من الأدرينالين ويخفف الدم ، في الليل يسبب التثاؤب والرغبة في الذهاب إلى الفراش ، ويستيقظ في الصباح ، وينشط هرمونات الغدة الدرقية. كيفية زيادة مستويات الميلاتونين بشكل طبيعي؟ يجب ألا تكون الغرفة التي تنام فيها ساخنة جدًا أو باردة جدًا. يجب أن تكون الغرفة مضاءة في الصباح وفي الليل - ظلام تام. في عطلة ، حاول أن تكون في الشمس في الصباح. تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالميلاتونين: الأرز والذرة والشوفان. من الفواكه - الموز. تفضل زيوت نباتية مضغوطة على البارد تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 6S ؛ لا تستهلك الكثير من أوميغا 3 تحتوي على أحماض دهنية (في الأسماك). خذ الكالسيوم والمغنيسيوم قبل النوم ، ومكملات من الأحماض الأمينية - التربتوفان والكارنيتين ، وكذلك فيتامين B3. قلل من استهلاكك من القهوة والكحول وبعض الأدوية ، مثل حاصرات ب ، والبنزوديازيبينات في الليل ، ومضادات الذهان أثناء النهار ، والكلونيدين ، والليثيوم.

استراديولهرمون الأنوثة والجمال. يتم إنتاج معظم الاستراديول بواسطة المبيض ، ويتم إنتاج جزء أصغر من الأنسجة الدهنية من الهرمونات الأخرى التي تفرزها الغدد الكظرية. يعمل استراديول على تعزيز نمو الثديين ، وإنشاء استدارة للأشكال الأنثوية ، وتنعيم التجاعيد ، وإزالة الشعر غير المرغوب فيه ، وترطيب العينين ، وجعله مبهجًا ومشرقًا ، ويعزز الفرح ، والبهجة ، والمزاج الجيد ، ويوفر القدرة على التحمل البدني ، ويعزز ظهور الرغبة في الحب والألفة. مع عدم وجود استراديول - العيون باهتة ، والصدر صغير أو فقد المرونة ، ويلاحظ نمو الشعر المفرط للذكور. يتجلى الفشل الهرموني في أعراض مميزة لفرط هرمون الدم النسبي: تتضخم الغدد الثديية. عادة ما تكون الشكاوى حول التعب أثناء اليوم ، أو الميل إلى الاكتئاب أو اليأس أو قلة الرغبة الجنسية أو فترات هزيلة أو تأخيرها. ما لتقديم المشورة؟ تناول ما يكفي من الطعام: يجب أن تكون كمية السعرات الحرارية المستهلكة مناسبة للطاقة المستهلكة. يجب تناول كمية كافية من البروتين الحيواني (اللحوم والدواجن والأسماك والبيض) في الطعام. لا تستهلك الحبوب الكاملة (الخبز والمعكرونة الخشنة): أليافها تزيل الإستروجين من الجسم وتفرزه. تجنب المواقف العصيبة التي طال أمدها ، ودخن أقل وشرب كميات أقل من القهوة. تجنب حبوب منع الحمل منخفضة الاستروجين الكيميائي. يتفاعل الجسم الأنثوي بشكل مختلف مع الفشل الهرموني ، وفي بعض الأحيان ، على ما يبدو ، يمكن أن تكون الأعراض المعتادة نتيجة فشل هرموني فقط.

هرمون التستوستيرون- هرمون الجنس الذكور الرئيسي ، الاندروجين. هذا هو نفس الهرمون الذي يجعل الرجل رجلاً. يوفر تدفق مستمر للطاقة ، يمنح القدرة على التحمل من الصباح إلى المساء ، ويزيد من القوة البدنية والحيوية ، ويطور عضلات الجسم ، ويقوي الجسم ، ويقلل من كمية الدهون ، ويخلق مزاجًا جيدًا ويوقظ الرغبة الجنسية. ويستند هذا الهرمون على الأحماض الأمينية والدهون غير المشبعة المتعددة ، في حين أن عنصر النزرة المهم مثل الزنك يشارك في إنتاجه. لذلك ، فإن وفرة أو نقص هذه المواد في النظام الغذائي سوف تؤثر على إنتاجه. مباشرة سلائف التستوستيرون والتستوستيرون نفسه توجد بكميات كبيرة في منتجات تربية النحل - غذاء ملكات النحل وغبار الطلع. عندما تؤكل ، لديهم تأثير الابتنائية واضح. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي العسل على البورون ، مما يساعد على زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون ويقلل من مستوى هرمون الاستروجين الأنثوي. بالمناسبة ، يوجد هرمون الاستروجين أيضًا في جسم الرجل ، ولكن بكميات أقل بكثير. مع السمنة ، قد يرتفع مستواه ، في حين قد تنخفض مستويات هرمون تستوستيرون ، على العكس من ذلك. وبالتالي ، فإن المنتجات التي تؤثر على تعزيز تخليق هرمون التستوستيرون وانخفاض محتوى هرمون الاستروجين لها التأثير الصحيح على جسم الرجل.

لكن ذلك الكوليسترول ضروري لتوليف الهرمونات الجنسية، قلة من الناس يعرفون. في الواقع ، فإن أساس هذا الهرمون هو الكوليسترول ، ولكن هذا لا يعني أننا يجب أن نتناول الكافيار الأسود وكبد القد وصفار الدجاج مع الملاعق. يقوم الجسم بتصنيع الكوليسترول للهرمونات في الكبد من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة التي تأتي من الطعام. إذا ، بالطبع ، فعلوا. إذا كان هناك نقص في التغذية ، فإن الأطعمة الغنية بالكوليسترول ، للأسف ، ولكن تناول الدهون غير المشبعة سيؤدي إلى تطور تصلب الشرايين ، ولن يجعل الرجل رجلاً خارقاً.

للتأثير المعاكس ، تناول أسماك البحر الدهنية مع الحد الأدنى من المعالجة الحرارية ، وتناول مكملات من الأحماض الدهنية أوميغا 3-6-6-9. شراء مجموعة متنوعة من الزيوت النباتية الباردة ضغط واستخدامها في نفس الوقت. أفضلها لهذا الغرض هي: الزيتون ، بذور الكتان ، السمسم ، الجوز. مصدر جيد للبذور والدهون غير المشبعة والمكسرات: بذور الكتان وبذور السمسم وجوز الصنوبر ستكون إضافة رائعة للسلطات الورقية الخضراء والجوز يمكن أن يؤكل ويلبي الجوع. تحتوي المكسرات والبذور أيضًا على فيتامين E ، وهو أمر ضروري للحفاظ على التوازن الهرموني.

بشكل منفصل ، أود أن أقول عن دقيق الشوفان ، والذي كان يعتبر في العصور القديمة عصيدة ذكر في روسيا. تقاليد تناول دقيق الشوفان لتناول الإفطار 3-4 مرات في الأسبوع ستجعلك أقرب إلى الطبقة الأرستقراطية الإنجليزية وتعطي القوة والشجاعة والذكورة.

الزنك مهم لزيادة إنتاج الهرمونات الجنسية الذكرية. الأهم من ذلك كله في المحار والمأكولات البحرية الأخرى. وهم يعتبرون مثير للشهوة الجنسية الكلاسيكية. يتم امتصاص أفضل المواد المعدنية من المأكولات البحرية من قبل الجسم ، كما هو موجود فيه في شكل أملاح. تقليديا ، ينصح لحم العجل ولحم البقر والدواجن لرفع مستويات هرمون تستوستيرون ، كما المنتجات التي تحتوي على الأحماض الأمينية اللازمة لتوليفها.

تقليديا ، ينصح باللحوم الحمراء ولحوم الدواجن الداكنة لزيادة إنتاج هرمون تستوستيرون بسبب المحتوى الكافي من الأحماض الأمينية اللازمة لتوليفها. كما أن اللحوم غنية بفيتامينات الزنك وباء ، وهي ضرورية لتحقيق التوازن الهرموني لدى الرجال. الزنك ، بالإضافة إلى ذلك ، مما يزيد من تخليق هرمون التستوستيرون ، يقلل من إنتاج هرمون آخر ، البرولاكتين ، وغالبا ما يؤدي إلى اختلالات وظيفية ، وفي النساء إلى أمراض الغدد الثديية. زنك غني بالأرز البني وخبز الحبوب والخضروات الخضراء.

البروجسترون وتسمى أيضا هرمون الحمل ، المبيض هرمون الجسم الأصفر. هذا هو هرمون الحالة الهادئة التي تجعل المرأة أكثر هدوءا ، الهم والكسل قليلا أثناء الحمل ، عندما يتم إنتاجها بكميات كبيرة. يخلق شعورا بالسلام ، ويحسن النوم. في أي المنتجات. إذا انخفض إنتاج البروجسترون بطريقة طبيعية ، فعليك زيادة استهلاك البروتينات الحيوانية (اللحوم والدواجن والأسماك) والدهون ، بما في ذلك الكوليسترول (البيض والسمك واللحوم الدهنية). حاول تجنب المواقف العصيبة ، والنوم أكثر ، والمشي في المساء. أضف إلى الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات P و C (أسكوروتين) - ثمار الحمضيات ، الوركين الورد ، الكشمش الأسود ، إلخ. مشاهدة كمية السوائل الخاصة بك. كمية كافية من هرمون البروجسترون في الدم هو وسيلة جيدة للحفاظ على الأنسجة العظمية حتى الشيخوخة. لا يتم غسل الكالسيوم من العظام.

سيروتونين هو هرمون الفرح. عندما يتم إنتاجها بكميات كافية ، فنحن نعاني من الشعور بالرضا والفرح والسعادة ، لأنها بطبيعتها الكيميائية تنتمي إلى مجموعة المواد الأفيونية. وعلى العكس من ذلك ، مع عجزه ، فإننا نقع في الشوق ، ونشعر بالخمول والضعف ، وغياب أي مصلحة في الحياة.

زيادة إنتاج السيروتونين:

بالإضافة إلى ذلك ، زيادة مستويات الاندوفرين الأطعمة الغنية بالبروتين الحيوانيمثل تركيا والدجاج ولحم البقر والبيض والجبن. أنها تحتوي على اثنين من الأحماض الأمينية - التربتوفان و L- فينيل ألانين ، والتي تسبب الدماغ لإنتاج الاندورفين. تحتوي كمية كبيرة من التربتوفان أيضًا على العدس والفاصوليا والفطر وفطر المحار.

من الخضروات يشار إلى الطماطم لزيادة السيروتونين. في بعض الثقافات ، يطلق عليهم "تفاحات الحب". بسبب محتوى كمية كبيرة بما فيه الكفاية من التريبتامين ، الذي يشبه تأثيره السيروتونين ، نسترخي ، نخسر "الفرامل".
في الفاكهة يوجد السيروتونين في الموز والتواريخ والتين والخوخ.

خفض إنتاج هرمون السيروتونين:

مشروبات الطاقة والكحول والكحول العصريةتحتوي على غرنا وغيرها من المواد الشبيهة بالكافيين التي يبدو أنها تثير المزاج ، ولكنها في الواقع عوامل تقلل من إنتاج السيروتونين. تزداد الحالة المزاجية والطاقة مؤقتًا ، لكن في الواقع ، يكون لكل منهما تأثير محبط على الجهاز العصبي المركزي ويؤدي إلى نضوبه. في كل مرة يلزم جرعة أكبر من أجل المتعة مع مساعدتهم ، ويصبح الشخص مدمن.

الأطعمة الغنية بالسكر ، الخميرة ، مما يؤدي إلى تخمر في الأمعاء يزعزع توازن الكائنات الحية الدقيقة توليف المشتقات لهذا الهرمون. لذلك ، في كثير من الحالات ، يمكن أن يكون انخفاض الحالة المزاجية نتيجة dysbiosis.

حسنًا ، بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن نتذكر أن الإفراط في تناول كل من منتجات البروتين والكربوهيدرات يمنع إنتاج الهرمون.

وكذلك الهرمونات المهمة - فاسوبريسين أو هرمون الذكريات أو برنينولون أو هرمون الذاكرة أو الأنسولين أو هرمون السكر أو DHEA أو الهرمون لتحسين نوعية الحياة ، إلخ. كما تعلمون ، فإن جميع الهرمونات مهمة للغاية لكل واحد منا ، ونسبتها الكمية الصحيحة مهمة للغاية.

من المؤكد أن اختيار النظام الغذائي المناسب ، والنشاط البدني الكافي ، وإدارة الإجهاد ، سوف يحسن حالتك الصحية ، واستعادة الخلفية الهرمونية ، وبالتالي خلق حماية معينة ضد الشيخوخة. وتأكد من أنه بعد 3 أسابيع من بداية العمل على نفسك ، سترى تغييرات كبيرة في الصحة و nastronpia سوف ترضيك.

1. النوم والإجهاد

وغالبا ما ترتبط ارتباطا وثيقا مع بعضها البعض. النوم الجيد وإدارة مستويات التوتر لدينا أمران مهمان بالنسبة لنا. يفرز الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر ، من الغدة الكظرية. حوالي منتصف الليل ، هو في أدنى مستوى له. ومع ذلك ، إذا لم ننام في هذا الوقت ، فنحن نعمل ، فنحن في حالة من التوتر المزمن ولا ننام. يمكننا في كثير من الأحيان الاستيقاظ في الليل. هذا يمكن تعطيل الهرمونات. تأكد من أن لديك روتين عندما تذهب إلى السرير في نفس الوقت. مثل هذا الروتين سوف يساعد على تنظيم بيورهيثم اليومية. لذلك ، إذا كنت مرهقًا ، مارس الاسترخاء كل يوم. لذلك أنت تهدئ نظامك العصبي.

تجنب السموم الخارجية. كثيرا ما نسمع عن ذلك. السبب في أهمية هذا الأمر بالنسبة للهرمونات هو أن العديد من المنتجات التي نستخدمها بانتظام تحتوي على الزينوإستروجين. هذه هي المواد الكيميائية التي تم إنشاؤها بشكل مصطنع التي تتصرف مثل هرمون الاستروجين في الجسم. هذا يمكن أن يؤدي إلى الأمراض النسائية المختلفة أو هيمنة الاستروجين. Xenoestrogens هي أشياء مثل بيسفينول أ ، حمض الفثاليك ، البارابين ، المبيدات الحشرية. يمكننا تجنب آثار هذه السموم باستخدام حاويات أو زجاجات الطعام الزجاجية بدلاً من البلاستيك ، وكذلك باستخدام مستحضرات التجميل الطبيعية.

تمدنا التمارين بالنوم الجيد والوزن الصحي وتقلل من التوتر. بالإضافة إلى ذلك ، له تأثير جيد على مزاجنا ونظام المناعة. الشيء الرئيسي هنا هو عدم المبالغة في ذلك. سيكون النشاط البدني المكثف مصدر ضغط إضافي لجسمك ، خاصة إذا لم تكن بصحة جيدة. حاول ممارسة المشي بنشاط كل يوم.

5. الدهون الصحية

لا تخف من الدهون. الدهون تفي بوظيفة بناء أساسية لهرموناتنا. كما أنها مفيدة في مكافحة العمليات الالتهابية وتحسين الوظيفة الإدراكية ودعم صحة القلب والوزن المناسب. Одни из примеров насыщенных и мононенасыщеных жиров, – это такие продукты, как кокос, авокадо, нерафинированое оливковое масло, рыба.

7. Адаптогены

Адаптогены – это различные продукты и травы, которые помогают нашему телу адаптироваться и бороться со стрессом. Кроме этого, они поддерживают нашу иммунную систему и гормоны. وتشمل هذه المنتجات الخشخاش. يمكن إضافته إلى العصائر. أعشاب أخرى كبيرة هي اشواغاندا ، رهوديولا ، الجينسنغ. وهذا يشمل أيضا الفطر مثل ريشي وتشاغا.

العلاج المناسب

تذكر: الأدوية لن تجعلك بصحة جيدة! سوف تخفف الأعراض مؤقتًا ، لكن بدونها ستشعر مرة أخرى بتوعك. هذا إدمان حقيقي! مكافحة المرض أصعب من مجرد تناول حبوب منع الحمل وفق جدول محدد. سيكون عليك تغيير نمط حياتك. لكنك ستصبح أكثر صحة بالفعل ، ولا تخفي المشكلة. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تتخلص من الأمراض المصاحبة التي تنشأ بسبب الخلل الهرموني.

النظر في الطرق الأكثر فعالية.

1. قل نعم للدهون الصحية!

المغذيات مختلفة. الدهون ليست دائما ضارة. تبقى المشبعة في الشرايين ، تشكل لويحات وتؤدي إلى تصلب الشرايين. غير المشبعة - تسريع عملية التمثيل الغذائي ، وتحسين الدورة الدموية وحتى تساعد على فقدان الوزن.

  • سمن
  • جوز الهند وزيت النخيل
  • حلوى
  • الوجبات السريعة
  • منتجات الألبان
  • اللحوم الدهنية.

بالطبع ، لا تحتاج إلى التخلي عنها تمامًا. الحليب ، على سبيل المثال ، يحتوي على العديد من المواد المفيدة الأخرى. لا تشربه فقط بدلاً من الماء وحاول أن تتجنب ما لم تتناوله. الشيء نفسه ينطبق على اللحوم. شريحة لحم مقلية في الزيت سيئة. حساء لحم البقر جيد.

  • السمك (سمك السلمون ، الماكريل ، التونة ، إلخ.)
  • جوز
  • عباد الشمس وبذور اليقطين
  • برعم القمح
  • الزيوت: السمسم ، بذور اللفت ، الأفوكادو.

فقط لا تحصل بعيدا. يكفي أن تأكل من 5 إلى 10 من الجوز يوميًا لتلبية البدل اليومي. الباقي سيكون ضارا.

2. الرجوع إلى الأعشاب الطبية

بين النباتات هناك فئة فريدة من نوعها - adaptogens. لماذا هم بتقدير كبير؟ هذه الأعشاب تساعد الجسم على التكيف بسرعة مع الظروف الجديدة. ببساطة ، النباتات ليست علاجًا ، ولكن:

  • منع المرض
  • تقليل الالتهاب
  • في حالة المرض ، يمكن نقله في شكل خفيف
  • تحييد التوتر
  • تطبيع المزاج
  • إنشاء الغدة الدرقية والغدد الكظرية.

أشهر المحولات هي الجينسنغ ، والراديول ، والوراليا ، والكرث ، والليمون.

3. راقب مدخولك من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة (أوميغا)

من المهم ليس فقط الحصول عليها ، ولكن أيضا للحفاظ على التوازن في الجسم. لا يزال العلماء يجادلون حول النسبة المثلى لأوميغا 3 وأوميغا 6. شيء واحد مؤكد: في العالم الحديث ، تم تشويه النظام الغذائي البشري. يوجد الآن الكثير من أحماض أوميغا 6 الدهنية ، وفي أحسن الأحوال أحماض أوميغا 3 الدهنية. المصدر الرئيسي للتهديد هو الزيوت النباتية ، التي استخدمت بنشاط في الطهي فقط خلال المائة عام الماضية.

ما هو خطر الخلل؟ السمنة والسرطان والسكري وأمراض القلب ... أعتقد أن هذا يكفي لمراجعة القائمة الخاصة بك. أي مستخلصات نباتية "جيدة" وأيها "سيئة"؟

في أي حال ، حاول أن تستهلكها أقل. كنظير صحي ، أقدم الأطعمة الغنية بالأوميجا 3. تم العثور على شكل الأحماض التي يمتصها الجسم بشكل جيد فقط في الأسماك واللحوم والبيض. فقط ضع في اعتبارك أن الحيوانات التي تتغذى على الحبوب منخفضة الجودة (الذرة وفول الصويا وغيرها) تنتج أغذية سيئة. الخيار المثالي هو الرعي.

4. اعتني بالمعدة!

القرحة تؤثر بشكل مباشر على الخلفية الهرمونية. تلك المواد التي يجب أن تترك الأمعاء تدخل مجرى الدم. أنها تسبب التهابات متعددة. بادئ ذي بدء ، تعاني المفاصل والغدة الدرقية.

تقرحات "قتل" الخلايا الدقيقة في الجهاز الهضمي. عادة ، تساعد البروبيوتيك الجسم على الحصول على ما يكفي من الهرمونات: الأنسولين ، اللبتين وغيرها. الشخص غير الصحي لديه عدد قليل من البروبيوتيك ، لا يمكنهم التعامل مع كمية العمل.

الخطر هو السكر والغلوتين. المصادر الرئيسية لهذا الأخير هي الحبوب. يضاف الغلوتين أيضا إلى مختلف الصلصات والحلويات. إذا كنت تعاني بالفعل من مشاكل في المعدة ، فحاول استخدام مرق الخضروات والخضروات والكفير بشكل متكرر. المكملات الغذائية المختارة بشكل صحيح تطبيع البكتيريا والقضاء على الاضطرابات الهرمونية.

5. إزالة السموم

هل تعتقد أن مستحضرات التجميل تؤثر فقط على البشرة؟ لسوء الحظ ، هذا ليس كذلك. المواد الضارة تخترق أعمق وتدخل مجرى الدم. مستحضرات التجميل يمكن أن تسممك من الداخل إلى الخارج! بديل ممتاز هو العلاجات المنزلية المصنوعة من الزيوت الطبيعية. حول كيفية طبخ الكريمات الطبيعية ، تحدثت بالفعل عن. في نفس المنشور ستجد بعض الوصفات البسيطة.

كيف تخزن الماء؟ في زجاجات بلاستيكية؟ تخلص منهم على الفور! البلاستيك والألومنيوم إطلاق المركبات السامة. وتهدف هذه الحاويات للاستخدام مرة واحدة! من المستحسن أيضًا التخلص من الأحواض المزودة بطبقة تفلون.

6. تطوير جسمك.

الرياضة تسرع عملية الأيض وتساعد على إنقاص الوزن. هذا يضعك في خطر تلقائيًا. أثناء التدريب ، يتم إطلاق الكثير من الهرمونات. ممارسة يحسن المزاج. ابحث عن ما تحب وتمرين بانتظام. إذا كان لديك أي قيود ، فمن المستحسن تطوير برنامج شخصي مع متخصص.

7. الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر

كل شخص لديه معدل نومهم. شخص يفتقر إلى 10 ساعات ، شخص ما يستطيع الاسترخاء لمدة 6. لماذا؟ الأمر لا يتعلق فقط بالاختلافات الفردية. النوم له قيم مختلفة. ذلك يعتمد على الوقت من اليوم. لقد تحدثت بالفعل عن سبب خطورة أن أكون قبيحًا في منشور آخر. دعونا الآن نفكر في النوم من وجهة نظر "هرمونية".

الكورتيزول هو هرمون التوتر. كمية معينة منه ضرورية للحفاظ على الصحة. مستويات الكورتيزول المرتفعة بشكل مزمن هي طريق مباشر للإرهاق. الاتصال له "الروتين اليومي" الخاصة به. في منتصف الليل ، يتم إعادة ضبط مستواه ، ويبدأ في الصباح الباكر في الارتفاع: يستيقظ الجسم. إذا ذهب شخص إلى الفراش ، على سبيل المثال ، في الساعة 2 صباحًا ، فإن الكورتيزول ليس لديه وقت "للتحديث".

الإجهاد يؤدي إلى زيادة الوزن والأرق. الأرق يؤدي إلى تفاقم التوتر. لا تسقط في حلقة مفرغة!

ما هي الهرمونات؟

الهرمونات هي رسل كيماوي يمر عبر سوائل جسمك (على سبيل المثال ، الدم أو الليمفاوية) وتؤدي وظائف معينة في مناطق مختلفة.

هناك هرمون في الجسم لدينا عن أي شيء تقريبا. إذا كان جسمك يقوم بذلك ، فمن المحتمل أن يكون هذا الهرمون قد أحدثه.

يتم إفراز هؤلاء الرسل من قبل العديد من الأجهزة المعروفة باسم "الغدد الصماء". تعتبر الخصيتين ، المبايض ، الغدة النخامية ، الغدة الصنوبرية ، الغدة الدرقية ، الغدة الصعترية ، الغدد الكظرية والبنكرياس مجرد أمثلة من حيث تأتي الهرمونات.

الهرمونات مسؤولة عن كل شيء: من النمو ، البلوغ ، الخصوبة ، الحيض ، الأيض ، معالجة الأنسولين ، القتال أو تفاعلات الطيران ، وحتى من جنيننا.

كيف يمكنك معرفة ما إذا كنت تعاني من اضطرابات هرمونية؟

لتحديد ما إذا كنت تعاني من اضطرابات هرمونية ، لا توجد طريقتان - يجب إجراء تشخيص مع طبيبك.

إذا لزم الأمر ، يجب عليك الاتصال بأخصائي الغدد الصماء - أخصائي يتعامل مع المشكلات الهرمونية.

يمكن لطبيبك تحديد ما إذا كانت مستويات هرمونك متوقفة بمجرد النظر إلى الأعراض. خلاف ذلك ، قد تكون هناك حاجة الاختبارات المعملية.

واحدة من الصعوبات في تحديد ما إذا كان الخلل الهرموني هو في الواقع مشكلة هو أن مستويات الهرمونات باستمرار في الحركة ، وخاصة عند النساء. غالبًا ما يصعب على المرأة تحديد ما إذا كانت طبيعية أم لا ، وما الذي تعاني منه أم لا.

هذه مشكلة اجتماعية وطبية. تشعر النساء في كثير من الأحيان أنه بسبب دوراتنا الهرمونية ، نشعر بالارتباك. نصبح ضعفاء أو أنه أمر مخز. هذا جزء من الأسباب التي تجعل المشكلات الهرمونية غالباً ما يتم تشخيصها.

الآثار المادية للخلل الهرموني

هناك العديد من الحالات الجسدية التي قد تشير إلى أن مستويات الهرمونات لا تعمل.

يمكن أن تسبب الاضطرابات الهرمونية مشاكل جلدية ، بما في ذلك حب الشباب. حتى التغيرات الهرمونية الطبيعية الناتجة عن الدورة الشهرية يمكن أن تسبب حب الشباب عند البالغين.

يمكن أن تؤدي الاختلالات الهرمونية أيضًا إلى الجوع المفرط.

تشير الدلائل إلى أن الهرمونات التي تؤدي إلى الجوع والسيطرة عليه يمكن أن تشير أيضًا إلى أن جسمك يتمسك بالوزن. مزيج من هذه الآثار يمكن أن يؤدي إلى السمنة والعديد من المشاكل الصحية الإضافية.

عدم التوازن الهرموني يمكن أن يسبب اضطرابات النوم. يعمل هذا في الاتجاه المعاكس: قلة النوم يمكن أن تخلق عدم توازن هرموني ، مما يؤدي إلى حلقة مفرغة. التغيرات الهرمونية بعد انقطاع الطمث غالبا ما تكون مسؤولة عن اضطرابات النوم.

يمكن أن تترافق مشكلة في الجهاز الهضمي مع اختلالات هرمونية ، خاصة عند النساء.

الاضطرابات الهرمونية: الآثار على حالتنا العقلية

يمكن أن تؤثر الهرمونات على حالتك العقلية أكثر من مجرد كونك مزاجي خلال دورتك الشهرية.

ويعتقد أن الخلل الهرموني يلعب دورًا في تطور الاكتئاب. في الواقع ، عادة ما تكون اختبارات مستويات الهرمون مطلوبة لمرضى الاكتئاب. أعراض الاكتئاب وعدم التوازن في هرمونات الغدة الدرقية متشابهة للغاية.

في حين أن القلق هو مشكلة معقدة مع العديد من العوامل المساهمة. أي تغيير في مستويات الهرمونات يمكن أن يسبب شعورا بالقلق.

يمكن أن يزيد الإجهاد من مستوى هرمون الكورتيزول ، مما يؤدي إلى القلق. هرمونات الغدة الدرقية يمكن أن تسبب نوبات الهلع.

يمكن أن تخلق الهرمونات أيضًا "ضباب الذاكرة" أو النسيان. على الرغم من أن هذا ليس بالضرورة خطيرًا ، إلا أنه قد يخلق مشكلات حقيقية في الحياة اليومية. قد يكون السبب الجذري لهذا الضباب الدماغي مشكلة في النوم والتعب ، وغالبًا ما يصاحب ذلك اختلالات هرمونية.

لماذا يوجد خلل هرموني؟

هناك العديد من الأسباب المحتملة لعدم التوازن الهرموني. العمر ، الحيض وانقطاع الطمث ، مشاكل الغدة الدرقية ، مرض السكري ، وحتى الأدوية يمكن أن تطرد هرموناتك. الحمل والرضاعة يمكن أيضا أن يسبب مشاكل.

حبوب منع الحمل والعلاج بالهرمونات البديلة هي أدوية واضحة يمكن أن تسبب مشاكل لأنها تؤثر مباشرة على الهرمونات ، ولكن الأدوية الأخرى وحتى المكملات الغذائية يمكن أن تخلق اختلالات هرمونية.

يمكن أيضًا إلقاء اللوم على أسلوب الحياة. الخمول وسوء النظام الغذائي يمكن أن يؤدي إلى اختلالات هرمونية. هناك أيضا بعض الأدلة على الأسباب البيئية. سننظر فيها لاحقا.

الاضطرابات الهرمونية: طرق العلاج

تعتمد استجابة الطب الحديث للاختلالات الهرمونية على ما إذا كنت رجلاً أو امرأة وما الاختلال الذي تعاني منه.

العلاج البديل بالهرمونات هو الحل في الغالب ، لكن مضادات الاكتئاب أو تحديد النسل هي خيارات أخرى.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك أشياء يمكنك القيام بها في المنزل لمساعدتك في الحصول على هذا الهرمون. بالطبع ، سوف تحتاج إلى مناقشة أي تغييرات محتملة مع طبيبك.

التبديل إلى النظام الغذائي بأكمله

كل الطعام هو ما يبدو عليه: المنتجات في شكلها بالكامل. هذا يعني اتباع نظام غذائي مع كمية صغيرة جدا إذا كان هناك أي الأطعمة المصنعة. النظام الغذائي كله ، بشكل عام ، هو جيد جدا بالنسبة لك. أنه يلغي العديد من مكونات الوجبات الغذائية الحديثة التي تخلق مشاكل صحية.

هناك أيضًا بعض المخاوف من أن المواد الكيميائية المستخدمة في الأغذية المصنعة (المحليات والمواد الحافظة الاصطناعية) قد تلعب دورًا في اضطراب الهرمونات. بينما تدعي إدارة الأغذية والعقاقير أن جميع هذه المواد الكيميائية آمنة ، إلا أن هناك قلقًا كبيرًا بشأن الآثار الدقيقة التي قد تحدثها.

بينما نناقش التغييرات الغذائية للحد من خطر عدم التوازن الهرموني ، قد تفكر في الذهاب عضويا.

الروابط المحتملة بين التعرض للمبيدات الحشرية والمشاكل الهرمونية تعني أن هذا قد يكون فكرة جيدة.

أنا أعرف كم هو مكلف حتى محاولة اتباع نظام غذائي عضوي بالكامل ، ناهيك عن الحفاظ عليه.

عن طريق شراء عناصر عضوية حصرية في القائمة والسماح للمنتجات الأخرى غير العضوية بالانزلاق عندما تكون باهظة الثمن ، يمكنك تقليل تأثير المبيدات مع الحفاظ على ميزانيتك. هذه هي الطريقة التي تستخدمها عائلتنا لشراء البضائع.

منتجات التصفية

هناك بعض الأطعمة التي يمكنك تجنبها للمساعدة في إعادة الهرمونات إلى مسارها الصحيح. أولا ، القضاء على الأطعمة الصويا.

يحتوي فول الصويا على فيتويستروغنز يحاكي هرمون الاستروجين ويمكن أن يخفض مستويات هرمون الغدة الدرقية.

تحقق هنا من أن هذه المخاطر خفية!

كما ينبغي تجنب الأصباغ الاصطناعية. أنها غالبا ما تحتوي على النفط ، والذي يعرف باسم اضطراب الغدد الصماء. العديد من المشكلات الصحية الأخرى كانت مرتبطة ، على الأقل ، ارتباطًا فضفاضًا بالألوان الصناعية ، لذلك فهي بالتأكيد طعام يجب تجنبه.

تحتوي منتجات الألبان على هرمونات يمكن أن تسبب خللاً في نظامنا.

أظهرت الدراسات أن الاستهلاك المنتظم لمنتجات الألبان يمكن أن يؤثر سلبًا على مستويات الهرمونات لدى الرجال والنساء. الآثار المحتملة في الأطفال هي مصدر قلق أكبر.

إزالة المواد الكيميائية من منتجات العناية الشخصية

تعمل اضطرابات الغدد الصماء على ما تتوقعه: فهي تعطل نظام الغدد الصماء. هذا هو نظام الجسم المسؤول عن تنظيم وتوزيع الهرمونات ، لذلك من الواضح أن هذه ليست فكرة جيدة للمشاكل الهرمونية.

الفثالات هي نوع من اضطرابات الغدد الصماء في قائمة EWG المرتبطة بالتغيرات الهرمونية.

غالبًا ما توجد هذه المواد الكيميائية في منتجات العناية الشخصية ، بحيث يمكنك التحقق من الملصقات وتجنبها. حذار. غالبًا ما يتم سردها فقط تحت فئة "رائحة" بطانية.

البارابين هي مادة كيميائية واحدة موجودة في جميع منتجات العناية الشخصية تقريبًا. تحقق من مزيل العرق والشامبو والصابون والمكياج والمستحضر. من المحتمل أن تكون هذه المادة الكيميائية جميعها ، وتعتبر من مسببات اضطراب الغدد الصماء المحتملة.

النظر في إضافة ملاحق أو سوبرفوودس

تحتوي الأطعمة الخبيثة الدهنية مثل زيت جوز الهند والأفوكادو على أحماض دهنية يمكن أن تساعد في تحقيق التوازن بين الهرمونات. ويعتقد أيضا أن بذور القنب والقمح وبذور شيا والكتان والتوت غوجي هي مناسبة تماما لتحقيق التوازن الهرموني.

المكملات الغذائية مثل نبتة سانت جون والكوهوش الأسود وزيت السمك شائع استخدامها في الاختلالات الهرمونية. لم يتم تأكيد فعاليتها في العلاج الفعلي للاختلالات الهرمونية ، ويمكن أن تتفاعل نبتة سانت جون مع الوصفات ، لذلك قم بدراستها بعناية قبل محاولة استخدامها.

تقليل التوتر

لقد ثبت أن الإجهاد يؤثر على مستويات الهرمون. ربما لا يمكنك التخلص من التوتر تمامًا من حياتك ، ولكن هناك بعض الطرق للسيطرة عليه إلى حد ما.

يمكنك تجربة اليوغا ، وتمارين الذهن أو تاي تشي للاسترخاء بشكل أكثر فعالية. العلاج هو أيضًا خيار تعليمي رائع للتعامل مع الإجهاد. يمكن أن يعلمك المعالج التمارين التي يمكن أن تساعد.

أنشطة لتحقيق التوازن الطبيعي الهرمونات الخاصة بك

الحصول على الفيزياء! القصور الذاتي الجسدي هو أحد أسباب الخلل الهرموني. هذه المشكلة سهلة للغاية لإصلاحها.

لا ينبغي أن تكون التمارين تمرينًا متوترًا في صالة الألعاب الرياضية باستخدام أجهزة القلب ومقاعد الوزن. مجرد المشي. اذهب للخارج واستمتع بالهواء النقي. خذ الدرج بدلاً من المصعد. القيام ببعض اليوغا ، التي ذكرتها أعلاه ، لضربة مزدوجة. لا تحتاج إلى مدرب شخصي ليصبح نشطًا.

الحصول على مستويات هرمون التحكم

الخطوة الأولى في وضع خطة لتحقيق التوازن بين الهرمونات لديك ، بالطبع ، هي معرفة الهرمونات التي تسبب مشاكل. هذا سوف يتطلب رحلة إلى الطبيب. سوف يحدد طبيبك المشكلة وسيمنحك خيارات العلاج على الأرجح.

إذا كان طبيبك يقدم الدواء ، فقد تحتاج إلى حفر أعمق قليلاً. على الرغم من أن الأدوية غالباً ما تكون ضرورية لعلاج الاختلالات الهرمونية ، إلا أنه يجب النظر بعناية في الأدوية ، مثل العلاج بالهرمونات البديلة ، لأن الآثار الجانبية قد تكون واسعة.

أخيرًا ، قم بإجراء بعض التغييرات المذكورة أعلاه في حياتك. بغض النظر عما إذا كنت تتلقى علاجًا أم لا ، يمكن أن تساعدك التغييرات في نمط الحياة على الشعور بشكل عام بشكل عام وتساعد جسمك على العمل في ذروته.

أفكار معقولة حول موازنة الهرمونات

الاختلالات الهرمونية يمكن أن تسبب مشاكل صحية خطيرة ، لا شك في ذلك. بعد مناقشة هذه الحالة مع طبيبك ، يجب أن تفكر بجدية في إجراء بعض التغييرات المدرجة في هذه المقالة. تغيير منتجات التنظيف الخاصة بك وتحسين النظام الغذائي الخاص بك.

في حين أن الاختلالات الهرمونية قصيرة الأجل غير مريحة أكثر من أي شيء آخر ، يمكن أن يكون للاختلالات الهرمونية طويلة المدى تأثير دائم على جسمك. الذهاب إلى الطبيب ، والحصول على العلاج ، واتخاذ الإجراءات في المنزل لتحسين صحة الغدد الصماء.

8. تجنب الكافيين والكحول.

الكافيين هو تقريبا المخدرات. انها الادمان. Вещество сохраняется в крови до 6 (!) часов. Кофеин не дает уснуть, повышает давление и учащает сердцебиение. И тут мы снова возвращаемся к предыдущему пункту: плохой сон – это повышенный уровень кортизола и стресс.

Алкоголь приносит множество проблем, главная из которых – заболевания печени. يقوم الجسم بـ 500 وظيفة ، بما في ذلك الحفاظ على التوازن الهرموني. لحسن الحظ ، يمكن أن يتعافى الكبد. سوف الحليب الشوك تساعد على تحسين الصحة بسرعة. يمكنك أن تقرأ عن ذلك في منشور آخر الحليب الشوك: دواء من الحديقة

9. كن في الشمس في كثير من الأحيان

تحت تأثير الضوء الطبيعي ، يتم إنتاج فيتامين (د) ، لسبب ما ، نتذكر الأمر فقط عندما نصبح أمهات شابات. ماذا تعرف عن فيتامين؟ سوف يذكر معظم الكساح و ... كل شيء. وما هو دور المجمع في الواقع؟

يشبه فيتامين (د) في تأثيره على الجسم هرمون. يمنع العمليات الالتهابية ويساعد على تحسين عمل البنكرياس. يتم إنتاج مستويات الأنسولين والجلوكوز بشكل طبيعي. يمر الإجهاد. هو نقص الفيتامينات المرتبطة بما يسمى الطحال الخريف.

يُنصح بتكميل نظامك الغذائي بمصادر الهرمونات. حاول في بعض الأحيان تدليل نفسك مع الأسماك الدهنية والجبن والزبدة وغيرها من المنتجات الحيوانية.

10. تجنب حبوب منع الحمل

للأسف ، الطب في رابطة الدول المستقلة يترك الكثير مما هو مرغوب فيه. من الناحية المثالية ، يجب على الطبيب اختيار العلاج الأمثل لك ، بناءً على نتائج الاختبارات. ماذا نرى فعلا؟ في كثير من الأحيان يتم وضع التجارب علينا. هل تريد أن تكون خنزير غينيا؟

يصنع المنتجون وعوداً لطيفة ويتحدثون عن حقيقة أنه إذا تم اتباع جميع القواعد ، فإن مخاطر الآثار الجانبية تكون ضئيلة. أي أنهم يعترفون بحكمة أنه لا تزال هناك فرصة. حبوب منع الحمل هي تدخل مباشر في رصيدك. ليس من المستغرب أنه بعد تناولهم ، يعاني الكثير منهم من مشاكل صحية.

بالطبع ، في الحالات المتقدمة ، تبقى فقط التدابير المتطرفة. ومع ذلك ، في البداية ، يمكن القضاء على الانتهاكات. كم من الوقت سيستغرق؟ كل على حدة. في بعض الأحيان يستغرق عدة أسابيع ، وأحيانا سنوات.

شارك المنشور مع الأصدقاء حتى يتمكنوا أيضًا من التحكم في حالتهم بشكل مستقل. افعل الخير لهم!

شاهد الفيديو: افضل 6 أطعمة تحافظ على التوازن الهرموني وتنظم الهرمونات (مارس 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send